Привіт! Мені 24 роки, 170 см і 70 кг. Я хотів би збільшити свою м’язову масу. Я тільки починаю, тому я взагалі нічого не знаю. Мені потрібна порада, що їсти, як їсти, коли робити зарядку та чого уникати. Я хотів би додати, що я навчаюся, тому мої тренінги будуть дещо залежати від закінчених лекцій (зазвичай не пізніше 14:00), а я працюю у вихідні Сб з 13:00 до 21:00 та Нд з 12:00 до 20:00. Що робити? Як отримати масу?
Ласкаво просимо. Для початку вам потрібно було б зробити тест на склад тіла, щоб знати, скільки у вас м’язів і скільки жиру. Залежно від того, що показує спеціальна шкала, вам потрібно визначити фізичну та дієтичну стратегію для вашого віку та активності. Також варто поглянути на свою фігуру та визначити тип статури, це також впливає на те, яку дієту та фізичні вправи ви виберете. Як бачите, цього не можна робити "на відстані". У вашій ситуації найкраще проконсультуватися з тренером / інструктором з бодібілдингу, щоб поглянути на вас фахівець, скласти для вас план вправ і знайти дієтичну клініку зі шкалою складу тіла, щоб час від часу перевіряти ваш прогрес. Також варто прислухатися до порад тренера щодо дієти. Велика кількість їжі та білків важливі при нарощуванні маси тіла. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
