Існує багато суперечливих теорій, пов’язаних із втратою ваги. Чи правда, що якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, вам слід вилучити жири зі свого раціону, і ви можете переїдати за бажанням? Чи кожна вправа гарантує схуднення? Що таке істина, а що міф? Обов’язково прочитайте.
Втрата ваги: кількість прийомів їжі не має значення
Неправда. Хоча те, що ви їсте, важливо, кількість страв і їх частота однаково важливі для схуднення. Якщо ви їсте 3 рази на день, ви, швидше за все, наберете вагу, ніж якщо розкладете її на 4-5 порцій. На зниженій частоті організм накопичує енергію. Якщо ви звикнете до 5 прийомів їжі одночасно, він не матиме тенденції зберігати його «про всяк випадок», він буде регулярно використовувати поживні речовини. Завдяки регулярності вони будуть використовуватися краще. Наприклад, пропуск сніданку спричинює накопичення запасів енергії, тобто жирової тканини.
Читайте також: ВПРАВИ ДЛЯ СУЖЕННЯ ТА ФОРМУВАННЯ Шляхи втрати НАДАНОЇ ВАГИ (найкращі тренування) Калькулятор калорій
Втрата ваги: вечерю потрібно їсти о 18:00
Не обов'язково. Ті, хто рано лягає спати, повинні з’їсти останній прийом їжі саме в цей час. Річ у тім, що від вечері до сну має пройти 2,5-3 години. Це час, необхідний організму для перетравлення їжі. Під час сну ваш метаболізм сповільнюється. Важливо, щоб вечеря була легкозасвоюваною - це може бути порція білка (наприклад, риба) та овочі. Напруження травної системи змушує підшлункову залозу виробляти більше ферментів, а печінка - жовч.
Втрата ваги: стрес легко піддається солодощам
Правда. В умовах стресу в результаті підвищеного вироблення адреналіну та норадреналіну артеріальний тиск підвищується, а серце працює швидше. Одночасно знижується рівень серотоніну - гормону, що відповідає за гарний настрій. Печінка починає виділяти все більше і більше глюкози в кров, а підшлункова залоза, розщеплюючи її, збільшує вироблення інсуліну. Коли рівень цукру в крові падає, ви тягнетеся до солодощів, щоб поповнити його. Саме цукор найшвидше втамовує голод, а також дає відчуття задоволення. На жаль, в крові знову надлишок глюкози, тому підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну ... і т. Д. Коли такі ситуації трапляються часто, легко потрапити в залежність від солодощів.
Втрата ваги - перевірте, чи не робите ви цих 5 помилок
Втрата ваги: Рух гарантує схуднення
Не обов'язково. Короткі та інтенсивні вправи покращують ваш стан, але ваші запаси жиру залишаються незмінними! Під час таких вправ ви переважно спалюєте вуглеводи. Тому після тренування ви хочете доповнити їх. Щоб втратити жир, потрібно більше зусиль. Спалювання жиру в організмі починається після 30-хвилинної, помірно напруженої тренування: ваше дихання прискорене (але рівномірне), ваше тіло тепле (але піт з вас не відходить).
Втрата ваги: коли ви хочете схуднути, краще уникайте білка
Неправда. Це поширена помилка! Білок необхідний у дієті. Вам потрібно їсти більше білка, який є будівельним елементом м’язів. Його слід включати в кожен прийом їжі. Це має бути рівно 0,8 г білка на день на 1 кг ваги.
Втрата ваги: усі жири є смертельними для фігури
Неправда. Нестача жиру може мати серйозні наслідки для здоров’я на організмі (запори, гормональні проблеми).Слід лише розрізняти корисні жири (олії, морська риба, горіхи) та погані жири (містяться в продуктах тваринного походження, крім риби).
Для схуднення: фрукти можна їсти за бажанням, оскільки вони не відгодовуються
Неправда. Фрукти є хорошим джерелом вітамінів і клітковини, а також цукрів. Після того, як ви з’їсте багато фруктів, рівень інсуліну у вашій підшлунковій залозі, щоб засвоїти цукор, зросте, як і солодощі. Коли воно знизиться, вам знову захочеться їсти. Якщо ви хочете схуднути, уникайте дуже калорійних фруктів (банани, виноград, авокадо). Як гарнір і як закуску між основними прийомами їжі найкраще підходять ягоди, яблука та кавун. Будьте обережні з готовими соками, їх зазвичай додатково підсолоджують!
Втрата ваги: якщо ти грішиш, це просто шоколад
Правда. За двох умов: це невеликий шматочок, а шоколад гіркий. Пам’ятайте, що кожен з них надзвичайно калорійний - традиційна таблетка перевищує 500 ккал. Гіркий шоколад, бажано не менше 70 відсотків. наприклад, какао має менше жиру, ніж молоко, і має нижчий глікемічний індекс. Це означає, що вживання цього шматочка не буде стимулювати підшлункову залозу збільшувати вироблення інсуліну - тому не буде чергового нападу голоду. Тож якщо ви не можете встояти, з’їжте шматочок чорного шоколаду. Але абсолютно уникайте батончиків, наповнених молоком та білим шоколадом.
Схуднення: трави допоможуть
Залежить який. Деякі трави, рекламовані для схуднення, жодним чином не сприяють схудненню. це стосується, серед іншого чистка або кавказький морозник.
щомісяця "Zdrowie"
