Мені 14 років, зріст 162 см і вага приблизно 70 кг. Я хотів би схуднути найбільше на стегнах і литках, щоб покращити свою самооцінку (яка не надто висока). Я не можу багато займатися. У школі я звільнений від бігу через хвороби серця. Мені б хотілося знайти хорошу дієту. У ньому не повинно закінчуватися цукор, тому що у мене часто падає тиск. Я хотів би, щоб дієта не була дуже конкретною, тому що ви не можете придбати для мене інші продукти, окрім решти родини. Спасибі заздалегідь
Магда, цукор не підвищує тиск. Цукор змушує вас набирати вагу, і ви хочете більше солодкого. Тиск, але, мабуть, ви маєте на увазі самопочуття, сонливість, воно не впаде, якщо ви їсте 5 невеликих прийомів їжі кожні 2,5-3 години. Запитайте, якими фізичними навантаженнями ви можете займатися. Ви не досягнете бажаного ефекту лише за допомогою дієти. Не потрібно бігати. Все, що вам потрібно зробити, - це ходити 1,5 години на день, не зупиняючись. Зазвичай я рекомендую коротші зусилля, але більш інтенсивні, але через те, що у вас хворе серце, я вводжу таку модифікацію. Марш призведе до втрати ваших литок і стегон. Може, ти можеш покататися на велосипеді? Варто запитати у лікаря, що ви можете зробити. Що стосується самої дієти, в першу чергу виключіть всі продукти з білого борошна. Вашій родині також не потрібно їсти ці продукти, і це буде смачно. Замість білого борошна вибирайте: цільнозернові цільнозернові макарони, житній хліб, коричневий рис. Попросіть їх бути нежирними замість жирних молочних продуктів. Переконайтеся, що ваша порція обіду має розмір двох ваших рук, а решта страв - однієї руки. Виключити смаження, свинину та солодощі. Дотримуючись цих рекомендацій, ви втратите близько 8 кг за 2 місяці
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
