Я хлопчик, 18 років, 185 років і вагою 90 кіло. Я б дуже хотів схуднути: я граю у футбол, катаюся на велосипеді, роблю віджимання, присідання, але це не допомагає. Я дуже хочу позбутися цих зайвих кілограмів, особливо від стегон і грудей. Я п'ю багато негазованої води, регулярно займаюся фізичними вправами.
Добре, що ти займаєшся. Це нам дуже допоможе. Важливо робити вправи 4-6 разів на тиждень принаймні за 60 хвилин до їжі. Ваш ІМТ не надто надмірна вага, але я розумію, що вам потрібні зміни. Основу дієти складають регулярні прийоми їжі, що вживаються кожні 3-3,5 години.
На сніданок і вечерю ви можете їсти бутерброди з грем з невеликою кількістю масла або зовсім без нього, яйцем, нежирною шинкою або сиром та принаймні 3 різними овочами, наприклад салатом, помідорами та редькою. Візьміть додатковий бутерброд, кефір і фрукти до школи. Після обіду, під час післяобіднього чаю, ви можете дозволити собі мигдаль, приблизно 10 штук, та ще один фрукт. Виключити цукор, солодощі, чіпси.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
