Мені 19 років, і я важу 55 кг. Я хотів би схуднути, особливо в області стегон і живота. У мене вдома є велотренажер та магнітний крос-тренажер. Скільки разів на тиждень і скільки часу я повинен робити вправи? Чи можуть ці два пристрої мені допомогти? Також він п’є багато зеленого чаю, оскільки він корисний для здоров’я. Я також чув, що це допомагає при схудненні. Я намагаюся щодня їсти багато фруктів та овочів.
Скинути вагу з вибраної частини тіла неможливо, ми худнемо в цілому, в одних місцях швидше, в інших повільніше, і це залежить від людського тіла. Якщо ви хочете схуднути, добре, якщо ви їсте 5-6 разів на день з інтервалом у 3-4 години.
Бажано снідати протягом години після вставання, він повинен містити складні вуглеводи та білки. Джерелом складних вуглеводів є: вівсянка, гречка, ячмінь, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, цільнозерновий хліб. З іншого боку, ви можете забезпечити повноцінний білок нежирним м’ясом (курка, індичка, нежирна яловичина і телятина, риба), яйцями, молочними продуктами (нежирний сир, натуральні йогурти з низьким вмістом жиру, кефір, пахта). Ви можете повечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну і повинні складатися з білків та овочів. У вечірню частину дня ми уникаємо простих вуглеводів, таких як фрукти, оскільки вони накопичуються у вигляді жирової тканини.
Також слід подбати про споживання необхідної кількості води, це мінімум 30-35 мл на кілограм ваги. У процесі схуднення дуже важлива фізична активність, тому велосипед і крос-тренажер неодмінно допоможуть. Будь ласка, урізноманітнюйте свої тренування, ви можете робити інтервальні та аеробні тренування на вищезазначених машинах. Вживання зеленого чаю корисно для схуднення, так само, як весь чай має зневоднювальну дію, так що не забудьте поповнити воду.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
