Тримінеральна дієта складається з їжі з високим вмістом цинку, хрому та магнію. Дуже позитивно впливає на обмінні процеси. Вона здорова і врівноважена. Це допомагає підтримувати належний рівень цукру та холестерину в крові. Більше того, а може, більше за все, ця дієта дозволяє скинути 2-3 кілограми за тиждень.
Тримінеральна дієта - дієта для схуднення, яка дозволяє ефективно схуднути. Кількість калорій у цій дієті не повинна перевищувати 1200. Страви багаті хромом, цинком та магнієм, які впливають на баланс жиру в організмі. Хром прискорює розщеплення жиру, регулює кількість глюкози в крові. Цинк бере участь у перетворенні білків, жирів та вуглеводів, покращує обмін речовин. Магній допомагає спалювати вуглеводи та жири.
Читайте також: Хром не тільки для схуднення - роль хрому в організмі Селен: властивості та джерела в їжі Формули для ідеальної ваги тіла Цинк зміцнить імунітет, покращить стан волосся та нігтів Магній зміцнює м’язи та заспокоює нерви
Дієта з трьох мінералів: заборонені продукти
солодощі, міцна кава та чай, продукти з високим вмістом жиру.
Три мінеральні дієти: зазначені продукти
- продукти, багаті хромом: хліб з непросіяного борошна, яйця, печінка, риба, птиця, зелений горошок, фрукти,
- продукти, багаті цинком: гречка, хліб з непросіяного борошна, сир, горіхи, насіння соняшнику, бобові,
- продукти, багаті магнієм: хліб з непросіяного борошна, непросіяний рис, гречка, висівки, какао, морепродукти.
Кому можна рекомендувати дієту з трьох мінералів
Дієту можна рекомендувати всім, хто хоче розумно схуднути. Це добре підійде тим, хто має проблеми з підтриманням належного рівня цукру та холестерину в крові, а також людям з поганим метаболізмом.
Переваги тримінеральної дієти:
Корисно для здоров’я. Варто використовувати його, навіть якщо ви не хочете худнути - тоді ви не обмежуєте калорії до 1200 на день. Хром, цинк і магній - елементи, необхідні в раціоні навіть худорлявих людей. Це дуже різноманітно і дешево.
Недоліки тримінеральної дієти:
Складаючи меню, потрібно звертати увагу на теплотворну здатність продуктів і чи містять вони хоча б один із трьох елементів. Це може виявитися досить неприємним для нетерплячих.
ВажливоКрок за кроком
- ви їсте 4 рази на день: 2 сніданки, обід і вечерю
- ви їсте продукти, багаті хромом (дріжджі, горох, птиця та яйця, фрукти, цільнозерновий хліб), цинк (гречка, бобові, сир, горіхи), магній (морепродукти, мигдаль, гарбузове насіння, висівки, коричневий рис).
Зразкове меню в раціоні з трьох мінералів:
- сніданок: склянка мюслі з чашкою натурального йогурту без цукру, 2 столовими ложками насіння соняшнику і 2 чайними ложками меду, склянкою чаю без цукру
- 2-й сніданок: скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою нежирного м’яса птиці, помідор
- обід: 100 г свинячої корейки, обсмаженої з подрібненою половиною цибулини на чайній ложці рослинного масла, 3 столові ложки цільнозернових макаронних виробів, салат з 3 столових ложок селери, змішаних з 2 подрібненими волоськими горіхами
- вечеря: скибочка житнього хліба з подрібненим крес-салатом, варена куряча ковбаса, салат з помідорів, 3 листя пекінської капусти, столові ложки квашеної кукурудзи з соусом з чайної ложки оливкової олії та лимонного соку
