Мені 14. Я важу 60 кг ... Я хотів би поки що скинути принаймні 5 кг. Як робити вправи Що їсти вранці, вдень і ввечері? Будь ласка, надайте повну відповідь, меню.
Привіт Іза! Що стосується фізичних вправ, то слід займатися не менше 5 разів на тиждень. Я пропоную два варіанти: вранці перед школою або за годину до вечері. Пропоную: велосипед, швидка ходьба, басейн, фітнес-вправи, роликові ковзани.
Крім того, ви повинні робити 4 серії по 35 присідань щодня, бажано вранці. Зробіть 30-секундну перерву між сетами. Хрускіти повинні бути різними: ноги під прямим кутом, випрямлені, упираючись цілою п’яткою в підлогу та поперемінно згинаючи одну або іншу руку під головою. Ніколи не опускайте голову на землю під час серії. Завжди тримайте руки подалі.
Що стосується їжі, то вранці ви повинні з’їсти: миску вівсяної каші - 3 столові ложки, з невеликим шматочком фрукта і рекомендованим пробіотичним йогуртом + склянку апельсинового соку, вичавленого зі свіжих фруктів. На обід невеликий бутерброд із цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла, рибної пасти та овочів та 300 мл води. на обід варто з’їсти фруктовий салат з кефіром 300мл. При схудненні на вечерю потрібна лише одна страва. Чаша супу не повинна перевищувати 250 мл + на вибір: 150 г картоплі / 35 г крупи / 35 г макаронних виробів / 35 г рису. Другий курс повинен складатися з: порції м’яса приблизно 100 г, половини тарілки овочів, столової ложки оливкової олії та 3 столових ложок зернового продукту або 2 столових ложок картоплі + зелений чай. Для післяобіднього чаю достатньо одного фрукта, а на вечерю випийте склянку молока та овочевий салат.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
