Добре ПАМ’ЯТЬ: що робити, щоб це зберегти

Причини проблем із пам’яттю можуть бути різними: такі хвороби, як діабет або високий кров’яний тиск, стрес і втома, або рутина, яка вкралася у ваше життя. Незалежно від вашого віку, ви можете тримати розум чистим і максимально використовувати свій розум. Досить потренуватися в концентрації уваги та пам’яті.

Ви випадково буваєте, коли виходите з дому і не впевнені, чи вимкнули праску? Ви часто шукаєте мобільний телефон або ключі? А може, ви знову читаєте ту саму сторінку і все ще не знаєте, що відбувається? Кожен може відчувати короткочасні провали пам’яті, відволікання уваги та зниження концентрації уваги. Вони часто є наслідком виснаження і стресу. У цій ситуації зазвичай достатньо повноцінного відпочинку, щоб все прийшло в норму. Хвороби, наприклад гіпертонія або діабет, також можуть викликати проблеми з пам’яттю - тоді потрібна допомога лікаря. Також трапляється, що проблеми із запам'ятовуванням виникають внаслідок рутини, яка прокралася у ваше життя і ... робить ваш мозок лінивим, тому що ви продовжуєте користуватися однаковими шляхами мислення. Якщо пам’ять все більше і більше підводить вас, подбайте про це. Є багато простих способів покращити своє мислення. Час їх оцінити!

Читайте також: Дієта для концентрації уваги та пам’яті. Що їсти перед важливим іспитом? Пропозиції щодо ... ДІЄТА студента - що їсти для поліпшення пам’яті та швидкості навчання Тренування мозку, тобто вправи для гарної ПАМ’ЯТІ

Тренуйте свою пам’ять і концентрацію

Мозок тим ефективніший, чим більше ми його використовуємо. Незважаючи на плину часу, в ньому можуть утворюватися не тільки нові зв’язки між нейронами, тобто синапсами, але й нові нейрони! Єдиною умовою є постійне стимулювання мозку до роботи, наприклад, читання книг, розгадування кросвордів та головоломок, складання головоломок, гра в шахи або скреббл.
»Розум стимулює підрахунок пам’яті, вивчення іноземних слів, подорожі, здобуття нових навичок, а також невеликі зміни у повсякденному житті - інший початок дня, нова газета, перестановка меблів, зміна способу роботи.
»Щоб ефективно запам’ятовувати та згадувати інформацію, використовуйте мнемонічні трюки (способи, які допоможуть вам запам’ятати). Такі прийоми сильно залучають уяву, здійснюють концентрацію уваги та стимулюють творче мислення. Ідея полягає в тому, щоб пов’язати будь-яку інформацію, яку ви хочете запам’ятати, з чимось, що ви вже знаєте, що повертає веселощі або приємні спогади. Наприклад, якщо ви хочете запам'ятати ряд цифр, ви можете заспівати їх під свою улюблену пісню - ця мелодія тоді нагадуватиме вам про вивчені цифри. Вивчаючи фрази чи правила, вживайте скорочення (наприклад, побутові прилади). Коли ви не можете згадати імені нової людини, яку зустрічаєте, вигадайте для нього риму, наприклад Ханка - скакалка.
»Коли ви інтенсивно працюєте розумово, подбайте про порядок і спокій на місці навчання.
»Уникайте безглуздого запам’ятовування, адже вам достатньо« викинути »одне слово, і решта ви не зможете відтворити. Спробуйте пов’язати факти.

»Щоб запам’ятати більше, залучіть кілька почуттів: читайте вголос, гуляйте по кімнаті, використовуйте кольорові фотографії. Оточіть себе ароматами базиліка або розмарину - вони покращують мозкову діяльність.

»Щоб не перешкоджати навчанню, сплітайте складніші частини матеріалу з більш простими частинами і час від часу переглядайте його.

»Також подумайте про переваги, які вас чекають - це забезпечить мотивацію.

Миттєва підтримка

Коли вам потрібна негайна стимуляція, кофеїн незамінний - він стимулює центральну нервову систему, розширює судини мозку і прискорює процеси мислення та отримання відчуттів. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чорному чаї, зеленому чаї, ієрба-мате, енергетичних напоях, колі та шоколаді. Будьте обережні, щоб не передозувати його, оскільки надлишок кофеїну може спричинити запаморочення, серцебиття та безсоння. Безпечна добова доза (до 300 мг) - це, наприклад, 3 чашки кави або 6 чашок чорного чаю або 3 банки енергетичного напою.

Перевтома і постійні стреси - вороги пам’яті та концентрації уваги

Тому обов’язково знаходьте час, щоб розслабитися і навчитися боротися з напругою, наприклад, займаючись йогою, медитуючи або слухаючи заспокійливу музику.
Фізичні зусилля, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, також безцінні для зменшення стресу. Рух не тільки покращує ваше самопочуття, але і збільшує кровотік у мозку, що призводить до кращого надходження кисню до всіх клітин. А мозок кисневий і працює ефективніше. З цієї причини також вправляйтеся перед навчанням.
Також не можна нехтувати нічним відпочинком. Здоровий сон - це важлива перерва в мозковій діяльності, необхідна для гарної пам’яті. Тоді розум відпочиває, але також відбувається процес організації та закріплення інформації, набутої протягом дня. Тож режим сну працює як комп’ютерна команда «зберегти». Тому, коли ви інтенсивно працюєте розумово, не втрачайте ночі.

Робіть це обов’язково

Подбайте про їжу для мозку

Дієта може підтримати розумову працездатність, тому вибирайте продукти, які позитивно впливають на мозок.

• Зверніться до горіхів, цільних зерен, мигдалю, насіння гарбуза та соняшнику, оскільки вони багаті вітамінами групи В (вони протидіють погіршенню пам’яті), цинком (відіграє велику роль у процесі пам’яті) та магнієм (допомагає доставити поживні речовини до клітин мозку).
• Їжте багато овочів і фруктів, оскільки вони є джерелом антиоксидантів - сполук, які захищають мозок від вільних радикалів (пошкоджують клітини).
• Включіть в меню яйця та сою, оскільки вони містять лецитин, який покращує пам’ять і пришвидшує обмін інформацією в мозку.
• Частіше їжте морську рибу, використовуйте авокадо, оливкову олію - вони мають цінні омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати структуру мембран нейронів, а також запобігають засміченню артерій, що призводить до інсульту.
• Час від часу їжте нежирне м’ясо, оскільки креатин в ньому покращує пам’ять.

щомісяця "Zdrowie"