Дієта та інтенсивні вправи без втрати ваги

Мені 23 роки, і у мене проблема скидання непотрібних кілограмів, я важу 70 кг і маю зріст 169 см, кілька років тому я втратив 12 кг на поганій дієті, я втратив менструацію на рік, у мене була булімія та ОЕС, але мені вдалося вийти з цього і Я чистий вже 2 роки, період теж повернувся. Відтепер я намагаюся харчуватися здорово, відвідую спортзал і займаюся в середньому 4-5 разів на тиждень по 1-1,5 години, 2 дні в силі та 2 аеробіки. Вправи, які я там роблю, включають інтервали (біг 11 км / год і ходьба 7 км / год, 1 хвилина бігу і 1 хвилина ходьби - все займає 30 хвилин), потім силові вправи на спорядженні (це силові дні) або крос-тренажерах, кроковому або біговій доріжці , загалом приблизно 11 годин - це аеробні дні. Моє зразкове меню: сніданок: каша (4 столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки молока, склянка води, 5 арахісу, половина яблука), 2-й сніданок: натуральний йогурт з висівками (250 мл йогурту, 2 столові ложки вівсяних висівок), обід: варена квасоля жовта спаржа з ​​яйцем і томатною пастою (приблизно 200 г квасолі, 2 яйця, 2 чайні ложки концентрату), вечеря: грецький 0% полуничний йогурт, приблизно 100 г напівжирного сиру і 1 рисова вафелька з 1 чайною ложкою ванільного сиру, 1 сушений інжир . Я часто відчуваю себе солодким, але намагаюся дотримуватися дієти. Я не знаю, чи роблю щось не так, але я не можу втратити навіть 100 г, см теж не падає, я відчуваю, що постійно набрякаю. Мої нещодавні дослідження: загальний рівень холестерину: 215 мг / дл, глюкоза: 101.30 мг / дл ТТГ - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Я також хотів би додати, що мій тато хворий на цукровий діабет, і більшість людей з боку мого тата також страждають на діабет.

Для того, щоб схуднути, вам потрібно вживати достатню кількість калорій через інтенсивні фізичні вправи, які у вас є. Крім того, калорії повинні бути в правильних пропорціях і з правильних джерел. Це залежить від типу зусиль та цілі, яку ви поставили.

Ви точно їсте занадто мало калорій, і вони недоречні. Це видно з результатів аналізів (холестерин і цукор). У вашому раціоні занадто багато вуглеводів та простих цукрів - йогурт, ванільний сир та інжир. Їх їдять на ніч, тобто вони відкладаються в жировій тканині завдяки вивільненню інсуліну. У вашому раціоні немає хороших джерел білка, недостатньо білка, а овочів занадто мало. Їх має бути приблизно 3/4 кг. Вони містять антиоксиданти та речовини, які регулюють ваш обмін речовин, що для вас повільно. Складних вуглеводів не вистачає. І потрібно знати, що без належної кількості в раціоні жири не будуть спалюватися.

Що стосується фізичних вправ, спершу слід визначити швидкість спалювання жиру в організмі, оцінити кількість в організмі, вимірюючи жирові складки або використовуючи вагу складу тіла, а потім розробити програму вправ та дієту на найближчі кілька тижнів. У вас інсулінорезистентність. Дієтолог повинен боротися з цією проблемою - шляхом організації відповідної дієти. Для повного набору тестів відзначте мазком рівень вітаміну D, фосфору, кальцію, магнію та морфології. За допомогою цієї документації найкраще відвідати спеціаліста та дотримуватися їх програми харчування та фізичних вправ.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.