Дієта для 12-річної дівчинки

Мені 12 років, і в липні мені виповниться 13. Мій зріст близько 157-160 см, а вага 67-68 кг. Я хотів би схуднути, бо мені дуже соромно за свій живіт. Я намагався вправити 6 Weider, але на 4 день хребет болів, і я вирішив кинути. Тепер, можливо, я можу почати робити присідання. Моя вага мене турбує тим більше, що однокласники худі. Я теж хотів би бути схожий на них. Я їмо солодощі і часто вечеряю після 22:00. Чи можу я якось схуднути?

Привіт Марта, чудово, що ти хочеш схуднути і доглядати за своїм животом. Спершу я хотів би сказати, що живіт стає рівним кілька місяців. Навіть найвиснажливіша дієта не працюватиме більше кількох тижнів, і це не те, що ви маєте на увазі. Шкода, що ви зламали 6 Вайдерів. Я знаю, що це важко, але це одна з кращих вправ для живота. Думаю, ви добре знаєте, що їсти пізно ввечері, їсти солодощі і не регулярно займатися спортом товстіє. Що ви хочете з цим робити? Як ви вважаєте, дієта - це рішення? В ідеалі вам слід звернутися до дієтолога. Він створить для вас гарну програму схуднення. Я вважаю, що суворі дієти, особливо у вашому віці, недоцільні. Що ви можете зробити, це розділити свій день на 5 частин. Ви їсте потроху в кожному з них. Намагайтеся уникати смаженої їжі за один тиждень. Якщо вам це вдається, відмовтеся від солодких газованих напоїв наступного разу. На кожному наступному тижні виключайте наступне, що є нездоровим. У вашому раціоні повинні переважати зернові продукти, овочі та нежирні молочні продукти.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на