Дієта для набору ваги - це не жарт. Більшість дам протягом усього життя дотримуються дієти для схуднення. Але вони також занадто худі і хотіли б набрати кілька кілограмів, дотримуючись здорову дієту. Ми радимо їм, що вони повинні їсти, щоб їх фігура набула бажаної форми. Ось правила дієти для набору ваги та меню на тиждень.
Дієта для набору ваги корисна в першу чергу для ектоморфів, а також для тих, хто втратив занадто багато ваги через, наприклад, хворобу. Надмірна втрата ваги, як правило, пов’язана з дефіцитом білків, вітамінів і мінералів.
Заповнити прогалини можна, вживаючи дієту, багату на зернові продукти, жирну морську рибу, овочі та фрукти. Для отримання добової дози кальцію організму достатньо трьох склянок молочних напоїв. Важливо також, щоб їжа пахла травами, що стимулюють апетит.
А на десерт? Замість солодощів - поживні горіхи, мигдаль та сухофрукти. Рекомендовані в раціоні продукти: м’який маргарин (у чашках); олія - бажано ріпак без букової або оливкової олії; молоко та йогурти, м’ясо та нежирне м’ясо.
Представлене меню призначене для жінок з помірними фізичними навантаженнями, які хочуть набрати вагу. Калорійність меню на цілий день становить 2000-2300 ккал.
Дієта для схуднення: понеділок
- 1-й сніданок: 2 столові ложки мюслі з горіхами на склянку молока, шматочок грехема, намазаний маргарином, і паста білого напівжирного сиру з зеленою цибулею, яблуко, чай або кава
- 2-й сніданок: фруктовий йогурт, скибочка хлібців з маргарином, скибочка смаженої телятини на листі салату, кілька редисок, склянка негазованої мінеральної води
- Обід: суп з овочів, натертий на крупній тертці або овочевий суп із заморожених продуктів з цибулею, кмином, базиліком, столовою ложкою кропу і столовою ложкою натурального йогурту, свиняча корейка, натерта майораном і часником, запечена у фольгованому рукаві, чиста: 2 картоплі і 3 столові ложки молока, миска салату з цикорій, червоний перець, консервований зелений горошок, лимонний сік, 2 чайні ложки ріпакової олії, склянка компоту із сливи
- Полуденок: чверть вареної цвітної капусти з ложкою панірувальних сухарів, злегка підрум’янених на ложці маргарину, склянка кефіру, змішаного зі склянкою полуниці (свіжої або замороженої)
- Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба, скибочка оселедця з оливковою олією, цибуля і чверть лимона, ківі, склянка багатоовочевого соку, чай з троянди
Автор: Тайм С.А.
• Дієта доступна, не виходячи з дому
• Списки покупок, адаптовані до типу дієти
• База даних про 2000 страв
• Необхідна інформація про інгредієнти
• Турбота про спеціалістів з харчування
• Можливість інтегрувати дієту з планом тренувань
Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеДієта для схуднення: вівторок
- 1-й сніданок: 2 скибочки легкого хліба з маргарином і звареним круто яйцем, лист салату, кілька скибочок огірка, половина грейпфрута, какао
- 2-й сніданок: склянка пахта, 15 грам гомогенізованого сиру, посипаного родзинками
- Обід: заморожений полуничний суп (варений і змішаний) загущений 2 столовими ложками молока з борошном, з додаванням 2 столових ложок макаронних виробів, 15 грамів обсмаженого на маслі філе минтая, збризкуваного лимонним соком, натирається рибною спецією, покрита борошном, чиста: 2 картоплі і 3 столові ложки молока, миска салату з селери, кілька кілець червоного і жовтого перцю, кілька зелених оливок, 10 подрібнених мигдальних горіхів, лимонний сік і 2 чайні ложки ріпакової олії, склянка соку чорної смородини
- Полуденок: 20 грам салату з вареного буряка, нарізаний нарізаною цибулею, часником, маринованим огірком і 2 чайними ложками оливкової олії, скибочка вроцлавського рулету, м’ятний чай
- Вечеря: 20 грамів ошпареного або відвареного кускусу (3 столові ложки сухих) з частинками мандарину, половинками темного винограду, скибочками банана. Його заливають половиною склянки кефіру, склянкою багатоовочевого соку і чаєм
Дієта для набору ваги: середа
- 1-й сніданок: 2 столові ложки мюслі з горіхами на склянку молока, шматочок Грехема, змащений маргарином, напівжирний білий сир і мед, яблуко, чай або кава
- 2-й сніданок: натуральний йогурт із сухофруктами (фініки або абрикоси) та волоськими або фундуком, скибочка турецького хліба, банан, кава з молоком
- Обід: суп з 4 сушених грибів, овочевий суп, натертий на крупній тертці, або овочевий суп із заморожених продуктів з цибулею, насіння кмину, посипаний ложкою перлової крупи, ложкою натурального йогурту, макарони з спагетті, приготовлені на крупній тертці, покриті соусом. Соус з тушкованої на оливковій олії цибулі, часнику, подрібнених помідорів без шкіри, базиліка, перцю, паприки та рубаної петрушки, склянка мінеральної води
- Полуденний чай: кілька листочків салату айсберг з тонкими скибочками авокадо, подрібненим мигдалем, з додаванням бальзамічного оцту і 2 чайними ложками оливкової олії, 2 скибочками пемпернікелю, склянкою чорноплідної соку
- Вечеря: салат з квасолі: зелена квасоля, оселедець на олії, нарізана кубиками варена картопля, подрібнена червона цибуля, подрібнена петрушка, 2 чайні ложки олії, чай з гібіскусом
Дієта для схуднення: четвер
- 1-й сніданок: 2 скибочки цільнозернового борошна, 40 г сардин на олії, половина круто звареного яйця, половина авокадо, чай або кава
- 2-й сніданок: фруктовий йогурт (200 мл), скибочка ситечного хліба з маргарином, скибочка сиру на листі салату, скибочки огірка, склянка негазованої мінеральної води
- Обід: суп, приготований з 15 грам очищеного гороху (готується після замочування протягом декількох годин), 10 грам овочів, натертих на крупній тертці, з додаванням цибулі, часнику, кмину, майорану, запечена у фользі руками індички з додаванням італійських трав і олії, чистий: виготовлений з двох картоплин і трьох столових ложок молока, миска грецького салату, приготованого з помідорів, нарізаних кубиками, половинок огірка, сиру фета, червоної цибулі, кількох чорних оливок, з бальзамічним оцтовим соусом, двох столових ложок оливкової олії та базиліка, склянки газованого мінеральна вода
- Полуденний чай: кілька кураг і слив, 10 грам натурального гомогенізованого сиру
- Вечеря: гречка (2 ложки перед приготуванням), склянка пахта, смажене яйце, половина апельсина, фруктовий чай
Дієта для набору ваги: п’ятниця
- 1-й сніданок: 6 столових ложок кукурудзяних пластівців, залитих склянкою молока, скибочка хліба з соєвим намазаним маргарином, скибочка білого напівжирного сиру та аронії чорноплідної горобини, ківі, чай або кава
- 2-й сніданок: упаковка гомогенізованого сиру (фруктів), 20 фундука, склянка негазованої мінеральної води
- Обід: крем-суп із зеленого горошку, заправлений молоком та борошном, з жменькою сухариків, запеченою у фользі курячою ніжкою, 2 запеченими картоплями, посипаними петрушкою, запеченим яблуком, салатом з червоної капусти, з лимонним соком, дрібною цибулею (дрібно) подрібненого), половина невеликого яблука, 2 чайні ложки ріпакової олії, склянка апельсинового соку
- Полуденок: 15 грам вареної брюссельської капусти з ложкою панірувальних сухарів, злегка підрум’янених в маргарині, шматок домашнього торта
- Вечеря: 2 скибочки легкого хліба, намазаного маргарином, скибочка пісної шинки на зеленому листі салату, кілька редиски, склянка какао в молоці, мандарин
Дієта для набору ваги: субота
- 1-й сніданок: 2 столові ложки мюслі із сухофруктами, покриті чашкою натурального йогурту, скибочка цільнозернового хліба, змазаного маргарином, 2 скибочки сиру і кілька скибочок помідора, мандарина, чаю або кави
- II сніданок: 2 скибочки пумпернікелю з маргарином, 2 столові ложки легкого сільського сиру, кілька листя хрусткого салату і половина червоного перцю, склянка томатного соку
- Обід: суп з 10 грамами замороженої брокколі та 50 грамами овочів, зварений в індичому бульйоні та змішаний, загущений 2 столовими ложками молока з борошном, Боуф Строгонов з 10 грамами тонкої яловичини, нарізаної вузькими смужками, половина цибулини, з порошком паприки, борошном, томатна паста, ріпакова олія, чиста: 2 картоплі і 3 столові ложки молока, кріп, салат з китайської капусти, чверті яблука, 2 подрібнені волоські горіхи, з лимонним соком і 2 чайні ложки оливкової олії, склянка мінеральної води
- Полуденний чай: скибочка хліба з насінням соняшнику, змазана маргарином, дві скибочки птичої шинки на листя салату, половина маринованого огірка, кефіру, груші
- Вечеря: омлет, обсмажений на столовій ложці маргарину, приготовленому з 2 яйцями, 2 столовими ложками борошна, 10 грамами замороженого шпинату, подрібненого часнику та сиру моцарела, чаю з мелісою
Дієта для схуднення: неділя
- 1-й сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з насінням соняшнику, намазані маргарином, скибочками курячої ковбаси, помідорів та маринованих огірків, половина грейпфрута, склянка какао
- 2-й сніданок: 10 грам сиру, 2 скибочки хали, склянка негазованої мінеральної води
- Обід: гарбузово-вершковий суп, заправлений суспензією борошна та молока, грінки з цільнозернового підсмаженого хліба, філе лосося, збризнутий лимонним соком, з скибочкою сиру, злегка посипаної зверху сухарями, 2 картоплі, салат айсберг, подрібненим пір’я з цибулею, волоські горіхи, вінегрет, склянка яблучного компоту
- Полуденний чай: склянка йогурту, змішаного з 20 грамами малини (свіжої або замороженої), домашній яблучний пиріг
- Вечеря: запіканка: 2 столові ложки ячменю (перед варінням), 1 чайна ложка маргарину для приготування, кілька кураги, слив, інжиру, подрібненого фундука, чайна ложка родзинок і меду, склянка багатоовочевого соку, чай з троянди
Проблеми із набором ваги
На зовнішній вигляд фігури впливають два фактори: потреба в калоріях і кількість калорій, яка забезпечується їжею. Люди з швидкою швидкістю обміну речовин і ектоморфною структурою тіла зазвичай мають проблеми із набором ваги. Дієтолог Яцек Більчинський пояснює, чим характеризується ця цифра і які продукти слід включати у свій раціон для набору ваги.
щомісяця "Zdrowie"
