Мені 19 років, я важу 58 кг і маю 175 см. Що слід їсти, щоб набрати вагу? Це змусило б мене почуватись краще.
Почніть з медичного огляду, щоб виключити наявність паразитів у травному тракті, проблеми з гормонами та інші хвороби. Якщо все добре, тоді вам слід звернутися до дієтолога. Він допоможе вам визначити найкращу дієту, перевірити, що ви зробили неправильно до цього часу, визначити ваші калорійні потреби та адаптувати меню до вашого способу життя. З ним потрібно багато працювати, і ви втілюєте рекомендації в життя. З мого досвіду, більшість молодих людей не їдять через стрес у школі, переживання та погані домашні ситуації. Що стосується вас, ви висока людина, що вже збільшує ваші калорійні потреби, як і вік, і той факт, що ви продовжуєте розвиватися (цей процес закінчиться приблизно у віці 28 років). При сидячому способі життя потрібно близько 2500 ккал. Ось зразкове меню Перший сніданок: • тарілка молочного супу або мюслі з молоком • дві скибочки цільнозернового хліба (120 г) • дві чайні ложки вершкового масла, сиру, ковбаси, помідора • чай Другий сніданок: • дві скибочки пшеничного та житнього хліба • дві чайні ложки вершкового масла ( 10г) • шинка ковбаса, салат • яблучна вечеря: • томатний суп з локшиною • яловиче філе з овочами • крупа, салат, компот • морозиво Вечеря: • омлет з малиновим соком або фруктами 200г • чай
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
