Як підготуватися до іспитів?

Екзаменаційні періоди є для багатьох синонімів стресу, туги та паніки. Однак є методи, щоб добре підготуватися до цього важкого періоду, але є й поведінки, яких слід уникати, якщо ви хочете успішно скласти іспити.

Їжа

• Не пропускайте сніданок. Втома настає швидко, коли у вас порожній шлунок.

Віддавайте перевагу певним продуктам

Віддавайте перевагу продуктам, які містять:

• Вітаміни групи В для когнітивних здібностей (яєчний жовток, шпинат, квасоля, горох, крупи ...).
• Залізо та омега 3 для поліпшення пам’яті (червоне м’ясо та риба).
• Магній для концентрації (банан, темний шоколад, горіхи та олійні культури).

Правильно гідрат

• Випивайте щонайменше один літр води.

Будьте обережні з вітамінами

Не перестарайтеся, приймаючи занадто багато вітамінів, хоча вони можуть вам сприяти, вони надають стимулюючу дію у великих дозах.

Мрія

Дослідження сну

• Згідно з дослідженням, проведеним у 2007 році, студенти заявляють, що їм не вистачає годин сну.
• Основними наслідками нестачі сну є недостатня концентрація, дратівливість та втрата довідок.
• Для 36% студентів, які страждають від недосипання, ця проблема пов'язана з їх труднощами в управлінні стресом.
• "Нові звикання" до відеоігор чи соціальних мереж, що практикуються перед сном, створюють форму "хвилювання", що перешкоджає фазі сну.

Переваги добре спати

• Це дозволяє одужати від фізичної втоми.
• Гарний відпочинок покращує зосередженість та здібності пам’яті.

Поради щодо хорошого сну

• Перестаньте працювати за 30 хвилин до сну, щоб краще відпочити.
• Зробіть кілька дихальних вправ на животі перед сном.
• Уникання змінного сну та вставання полегшує сон.
• Щодня вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні, ви можете зберегти той самий ритм неспання і сну.
• Прокидайтеся у власному темпі.
• Практика регулярних занять протягом дня сприяє сну.

Займайтеся спортом

• Зняти напругу і "вузли".
• Має антистресовий та динамічний ефект.
• Це дозволяє заснути швидше та ефективніше.
• Спорт є фактором психічної рівноваги.

Що уникати добре спати

• Виїзд пізньої ночі та світанку.
• Пийте алкогольні напої та психотропні продукти.
• Обмежте каву, чай, газовані напої та енергетичні напої (короткочасний стимулюючий ефект).

Поради протягом дня

• Знайдіть час на сніданок: повільні цукру (хліб, тости, крупи ...), фрукти, молочні продукти (молоко, йогурт) та гарячі напої.
• Випиваючи достатню кількість води, втрата рідини відбувається цілком через спеку.
• Закусіть об 11 годині ранку (батончик із зерновими, шоколад, печиво ...).