Яке харчування для 32-річного віку з високим рівнем холестерину та низьким тиском?

Мені 32 роки і худорлява, 168 см і 55-59 кг. Під час останнього аналізу крові виявилося, що в мене підвищений рівень холестерину - 200 (з 240 максимумів), а HD-D - 93, а максимальний - 65. У мене досить низький артеріальний тиск, іноді я думаю, що занадто низький, в останніх вимірах у мене було 60/90. Я часто втомлююся, млявий і чутливий до погодних змін (я маю на увазі головний біль). Чи впливає холестерин на артеріальний тиск і навпаки? І якої дієти слід дотримуватися?

Зазвичай високий рівень холестерину супроводжується високим кров’яним тиском, але у вашому випадку все навпаки.

Щоб знизити рівень холестерину, їжте багато клітковини, уникайте продуктів, що містять окислені ненасичені жирні кислоти, гідрогенізовані жири, насичені жири, смажену їжу, а також високоопрацьовану та жирну їжу.

У свою чергу, варто ввести в раціон продукти, що містять переважно кислоти Омега-3, такі як: жирна риба, лляна олія холодного віджиму (використовується холодна, наприклад, як додаток до салатів) та волоські горіхи. Крім того, слід включати порцію овочів або фруктів (але фрукти лише на обід) до кожного прийому їжі, щоб збільшити кількість клітковини у своєму раціоні. Також слід вводити систематичні фізичні навантаження - бажано щодня протягом приблизно 30 хвилин або через день протягом 60 хвилин, вибираючи аеробні вправи, такі як: їзда на велосипеді, біг, плавання, катання на роликових ковзанах.

Також раджу перевірити рівень тестостерону та резистентність до інсуліну, оскільки вони можуть впливати на підвищений рівень тестостерону. Однак через низький кров'яний тиск та супутні симптоми варто було б дослідити гормони щитовидної залози та функцію надниркових залоз.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl