Мені 43 роки, я важу 66 кіло і ростом 159 см. У мене синдром Йоргена. Я хотів би схуднути на 6 кілограмів, і тому прошу поради. Що і коли слід їсти? Які вправи ви рекомендуєте?
Я пропоную вам збільшити кількість білка (нежирний сир, нежирне м’ясо, яйця) і зменшити кількість вуглеводів (фруктові та зернові продукти) і виключити видимий жир (на день залишається лише одна столова ложка оливкової олії). Такий режим харчування можна проводити лише протягом місяця, оскільки він відрізняється від рекомендацій у харчовій піраміді.
Я також пропоную розподілити день на 5 прийомів їжі. Перший слід з’їсти протягом 30 хвилин після пробудження, а останній з’їсти за 3 години до засинання (якщо ви не працюєте пізно, за 2 години до сну). Ви їсте їжу лише у визначений час кожні 3 години.
Кожен прийом їжі включає вибір білка: 1 яйце / 100 г нежирного м’яса / 150 г риби / 80 г нежирного сиру / 150 г натурального йогурту без цукру. Ви додаєте будь-яку кількість овочів до кожного прийому їжі, за винятком: вареного буряка та моркви, бобових. Воду пити. Бажано склянку кожні півгодини. Протягом цього місяця ви можете додати сіль і використовувати ваші улюблені спеції.
Після закінчення цього часу, у другий місяць, додайте до сніданку та післяобіднього чаю один невеликий плід вагою близько 80-100 г (без бананів та винограду) та одну скибочку цільнозернового хліба. Після наступних трьох тижнів на вечерю можна додати 3 плоскі ложки крупи або 1 картоплю.
З 2-го тижня дієти необхідно вводити фізичні навантаження. Рекомендується інтенсивна прогулянка тривалістю 60 хвилин 3 рази на тиждень без зупинок.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
