Як розрахувати потребу в калоріях і ефективно схуднути?

У мене проблема з визначенням правильної потреби в калоріях та відсутністю ефекту схуднення. Щодня я працюю по 6 годин стоячи дермоконсультантом, їзджу на стаціонарному велосипеді 30-35 хвилин або займаюся в тренажерному залі (АБС, спінінг), потім часто кудись виходжу, ходжу на зустрічі тощо. З липня я був веганом, протягом дня я наклав собі 1500 ккал, рідше 1600, хоча за останній місяць перевищив калорійність 2700-2800 ккал (неконтрольований обманний день). Я харчуюся багато за обсягом, але я дотримуюся калорій і бачу, що замість того, щоб підтримувати відносно низький рівень жиру в організмі, нічого не відбувається, або навпаки. Як перезапустити обмін речовин, бо я відчуваю, що в організмі є проблеми з травленням, швидко застуджуюсь, постійна температура 35,5-6 градусів. Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

Пані Марта, щоб з’ясувати, чи відповідає теплотворна здатність, яку ви встановили для себе, вам слід розрахувати свою енергетичну потребу. Ви не вказали свій зріст, вік чи масу тіла, тому я надам вам загальну формулу, завдяки якій ми перевіримо, чи є обрана теплотворна здатність хорошою: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), де Ш - маса тіла, Н - зріст, А - вік. Отриманий результат слід помножити на т. Зв коефіцієнт фізичної активності, завдяки якому ми нарешті отримаємо результат. У вашому випадку цей коефіцієнт дорівнює 1,5. Якщо ваша потреба нижче 1500 ккал, ви не втратите вагу, якщо понад 2000 ккал вам слід зменшити приблизно 0,5 кг на тиждень.

Цікаво, чи правильно збалансована ваша веганська дієта. Вживання великої кількості бобових або вуглеводів на ніч ускладнить скорочення. Важливо, щоб тваринний білок був правильно замінений рослинним.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на