Графік прийому вітамінів

Вітаміни - найважливіші органічні речовини для життя людини. Організм не виробляє їх, а отримує їх щодня через їжу.

Поради щодо правильного прийому вітамінів

Вітаміни - це мікроелементи, необхідні людському організму в невеликих кількостях для покращення імунної системи.

Вони зазвичай містяться в їжі, хоча ми також можемо включати їх в організм у вигляді харчових добавок, рідин або твердих речовин. У цьому випадку ви повинні контролювати споживання, щоб бути ефективним для організму.

Вітаміни знижують ризик захворювання, якщо його приймати правильно. Однак певні вітаміни не можуть засвоюватися організмом, якщо вони не приймаються без їжі або дотримання дозування.

Як приймати вітаміни

Бажано проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед прийомом вітамінів, оскільки деякі з них можуть спричинити серйозні побічні ефекти, якщо ви страждаєте хронічним захворюванням або приймаєте разом з іншими лікарськими препаратами.


Організму потрібні вітаміни, щоб нормально функціонувати. Однак, за винятком вітаміну D, організм не здатний виробляти їх сам.

Вітаміни слід приймати з хорошою склянкою води, щоб вони потрапляли прямо в шлунок і швидко засвоювалися. Навпаки, вітаміни не слід приймати з занадто гарячими або холодними напоями, оскільки вони не розчиняються належним чином.

В який час доби слід приймати вітаміни?

Перш за все, бажано уважно ознайомитися з вітамінною листівкою, щоб уникнути передозування, а якщо у вас є побічна або алергічна реакція, слід припинити її вживання та звернутися до лікаря.


Необхідно правильно харчуватися, приймаючи вітамінні добавки, оскільки більшість з них ефективні лише тоді, коли ви їли раніше . Тому вітаміни завжди слід приймати під час їжі або відразу після.

Вітаміни не можуть замінити прийом здорової їжі, хоча вони забезпечують певні поживні речовини, яких не вистачає деяким продуктам.

Нарешті, рекомендується встановити графік прийому вітамінів і дотримуватися його, не пропускаючи жодних знімків. Якщо вона не є постійною, вітаміни не будуть засвоюватися правильно і не будуть ефективними.

Чи доцільно приймати вітаміни перед сном?

Деякі вітаміни, такі як кальцій, можна приймати перед сном, оскільки вони сприяють приходу сну. Насправді кальцій - природний міорелаксант. Пробіотики, зелена їжа та рослинні засоби також слід приймати перед сном і натщесерце.

Навпаки, жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, легше засвоюються, коли шлунок містить їжу, збагачену жирами. Хоча це правда, що ці вітаміни не слід приймати перед сном, якщо ви хочете, з'їжте закуску, яка включає якийсь тип жиру до, наприклад, шматок сиру.

Чи приймають вітаміни до або після їжі?

Організм по-різному засвоює кожен вид вітаміну.


Мультивітаміни - це прості таблетки або жувальні таблетки, які містять багато вітамінів. Краще приймати їх з першим прийомом їжі в день. Оскільки більшість вітамінів синтетичні, організм може засвоювати їх і засвоювати їх краще, якщо вони вживаються з їжею та природними вітамінами цих продуктів.

Жиророзчинні вітаміни A, E, D і K зазвичай концентруються в гелевій капсулі або продаються у вигляді рідких крапель. Ці вітаміни слід приймати в їжу разом із деяким типом здорового дієтичного жиру, таким як полі- або мононенасичені. Таким чином, лляна олія або горіхи - це частина продуктів, які можуть допомогти організму засвоювати жиророзчинні вітаміни. Коротше кажучи, будь-яка їжа, що включає дієтичні жири, дозволить засвоїти вітаміни. Тому їх можна приймати в будь-який час доби, хоча найкращий час - ранок або перший прийом їжі в день, оскільки ці вітаміни допоможуть організму протягом дня.

Водорозчинні вітаміни С і групи В (водорозчинні) легше засвоюються організмом при прийомі їжі разом з їжею, оскільки вони є синтетичними речовинами, які потребують наявності в травній системі інших продуктів харчування. Хоча вітамін С можна приймати в будь-який час доби, вітамін В слід приймати вранці, оскільки це енергетичний вітамін, який стимулює неврологічну активність і може впливати на здатність швидко заснути. Комплекс В, прийнятий протягом ночі, може порушити сон. Краще приймати водорозчинні вітаміни вранці з першим прийомом їжі.

Харчові добавки, такі як трав'яні капсули, рибні омега-3 олії, мінерали та інші корисні для організму речовини, краще засвоюються при прийомі з першим прийомом їжі в день, якщо тільки інші ліки, протипоказані для Поглинання вітамінів і мінералів. Крім того, трави або добавки, які допомагають заснути, слід приймати вночі.

Як приймати полівітаміни Центрум

Мультивітаміни Centrum містять комбінацію з тринадцяти основних вітамінів -A, C, D, E, K- і восьми вітамінів групи B.


Центрум також містить необхідні мінерали, такі як кальцій, магній, залізо та марганець.

Для оптимізації його всмоктування рекомендується приймати мультицентр разом з їжею. Підлітки старше дванадцяти років і дорослі повинні приймати по одній таблетці на день разом з їжею і рідинами, бажано на сніданок або обід. Таблетку слід проковтнути цілою або розділити на дві половини, якщо це необхідно.

Не рекомендується приймати вітаміни більше трьох місяців поспіль. Бажано відпочивати місяць і при необхідності повторити лікування та / або звернутися до лікаря.

Як довго слід приймати вітаміни?

Важливо дотримуватися вказівок лікаря, оскільки вживання занадто багато певних поживних речовин, таких як жиророзчинні вітаміни або певні, може бути контрпродуктивним у певних ситуаціях зі здоров’ям та для певних людей, навіть якщо вони продаються без рецепта і здаються нешкідливими.


Курці та вагітні жінки не повинні приймати синтетичні бета-каротинові добавки, навіть якщо вони мають антиоксидантну дію. Надлишок синтетичних добавок вітамінів A, E, D і K, розчинних у жирі, може накопичуватися в жирових відкладеннях організму і виробляти токсичність.

Високе і підтримуване споживання активного вітаміну D (холекальциферолу) збільшує присутність кальцію в плазмі і може спричинити серйозні проблеми, такі як підвищення артеріального тиску, кальциноз або кальцифікація м’яких тканин, таких як нирки, легені або затвердіння артеріальної стінки. Оскільки організм виробляє вітамін D завдяки дії на шкіру сонця, рекомендується не приймати добавки з вітаміном D у літні місяці, коли більший вплив сонця, якщо прямо не вказано лікарем.

Фото: © Васильєв Олександр