Я хлопчик, 18 років, 185 років і вагою 90 кіло. Я б дуже хотів схуднути: я граю у футбол, катаюся на велосипеді, роблю віджимання, присідання, але це не допомагає. Я дуже хочу позбутися цих зайвих кілограмів, особливо від стегон і грудей. Я п'ю багато негазованої води, регулярно займаюся фізичними вправами.
Добре, що ти займаєшся. Це нам дуже допоможе. Важливо робити вправи 4-6 разів на тиждень принаймні за 60 хвилин до їжі. Ваш ІМТ не надто надмірна вага, але я розумію, що вам потрібні зміни. Основу дієти складають регулярні прийоми їжі, що вживаються кожні 3-3,5 години.
На сніданок і вечерю ви можете їсти бутерброди з грем з невеликою кількістю масла або зовсім без нього, яйцем, нежирною шинкою або сиром та принаймні 3 різними овочами, наприклад салатом, помідорами та редькою. Візьміть додатковий бутерброд, кефір і фрукти до школи. Після обіду, під час післяобіднього чаю, ви можете дозволити собі мигдаль, приблизно 10 штук, та ще один фрукт. Виключити цукор, солодощі, чіпси.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
-co-trzeba-o-nich-wiedzie.jpg)
