Ідеальні розміри - як їх досягти?

Привіт, мені 17 років, зріст 170 см і вага 62 кг. Моє статура виглядає більш-менш так, ніби у мене худорляві ноги, але це швидше в сім’ї. Однак я все ще мучуся, талія у мене 70 см, стегна-90, бюст-93. З іншого боку, почувши ідеальні розміри 90-60-90, чоловік звинувачує себе в надлишку тіла. Я думаю, що це так з моєю талією. Я знаю, що я харчуюся нерегулярно, а точніше в нерівній кількості. Більшу частину дня я в школі, де майже нічого не їжу. Повертаючись додому, де є холодильник і обід ... Ну, на жаль, замість того, щоб їсти більше в першій половині дня, у мене все навпаки. Повертаючись до головного питання, я думаю, що мені слід схуднути на 5-12 кг. Можливо, тоді моя талія коливалася б між 60-65, про що я справді мрію, щоб відмовитись. Однак я знаю, що ми не можемо змінити фігуру, генетика домінує у нашому житті. Однак я б не хотів, щоб наслідки втрати кілограмів були помітні в основному на ногах, з яких мені не потрібно втрачати жир. Чого я не скажу про талію ... Мені нічого більше, як просити про допомогу, я не хочу потрапляти в проблеми зі здоров’ям через свою необгрунтовану або швидку втрату ваги. Заздалегідь дуже дякую за вашу відповідь.

Привіт Керолайн. Я думаю, було б добре, якби ви пішли до дієтолога, оскільки ваш ІМТ нормальний, і вам не слід самостійно застосовувати нераціональні дієти. Розміри 90-60-90 не дуже реально досягти, і вважають, що таких жінок мало. Я тимчасово пропоную ввести принципи здорового харчування та фізичної активності. Їжте 5 разів на день з інтервалом від 2,5 до 3 годин. Вибирайте свої товари з розумом: замініть солодкі сухі сніданки на пшеничні та вівсяні висівки, вівсянку, амарант. Купуйте дикий і коричневий рис - уникайте білого (очищеного) рису. Макарони / Зерно - вибирайте гречку, цільнозернове жито, сою або боби, або цільнозернову тверду пшеницю. Для жирів вибирайте для салатів оливкову олію, ріпакову олію (1 столова ложка), лляну олію або соєві та горіхові олії. Вибирайте молоко і молочні продукти - нежирне, з низьким вмістом калорій, бажано 1,5-2% і завжди натуральне. Плоди зазвичай містять багато барвників і цукру. М'ясо та риба - бажано біле, тобто індичка та курка (без шкіри), або - телятина або яловичина. М’ясні страви слід готувати, запікати або смажити без жиру. Ми ніколи не використовуємо панірувальні сухарі.Вибирайте нежирне, повномускульне, птицю, яловичину, високоякісне м’ясо. Уникайте потрохів, ковбас та мортадели. Всі види м’яса повинні бути без консервантів. Їжте рибу двічі на тиждень, запечену, смажену на грилі або на пару. Вибирайте пісні соуси, виготовлені з натурального йогурту з додаванням готових спецій. Випивайте приблизно 1,5 літра води на день. Продукти, які слід виключити, це: тістечка, печиво, шоколадні цукерки тощо. Усі фаст-фуди, солоний арахіс тощо, чіпси, попкорн, підсолоджені цукром напої, газовані напої, джеми та шоколадні креми для хліба, смажені, паніровані та варені страви у глибокому жирі, паштетах, м’ясних та рибних консервах, м’ясних субпродуктах, ковбасах, ковбасах, беконі, майонезі, вершках, твердих маргаринах, блідому та кондитерському хлібі. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl