Мені 14 років, зріст 160 см і вага 78 кг. Мені це не подобається. Я хотів би схуднути. Я повільно починаю худнути, але це справді дуже повільно. Найбільше, що я хотів би схуднути, це литки, стегна, живіт і кисті. Чи можна до літніх канікул скинути 10 кг?
Дуже добре, що ти стаєш легше з кожним днем. Чим повільніше ви худнете, тим більше шансів на успіх. Організм не любить різких змін і чинить опір. "Ефект йо-йо" виробляється дуже швидко. З того, що ви пишете, зайва вага вас турбує скрізь. Необхідно поєднувати своє харчування з фізичними навантаженнями, і тоді не виключено, що ви втратите близько 6 кг до кінця навчального року. Якщо ви хочете зробити це швидше, ваше тіло зменшиться, але жир залишиться. Ви почнете зневоднювати і спалювати власні м’язи. Ваше тіло буде м’яким і слабким, і це не найкраще рішення для вашого здоров’я. Пам’ятайте, що серце - це теж м’яз. Якщо ви худнете повільно - я розумію це приблизно 0,5-1 кг на тиждень, це дуже добре. Якщо повільніше, подумайте, де ви можете помилитися?
Основними правилами, яких ви повинні дотримуватися і передавати їх дорослим, з якими ви живете, є: вживання їжі приблизно кожні 3 години, невеликими порціями, великою кількістю овочів, 2 порціями фруктів щодня та щонайменше 2 прийомами їжі з корисним білком. Ви знайдете цей білок у 1,5% молоці, білому сирі, натуральному йогурті, кефірі або пахті. Відмовтеся від солодощів і смаженої їжі. Попросіть дорослих додати столову ложку оливкової олії до ваших овочів і намазати маргарин на ваші бутерброди.
Ви можете легко розрахувати калорійність страв за допомогою лічильника калорій
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
