Нещодавно я втратив майже 23 кг за 3 місяці. Я багато гуляю, займаюся спортом, катаюся на велосипеді, а шкіра весь час звисає, тобто пончик. Як я можу від цього позбутися?
Не знаю, що ви маєте на увазі під "пампушкою". Якщо це пухка шкіра після схуднення, то, крім фізичних вправ, ви також можете подумати про процедури естетичної медицини. Якщо у вас жир на животі, найкращими є вправи із залученням цих груп м’язів та ваш раціон. Вправи слід робити регулярно, послідовно та у різних конфігураціях. Найкраще проконсультуватися з тренером. Для підтримки цього процесу також важливо добре збалансоване харчування.
Їжу слід їсти регулярно кожні 2-3 години, 4-5 разів на день. Вони повинні бути різноманітними. Слід їсти багатозернові зернові продукти. Також слід збільшити споживання продуктів, багатих білком, це: молоко та молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо (птиця та телятина), риба 2-3 рази на тиждень, насіння бобових. Однак потрібно обмежити споживання тваринних жирів (вершкового масла, сала) і замінити їх рослинними жирами (оливкова олія або ріпакова олія). Також слід відмовитися від вживання солодощів, фаст-фуду та вживання алкоголю. Смаження слід замінити запіканням, відварюванням або приготуванням на пару.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
