Зміна часу на зиму - хоча завдяки їй ми спимо на годину довше раз на рік, ми відчуваємо це особливо гостро. Прочитайте, чому це відбувається - з’ясуйте, як зміна зимового часу впливає на організм і чому ми змінюємо цей час двічі протягом 365 днів. Також дізнайтеся конкретну дату, коли час змінюється на зиму!
Як перехід на зимовий час впливає на організм?
Може здатися, що перехід на зимовий час, коли ми повернемо годинник назад, отримавши додаткову годину сну, допоможе впоратися зі стресом та сезонною депресією, але зміни мають зворотний ефект. Переміщення на одну годину при перемиканні між літнім та зимовим часом викликає дискомфорт, подібний до того, який відчувають люди, що змінюють часовий пояс. Перш ніж ваше тіло перейде до зовсім іншого ритму, ви можете відчути відсутність апетиту, надмірну сонливість, проблеми зі шлунком, сплутаність свідомості та нездужання. Організму потрібно близько тижня, щоб перейти на інший час. Наслідки зміни часу особливо стосуються людей, які мають усталений спосіб життя.
1. Перехід на зимовий час сприяє депресії
До такого висновку дійшли вчені з Орхуського університету в Данії2. Вони вивчали випадки 185000 людей з діагнозом депресії в 1995-2012 роках. Виявилося, що перехід на зимовий час збільшує захворюваність цією хворобою на цілих 8-11% у місяці, що настає після цієї зміни, тобто в листопаді. Дослідники також взяли до уваги такі фактори, як погіршення погоди та коротший світловий день - за їх словами, саме факт переходу на зимовий час сприяв депресії у вищезазначеного відсотка пацієнтів.
2. Розлад біологічного годинника
Зміна часу також призводить до порушення біологічних годин, які налаштовані на певний спосіб життя. Зміна годинника на одну годину має велике значення для організму, часто пов’язане зі зміною наших звичок - часом вставання та прийому їжі. Все це впливає на порушення гомеостазу, який також відповідає за психічну сферу. Модифікація добового ритму впливає на секрецію добових гормонів - кортизолу та мелатоніну.
Читайте також: Сезонна депресія - чи не впала ти цього року в депресію? БІОРИТМ залежить від годинника та пори року. Використовуйте природний ритм біологічного годинника взимку. Як зима і нестача світла впливають на організм?3. Менше енергії для дії
Кортизол відповідає за метаболізм, пригнічення імунних, алергічних та запальних реакцій. Це природний стероїдний гормон, який має глибокий вплив на імунну систему, його називають "гормоном стресу". Якщо біологічний годинник нормалізується, а час сну не змінюється через зміну часу, сон стає поверхневішим за годину до запланованого дзвінка для пробудження та вивільнення кортизолу. Це він стимулює нас діяти вранці і дає нам заряд енергії. Якщо зміна часу спричиняє зміну годин сну, тоді кава повинна стимулювати нас замість кортизолу вранці.
4. Постійне відчуття недосипу
Мелатонін, що виробляється епіфізом, відповідає за наші біологічні годинники та його нормальне функціонування. Його називають "гормоном ночі", оскільки він спонукає організм спати, коли настає ніч. Порушення мелатоніну спричинені зміною часового поясу або погіршенням погоди - похмурі дні, темні ранки. Потім епіфіз починає виробляти мелатонін рано в другій половині дня, що призводить до постійної сонливості. До чого призводить дефіцит мелатоніну?
- Поганий сон, часте пробудження вночі, постійне відчуття недостатнього сну;
- Порушення регуляції метаболізму та збільшення ваги;
- Постійна втома і нездужання.
5. Роздратування і гірша концентрація уваги
Перехід на зимовий час часто пов’язаний з проблемами з концентрацією уваги, дратівливістю та зниженим настроєм та навіть з проблемами травлення. Зміна часу пов’язана з концепцією гомеостазу, тобто саморегуляцією та балансом між тілом та зовнішнім середовищем. Стан правильного гомеостазу залежить від підтримки належного артеріального тиску, температури тіла та частки кисню та вуглекислого газу в організмі.
Ми змінюємо час з літнього на зимовий час у ніч на суботу, 28 жовтня, на неділю, 29 жовтня 2017 року. Ми повернули годинники з 3:00 ранку до 2:00 ранку.
Пам'ятайте, що багато електронних пристроїв перемикаються автоматично, але в неділю вранці варто перевірити, чи всі годинники показують поточний зимовий час.
Зміна часу на зиму - чи потрібно це?
Думки з цього приводу розділені - на відміну від того, що можна подумати, перехід на зимовий час не має "виправдання" в астрономії, а також не обумовлений необхідністю пристосовуватися до змін, що відбуваються в природі. Ми переходимо на зимовий час, тому що ми це придумали самі. Це почалося в 18 столітті з американським політиком Бенджаміном Франкліном, який хотів, щоб люди взимку прокидались раніше і раніше лягали спати. Однак його ідею не зрозуміли, і таких змін довелося чекати довго. Першою країною, яка запровадила зміну часу, стала Німеччина в 1916 році. У Польщі періодичні зміни часу були введені між Першою та Другою світовими війнами - тоді під час нацистської окупації та після війни в 1946-1949, 1957-1964.Нарешті, в 1977 році в Польщі було запроваджено зміну зимового та літнього часу, але з деякими змінами в 1995 році - до того часу ми змінили час на зиму в останню неділю вересня, тепер зміни вводяться в останню неділю жовтня.
Перехід на зимовий час відбувається в 70 країнах світу - переважно в Європі (крім Ісландії), а також у США, Австралії, Канаді, Мексиці, Новій Зеландії.
Чому відбувається зміна зимового часу?
Тож якщо перехід на зимовий час не є природним, чому це взагалі проводиться? Одним з основних мотивів її була економія енергії. Однак наукові дослідження, проведені протягом багатьох років, показали, що зміна часу взагалі не дозволяє цього, і в багатьох випадках викликає більший знос. Професор Хендрік Вольф з Університету Вашингтона, проводячи дослідження з енергозбереження після переходу на зимовий час, сказав, що насправді зниження споживання енергії спостерігається у вечірній час, але воно значно зростає в темні ранки1. Те саме стосується літнього часу. Довгий день змушує повернутися додому раніше, де все ще дуже висока температура, що вимагає використання вентиляторів та кондиціонерів. Більше того, спостереження, зроблені в Австралії після впровадження змін часу в різних частинах Австралії в першому десятилітті 21 століття, показали, що споживання енергії навіть стало незначно вищим.
Перехід на зимовий час - це також захист від ... аварій - людська діяльність нижча, коли надворі немає світла, тому ризик різних видів аварій (особливо дорожньо-транспортних пригод) менший.
Варто знатиЯк мінімізувати наслідки переходу на зимовий час?
Ви можете спробувати трохи обдурити зміну часу, дозволивши біологічним годинникам нормально працювати. Якщо ваш спосіб життя регулюється, намагайтеся поступово змінювати час вашої активності. Замість того, щоб спати на годину довше, вставайте «по-старому», тобто на годину раніше за новим часом, і їжте, наприклад, довший сніданок або робіть покупки. Якщо у вас гнучкий робочий час, приходьте в офіс і залишайте його одночасно з тим, як змінити годинник. Наступного дня приходьте на роботу трохи пізніше, наступного дня пізніше і так далі, доки годинник вашого тіла не скинеться, що має зайняти близько тижня. Увечері не сидіть перед телевізором, бо зараз лише 22:00 (насправді 23:00), і ви думаєте, що вам вистачить часу на сон. Лягайте спати на годину раніше.
Джерела:
1. Доступ до дослідження на веб-сайті: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Доступ до інформації про дослідження на веб-сайті: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Рекомендована стаття:
Повторити: чому ви повинні приймати його і як довго це має тривати?
