Дзен-медитація: про що йдеться?

Дзен - це слово, як правило, асоціюється з медитацією, але на практиці цей термін набагато ширший - насправді, дзен є різновидом релігійної течії. Загалом, дзен обертається навколо досягнення повного усвідомлення розуму - але як? Дізнайтеся, що таке припущення дзен, а також подивіться, що таке медитація дзен.

Зміст:

1. Дзен: припущення про течію
2. Дзен: Як практикуватися?
3. Дзен: Як повинна виглядати медитація?
4. Дзен: ефекти медитації

Дзен - це форма буддизму, яка походить з Китаю. З часом він поширився і в інших країнах - дзен також можна знайти в Японії, Кореї та В’єтнамі.

У тих частинах світу дзен є найпопулярнішим, але його цікавить ця специфічна тенденція, але багато людей з абсолютно різних країн, включаючи Польщу. Дзен важко класифікувати однозначно, оскільки в основному це щось, що межує з релігією та філософією.

Також не існує єдиного універсального визначення того, що таке дзен - одні трактують це як спосіб життя, а інші кажуть, що дзен - це досягнення повного контролю над власним мисленням. Таким чином, класифікації та визначення можуть бути надзвичайно різними, на щастя, те, на чому зосереджується Дзен, є набагато зрозумілішим.

Також читайте:

Йога корисна для вашого тіла та розуму

Техніки дихання для подолання стресу

Як отримати усвідомлений сон?

Дзен: припущення про течію

Дзен - це досягнення повного розуміння навколишнього світу. Однак, згідно з цією тенденцією, такого можна досягти лише тоді, коли ми дивимось на життя набагато ширше. Дзен передбачає відкидання різних забобонів, які супроводжують нас щодня, які не тільки впливають на те, як ми сприймаємо реальність, але й обмежують нас.

Дзен підкреслює важливість зосередження уваги тут і зараз - він не передбачає можливості зупинитися на минулому або широко аналізувати різні версії майбутнього, а зосереджується на сьогоденні та насолоджуватися подіями, що відбуваються зараз.

Тому, якщо ми хочемо жити відповідно до припущень дзену, коли людина їсть, їй слід лише їсти (і не думати про те, що трапилося на роботі чи про якісь інші обов’язки), а коли вона гуляє в лісі, тоді він повинен звернути увагу на листя, що пролітають повз його обличчя, замість того, щоб писати повідомлення на мобільний телефон.

Дзен також відкидає створення меж між собою та зовнішнім світом - іншим припущенням течії є усвідомлення єдності з усім Всесвітом та всіма його елементами.

Дзен: Як практикуватися?

Безперечно, медитація є найбільш пов’язаною з дзен. Однак слід підкреслити, що так - медитація є одним із основних способів практикування дзену - хоча це, безумовно, не єдиний.

До поточного відноситься термін Шляхетний восьмикратний шлях, який складається з набору основних принципів дзен. Серед них:

• правильний погляд (включаючи бажання звільнити всіх істот - і тварин, і людей - від страждань);
• правильне мислення (наприклад, виключення з життя недоброї волі);
• правильне слово (інакше, правильна мова, наприклад, не використання брехні у спілкуванні з іншими людьми);
• праведні вчинки (в тому числі не позбавлення життя нікого або чогось іншого);
• справедливий заробіток (тобто отримання доходу від роботи, яка не заподіює шкоди чи страждань будь-яким істотам);
• праведне переслідування (вчинення дій, що ведуть до просвітлення);
• законна концентрація (ретельне виконання будь-яких зобов’язань та вчинків, які були зроблені);
• правильна медитація.

Отож одні люди живуть за всіма принципами дзен, а інших цікавить лише медитація. Другу позицію часто критикують послідовники "повного" дзену, оскільки, на їх думку, це призводить до значного збіднення цієї тенденції.

Рекомендована стаття:

Тренування заспокоєння - 6 вправ для відновлення внутрішньої рівноваги

Дзен: Як повинна виглядати медитація?

Теоретична дзен-медитація здається простою, але на практиці не так просто досягти бажаного стану концентрації.

Цей елемент струму називається дзен, що безпосередньо означає сидячу дзен-медитацію. Ви можете медитувати в різних позах - найпопулярнішою, здається, є позиція квітки лотоса, але люди також входять у цей стан повної концентрації, сидячи, схрестивши ноги, сидячи на підборах або сидячи на стільці.

Ваші руки повинні бути одна на одній. Під час медитації важливо тримати своє тіло прямо. Після прийняття правильного положення тіла стає можливим перейти до медитації.

Важливе дихання - повільно робіть вдих і зосереджуйтесь на їх підрахунку. Ця діяльність полягає у приведенні медитатора до стану концентрації - медитатор повинен думати ні про що інше, а лише про дихання.

Ще одним елементом задзену - як правило, набагато важчим для контролю - є стан, коли людський розум дозволяє його думкам вільно текти. Тут слід підкреслити, що під час медитації ви не можете думати про те, що вам потрібно робити завтра на роботі чи про покупки для дітей - думки стосуються того, що відбувається тут і зараз (наприклад, це можуть бути думки про те, що медитатор нога німіє або йому жарко, бо його гріють сонячні промені).

Сама медитація дзен може зайняти різний час. Початківцям рекомендуються кількахвилинні сеанси медитації, проте людям, які часто практикують дзен, медитують набагато довше, навіть протягом 10 годин. Зрозуміло, що важко залишатися так довго в одній позі - з цієї причини медитуючі іноді роблять деякі перерви, під час яких вони практикують кінхін, або медитацію під час ходьби.

Рекомендована стаття:

Розслаблюючий масаж: види, прийоми, дія

Дзен: ефекти медитації

Зазвичай медитація вважається способом розслаблення. Дійсно, після сеансу медитації людина може відчувати себе набагато спокійнішою та розслабленішою, але мета практикувати дзен набагато серйозніша.

Що ж, медитація в цьому випадку повинна призвести до очищення розуму та досягнення повного контролю над ним, а також призведе до людського просвітлення. Однак питання залишається: чи варто медитувати, навіть якщо ви є послідовником віри, абсолютно відмінної від буддизму?

Тут думки розділилися: велика кількість людей вважає, що медитація - це просто втрата часу. З іншого боку, є дані, що медитація може мати надзвичайно сприятливий вплив як на тіло, так і на розум - під час неї, наприклад, частота серцевих скорочень і падіння артеріального тиску (що може бути корисно для людей з гіпертонією).

Часто і тривалий час медитація може, в свою чергу, призвести до підвищення рівня концентрації уваги, а також до поліпшення імунної системи або до поліпшення настрою. Однак тут слід наголосити на одному: медитація загалом може бути безпечною та корисною, але лише для здорових людей.

Наприклад, у пацієнтів з певними психічними розладами та захворюваннями медитація категорично не рекомендується - така ситуація трапляється у людей із шизофренією (у яких можливо, що хаос, який вони відчувають, може посилитися за допомогою медитації) або у пацієнтів з обсесивно-компульсивним розладом (які можуть бути нав'язливими прагнути до просвітлення, а коли вони зазнають невдачі, навіть мають нервовий зрив).

Про автора

Лук. Томаш Нецькі Випускник медицини в Медичному університеті в Познані. Любитель польського моря (найбільш охоче прогулюється вздовж його берегів із навушниками у вухах), котів та книг. Працюючи з пацієнтами, він зосереджується на тому, щоб завжди слухати їх і витрачати стільки часу, скільки їм потрібно.