Яку дієту використовувати при плануванні вагітності?

В Інтернеті є багато інформації про те, що при плануванні вагітності слід змінити дієту і почати приймати фолієву кислоту. Це правда? Якої дієти слід дотримуватися, намагаючись зайняти дитину?

Фолієва кислота до вагітності

Звичайно, дієта дуже важлива під час планування вагітності та під час вагітності. Це має велике значення для правильного перебігу вагітності та здоров’я дитини. Найкраще змінити спосіб життя перед запланованою вагітністю, намагатися підтримувати нормальну масу тіла, здійснювати фізичні навантаження і відмовитися від залежності. У випадку з фолієвою кислотою, жінці слід починати прикорм до запланованої вагітності, у дозі 0,4 мг / добу, введення кислоти повинно відбуватися до другого триместру вагітності. Ця кислота впливає на правильний розвиток плода, дефіцит кислоти до вагітності та в перші тижні може призвести до вроджених вад нервової системи.

Дієта до запланованої вагітності

Що стосується дієти, вона повинна базуватися на принципах здорового харчування і, перш за все, бути різноманітною, це дозволить задовольнити потреби у всіх поживних речовинах. Важливо харчуватися п’ять разів на день регулярно (кожні 2-3 години). У наш раціон повинні входити цільнозернові каші, і ми повинні споживати молоко та молочні продукти щодня. Слід використовувати рослинні жири (такі як горіхи, насіння, гарбузове насіння, лляне насіння, кокосове масло для смаження, оливкова олія, ріпакова олія або холодна лляна олія), а тваринні жири (вершкове масло, сало) слід обмежувати. Також слід пам’ятати про вітамін D3, який зазвичай потрібно доповнювати. Джерелом білка в нашому раціоні повинні бути різні продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові). Важливо їсти овочі та фрукти (овочі - 500г, фрукти - 200г).

Що не можна їсти до запланованої вагітності?

Дієта повинна обмежувати солодощі, фаст-фуд і вживання кави однією чашкою. Також слід пам’ятати про обмеження додавання солі в страви і відмову від алкоголю. Важливо пам’ятати, що потрібно вживати 2 літри рідини, основним джерелом яких є вода (принаймні 1-1,5 л на день), іншим джерелом її можуть бути чаї, наприклад, зелений чай, а також овочеві та фруктові соки (без додавання цукру), бажано свіжовичавлених. У випадку людей з надмірною масою тіла рекомендується зменшити масу тіла хоча б частково перед плануванням вагітності.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl