Мені 27 років, зріст 177 см і вага 95 кг. Я хотів би схуднути, але працюю у відрядженнях практично цілий рік. Я з’їдаю перший прийом їжі близько 7 ранку, а наступний лише близько 7 ранку. Нещодавно я перестав їсти картоплю, ні хліба, ні газованих напоїв. Намагаюся їсти багато фруктів. Деякі сосиски або кабано на сніданок. Працює фізично. Однак я не бачу жодного покращення. Що робити, щоб схуднути?
Я розумію, що відрядження можуть порушити регулярність прийому їжі, але варто перепланувати свій день, щоб знайти час, щоб з’їсти принаймні 3 поживні страви та 2 закуски. Щоб не витрачати час на приготування їжі, ви можете придбати готові страви з розділу функціональних продуктів харчування. Існують різні коктейлі, які потрібно просто змішати з водою або знежиреним молоком і вживати протягом дня між зустрічами. Упаковка кефіру або йогурту та два фрукти вранці також можуть бути іншим прийомом їжі. Головне правило - регулярно харчуватися. Невживання цілого дня уповільнює обмін речовин і, як наслідок, набирає вагу. Ковбаси, ковбаси кабанос та інші продукти зі свинини слід вживати лише у справді виняткових ситуаціях (зі свят). Свинина спричинює жир, закупорює судини і дуже погано переноситься організмом. Якщо м’ясо птиці (курка, індичка), іноді телятина.
Для збільшення енергії протягом дня я пропоную напої, що містять ягоду асаї, екстракт плодів ацероли, екстракт насіння гуарани. Усі енергії таурину виключаються. Ви починаєте свій день зі сніданку, який включає яйця з овочами або яєчнею, яєчню, подрібнені яйця, велику порцію змішаних овочів та скибочку цільнозернового хліба. Якщо ви п'єте каву, тільки після їжі. Він буде інгібувати секрецію інсуліну, що сприяє зниженню ваги. Потім на роботі другий прийом їжі - це коктейль, потім фрукти з, наприклад, кефіром, і до чаю знову коктейль, на вечерю те, що вам найбільше подобається, але з 2 порадами. Перша порада: на вечері не повинно бути пшеничного борошна, а друга, смаженої їжі. Протягом дня для кращого засвоєння, самопочуття та живлення організму слід пити воду. Маленькими ковтками і завжди між прийомами їжі. Для досягнення ефекту виділіть час на 60-хвилинне тренування 3 рази на тиждень.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
