Я менеджер хокейної команди 13-річних (1 клас молодшої школи). Вони тренуються щодня - через годину на льоду (60-75 хвилин). Вони проводять матчі ліги по суботах та неділях (близько 45 хвилин з перервами), а також є турніри, наприклад, 3 матчі в один день, і це важко. Ми помітили, що деякі ігри ліги стають для них кращими (вони перемагають 16: 0), і наступна виїзна гра з тією ж командою навряд чи виграє 9: 2. Ми хотіли б збільшити масу тіла та збільшити витривалість та силу. Я вже трохи читав, у мене вже є загальна ідея та зразок щоденного меню, але краще проконсультуватися щодо дітей. Буду вдячний за будь-які пропозиції
Проблема збільшення маси тіла, сили та витривалості у дітей віком 13 років є великою проблемою, оскільки організм витрачає величезну кількість енергії на розвиток. Кістки ростуть, м’язи розвиваються, і вони дозрівають статевим шляхом. Така динаміка буде зберігатися навіть до 20 років, тому дуже важко спланувати кількість калорій з урахуванням зусилля. Набагато простіше встановити його на зборах. Відправною точкою є, звичайно, точне зважування, включаючи склад тіла. Ці вимірювання слід проводити принаймні щотижня. Наступним кроком є оцінка меню. Це необхідно для усунення дефіциту харчування. Вони можуть не забезпечувати енергією та білками, мінералами та вітамінами. Наступним кроком є розробка індивідуальних меню та пристосування їх до навантаження. Я не дуже багато знаю про технологію тренувань, але тринадцятирічним підліткам на тренуваннях слід мати більше часу на відновлення. Щоденне перенапруження може прискорити руйнування м’язів, погано вплинути на мотивацію і втомлювати організм. У цьому віці йому багато чого потрібно зробити. У крайніх випадках, тобто там, де їжа не відповідає потребам організму, потрібно дотягнутися до поживних речовин. Обов’язково під наглядом спортивного лікаря.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
