Мені 28, моя проблема - вага. При зрості 164 см ми важимо 86 кг. У віці 23 років я завагітніла, під час якої набрала майже книжку, до вагітності я важила 72 кілограми і навіть почувалась добре в шкірі. Проблема почалася приблизно через три місяці після пологів. Я почав їсти багато солодощів і приблизно за два місяці набрав 22 кг. Тоді я худнув із таблетками «Мерідія» і мені вдалося скинути 10 кілограмів, я важив 84 кілограми. Після того, як я перестав приймати таблетки, я набрав 2 кг і залишився з 86 кг. Я почуваюся жахливо, мені важко прийняти себе. Оскільки я така ожиріння, навіть моя дитина страждає - я рідко виходжу з ним на вулицю, ми не ходимо в басейн. Через мене моя дитина не повною мірою використовує своє дитинство.
Пані Кінга, я рада, що ви хочете допомогти собі, а отже, і своїй родині. Якщо ви твердо вирішили працювати конкретно з метою схуднення, думаю, для вас було б добре звернутися до фахівця, який організує для вас індивідуальну програму. Перш за все, індивідуалізація збільшить шанс на збереження належних харчових звичок та зменшить ризик відмови від програми. Під пильним оком досвідченого дієтолога процес схуднення буде безпечним і приємним. Також було б добре для вас спробувати змінити своє ставлення до схуднення. Важливо, щоб мотивація не була негативною (тобто мені не подобається моє тіло і мені доводиться боротися з кілограмами), а швидше, щоб вона була позитивною (я хочу зробити щось хороше для себе, їсти краще, бути корисним для свого тіла). Застосування принципів здорового харчування (звичайно, спочатку обмеженого в калоріях) дає чудові і довготривалі результати. До того ж це зовсім не втомлює, і, на відміну від зовнішнього вигляду, вам не доведеться кидати все. Якщо 85-90% - це здорова їжа, тобто (натуральні продукти з низькою обробкою, тобто овочі, цільні зерна, насіння, бобові, нежирне м'ясо, варені, запечені або смажені без жиру, риба, фрукти, якісні жири, не дуже пісні молочні та щонайменше 1,5-2 літри води на день), навіть якщо ви час від часу їсте морозиво, шматочок піци або шоколаду, нічого не трапиться. У здоровому харчуванні також є запас для так званих винятків, пов’язаних з подіями, поїздками тощо. Місіс Кінго, почніть із цього!
Спочатку я пропоную записати кілька днів їжі та викреслити нездорові речі, від яких вам найпростіше відмовитись. Було б непогано розрахувати більш-менш калорійність того, що ви їсте, і протистояти дієті приблизно 1200-1300 ккал (цей рівень вже повинен спричинити окислення жирових тканин). Крім того, варто (для себе та для дитини) регулярніше відвідувати басейн і робити довгі прогулянки (мінімум 40 хвилин / день, оскільки ви швидко ходите). Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
