Необхідна дієта

Мені 14 років, і я важу 80 кіло при 159 зрості. До того ж я взагалі не можу контролювати їжу. Що я можу робити, якої дієти дотримуватися?

Анжеліка, люди завжди будуть говорити про нас. Ми робимо точно так само. Ми говоримо про інших, і від цього немає ліків. Незалежно від того, товстий ви або худий, симпатичний чи потворний, завжди знайдеться хтось, хто буде погано говорити про вас. Соромитися, замикатися в собі, замикатися вдома не допомагає. Ви схуднете лише наполегливою та послідовною працею. Варто сходити на танці. Через кілька місяців вони також будуть говорити про вас, але позитивно, як ви чудово виглядаєте. Ці канікули повністю присвятіть втраті ваги та перерві в навчанні. Відмовтеся від усіх солодощів. Я знаю, що це важко. Але стань голим перед дзеркалом і скажи собі; "щось для чогось". Подивіться на своє тіло, як воно виглядає і як воно могло виглядати через 2-3 місяці. Принаймні на 2 розміри менше. Налаштуйте регулярне харчування кожні 2,5 години: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Ваші закуски: 1 фрукт + склянка знежиреного молока 0,5%, знежиреного кефіру або легкого йогурту. Вага молочного продукту: 200 мл, а фрукти необов’язкові, але 1 або склянка полуниці, малини, вишні. На сніданок їжте мюслі без шоколаду та меду - 3 столові ложки та 100 мл рідкого молочного продукту, наприклад, у закусках. На вечерю їжте варене, тушковане, запечене нежирне м’ясо без шкіри - куряча грудка, філе індички та морська риба. Порція 150-200г, 2 різні салати і 2 столові ложки крупи, гречки, темного рису або цільнозернових макаронних виробів або 2 невеликих картоплини. Додайте до овочів столову ложку оливкової олії. На вечерю можна з’їсти 3 невеликі бутерброди з маслом, яйцем або білим сиром, або 4 скибочки пісної ковбаси з птиці. І звичайно 2 або 3 різні овочі. У перервах між прийомами їжі ви п'єте воду. Більш нічого. До нього можна додати лимон, м’яту. Ви втратите 0,5-1 кг на тиждень. Краще не їсти між прийомами їжі. Якщо голод високий, ви можете дозволити собі салат, редис, помідори та сирі огірки.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на