Дієта для боротьби з втомою

Їжа, яка знімає втому

Втома, небажання, виснаження, початок зими… Без сумніву, час змінити свої харчові звички та харчуватися краще.

Найкраща порада, щоб не відчувати себе таким виснаженим, - збільшити споживання фруктів і овочів та зменшити споживання стимулюючих продуктів.

Гарного сніданку

Почніть день з хорошого сніданку, який включає молочні продукти, крупи та фрукти.

Їжте м'ясо, рибу і яйце

• Їжте м'ясо, рибу або яйця один раз на день.
• Віддайте перевагу м'ясам, багатим залізом: яловичину, субпродукти, печінку або кров’яну ковбасу.

Їжте фрукти щодня

• Їжте щодня між однією та двома порціями фруктів.
• Віддавайте пріоритет апельсинам, клементинам (мандарин), ананасам, грейпфрутом (грейпфрутом) і ківі.
• На сніданок рекомендується пити апельсиновий сік.

Їжте овочі

• Їжте варені або сирі овочі під час кожного прийому їжі.
• Овочі багаті вітаміном С і фолієвою кислотою.
• Віддайте перевагу перцю та цвітній капусти.

Віддавайте перевагу рибі

• Риба багата на вітамін Е і селен.
• Їжте скумбрію, лосось, хек.
• Мідії (молюск) також рекомендуються.

Їжте продукти з високим вмістом магнію

Вживайте магній у достатній кількості: шпинат, соняшникові зерна, сочевиця, горох, кунжут, горіхи, фундук, мигдаль ...

Їжте продукти, багаті залізом

• Субпродукти, теляча печінка.
• Какао
• Морепродукти, устриці.
• Риба: не рідше двох разів на тиждень, варена в будь-яких формах або консервована (сардина, тунець, скумбрія).
• Бобові (курага).
• Курка та інша птиця, яловичина та інші ссавці.
• Свіжі овочі
• Яйця
• Шоколад
• Кунжутне насіння, кешью, фундук, арахіс (арахіс) .....

Їжте вітамін С під час кожного прийому їжі

Вітамін С сприяє засвоєнню заліза.

• Їжте лимон, апельсин і грейпфрут (грейпфрут).
• Брокколі - одна з найбагатших продуктів на вітамін С.

Уникайте стимуляторів

Уникайте напоїв, які містять алкоголь та кофеїн (кава, чай, сода), оскільки вони викликають втому в організмі.

Не забувайте

• Добре спите.
• Регулярно виконуйте деякі фізичні навантаження.