Мені 13 років, зріст 168 см і вага 69,3 кг. Я хотів би ефективно схуднути. Більша частина живота і стегон.
Ефективно і швидко? Як би я хотів знати цей шлях і, мабуть, мільйони людей у світі. Я хотів би дати вам цю відповідь, але, на жаль, якщо ви хочете схуднути, не шкодячи своєму здоров’ю, ви не можете швидко схуднути. Жир швидко не спалюється. Печіння, інтенсивне горіння починається на 4-5 день. Все, що ви втрачаєте в перші кілька днів - це вода, накопичення запасів глікогену, трохи білка.
Що ви можете зробити, щоб спалити 1 кг на тиждень? Якщо припустити, що ви дуже інтенсивно тренуєтесь 3 рази на тиждень, вам потрібно близько 2600 ккал для життя. Якщо я щодня віднімаю від цієї теплотворної здатності 1000 ккал, то через 7 днів це на 7000 ккал менше. Що це означає? 1 кг жиру важить 7000 ккал. З цього випливає, що якщо ви дотримуєтеся дієти на 1600 ккал, ви втратите близько 1 кг на тиждень. Вам може спасти на думку, що якщо ви їсте ще менше, ви втратите більше. Це може бути так, але, на жаль, за рахунок здоров’я та внутрішньотялесного білка (м’язи, внутрішні органи). Це не те, що ви маєте на увазі, правда?
Палаючі м’язи призводять до того, що тіло стає млявим. Щоб спалити жир на стегнах і животі, пропоную вам 2 речі. Перш за все, інтенсивна ходьба 5 разів на тиждень і повільний біг у міру вдосконалення. Тривалість цих вправ - 60 хвилин на день до їжі та хрускіт 7 разів на тиждень. Знайдіть в Інтернеті, як робити присідання і скільки підходів слід починати. Коли ви відчуваєте біль під час хрускіт (але не від неправильної вправи), стисніть зуби і зробіть ще 5 повторень.
Дієта для схуднення підлітків повинна бути дуже збалансованою, оскільки організм знаходиться на стадії розвитку. Вам слід відвідати дієтолога у вашому місті, щоб не нашкодити собі. Не обманюйте себе диво-дієтою. Вони працюють, але 2 тижні.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
