Як впливає спека в місті на ваше здоров’я та самопочуття?

Чи може спека в місті завдати шкоди вашому здоров’ю? Як діяти, щоб висока температура не надто турбувала? Ми радимо вам, як пережити спеку в місті.

Спека в місті може бути нестерпною. Коли спека вражає вас у відпустці, десь біля води, висока ймовірність, що висока температура вам не зашкодить.

Ми по-різному переносимо тепло в місті. Інтенсивне сонячне випромінювання та висока температура викликають такі хімічні реакції в міській атмосфері, що смог навіть ускладнює дихання, дратує очі та шкіру. Крім того, стіни та камені нагріваються настільки, що температура там на кілька градусів вище, ніж на відкритому повітрі. Як боротися з усім цим?

Зміст

1. Спека в місті: захистіть шкіру від опіків
2. Тепло в місті: їжте здоров’я
3. Спека в місті: пийте більше, ніж вам хочеться
4. Коли ви п'єте занадто мало, ви ризикуєте зневодненням і тепловим ударом
5. Слідкуйте за ліками в жарку погоду
6. Спека в тропіках
7. Як пережити спеку в місті? - 9 правил

Спека в місті: захистіть шкіру від опіків

У спекотні дні варто змінити свою поведінку, щоб уникнути сонячних опіків. Йдеться не про революцію, а про те, щоб проявити більше розуму. У період з 10:00 до 16:00 краще не планувати важких фізичних навантажень і уникати тривалого перебування на сонці. Коли вам доводиться виходити з кімнати - захищайте себе в тіні, носіть шапку та сонцезахисні окуляри, обов’язково з фільтром, що поглинає UVA та UVB випромінювання.

Також читайте:

• Домашні засоби від сонячних опіків

Тепло в місті: їжте здоров’я

Занадто висока температура може суттєво порушити роботу організму - це негативно впливає на травну систему, дихальну систему та систему кровообігу. Певною мірою організм може захиститися від нього. Потім починається серія т. Зв реакції терморегуляції, що запобігають перегріванню. Кровоносні судини шкіри розширюються під впливом тепла, що автоматично прискорює кровообіг (ця реакція може супроводжуватися збільшенням частоти серцевих скорочень і зниженням артеріального тиску - на щастя, це трапляється рідко).

Найбільший внесок у захист організму від тепла робить піт, зокрема - потові залози. Підвищення температури стимулює їх до збільшення вироблення поту, який випаровується - охолоджує тіло. У спекотну погоду, посилено потіючи, ми можемо втратити до 12 літрів води!

Спека в місті: пийте більше, ніж вам хочеться

Поряд з потом, крім тепла, ви також виводите з організму воду та мінеральні солі, необхідні для нормальної роботи. Тому в спекотну погоду, незалежно від того, чи ви спраглі, пийте щодня не менше 2 літрів рідини, наприклад мінеральної води, соків, трав’яних або фруктових чаїв. Що пити в жарку погоду? Ми не рекомендуємо напої, що містять кофеїн, через його сечогінну та стимулюючу дію. У спекотну погоду також краще уникати алкоголю.

Також читайте:

• Невже холодне пиво насправді охолоджує і втамовує спрагу?

Рекомендована стаття:

Коли ви п'єте занадто мало, ви ризикуєте зневодненням і тепловим ударом

Проблеми можуть початися, коли ви п'єте занадто мало. Перш за все, вам загрожує зневоднення, що призводить до порушень в роботі багатьох органів і систем. Коли мозок отримує інформацію про те, що в організмі виділяється занадто багато рідини, щоб зберегти те, що залишилось, він блокує роботу потових залоз. І тоді температура тіла дуже швидко підвищується і тіло може навіть перегрітися, тобто гіпертермія. Це починається з проблем з травною та кровоносною системою, наростаючим відчуттям втоми і закінчується тепловим (сонячним) ударом.

Також читайте:

• Шкірні захворювання, спричинені сонцем

Слідкуйте за ліками в жарку погоду

Діти, люди похилого віку та люди, які зловживають алкоголем, особливо страждають від спеки. Надмірна вага та ожиріння, як і всі хронічні захворювання, також є надмірним тягарем. Пацієнтам, які постійно приймають ліки, особливо діуретики та ті, що застосовуються при психічних захворюваннях, слід бути обережними. У зневодненому організмі концентрація препарату стає вищою, і його легко передозувати. У спекотну погоду лікарі зазвичай радять відмовитись від спазмолітиків та препаратів, що впливають на процес потовиділення.

Спека в тропіках

Як поводитися, коли температура в тіні не 30, а 40 і більше? Тоді приємно залишатися в кімнатах з кондиціонером, хоча нашому тілу не подобається ця перевага сучасності. Занадто швидке охолодження тіла може не тільки викликати застуду, але і спричинити проблеми з шийним відділом хребта. Також нерідкі випадки стенокардії та синуситу.

Люди, які погано переносять спеку і вирішили поїхати в тропіки, повинні провести один день у затемненій кімнаті після прибуття, щоб їхні тіла хоч трохи звикли до спеки та суворого сонця.

Як пережити спеку в місті? - 9 правил

• уникайте виходу на сонце та великих фізичних навантажень між 10.00 та 16.00,
• якщо ви хочете засмагати, збільшуйте вплив сонця поступово від кількох хвилин до макс. 20-30 хвилин щодня,
• перед тим, як виходити на сонце, нанесіть крем з високим фільтром (анти-UVA та anti-UVB) - застосовуйте їх кожні 2 години,
• Перед виходом з дому надіньте кепку або шапку та сонцезахисні окуляри з фільтром,
• пити хв. 4 літри рідини - бажано з електролітами,
• носити яскравий, легкий одяг з натуральних тканин і повітряних, ганчіркових туфель або сандалій,
• місця, які легко пухиряться, часто миють, а після ретельного висушування посипте їх тальком,
• охолоджуйтесь теплим душем кілька разів на день,
• охолодити свої кімнати, повісивши мокрі простирадла або рушники, поставивши миски з холодною водою (також з льодом) або заморожені пляшки з водою, і закривши вікна із західної та південної сторін.

Також читайте:

• Ліки та сонце можуть викликати алергію та опіки
• Як тренуватися в спекотні дні?