Погодинна декомпенсація: симптоми та практичні поради

Погодинний розпад, який також називають струменевим відставанням, є наслідком змін біологічних ритмів, викликаних тривалими поїздками.

Які симптоми погодинної декомпенсації

Погодинна декомпенсація може спричинити певні більш-менш важливі симптоми залежно від подорожі людини, кількості годин, місця призначення та кількості часових поясів, що перетинаються.


Втома протягом дня. Зниження продуктивності. Розлади сну: безсоння, утруднений сон, роздвоєні ночі, перерваний сон. Відсутність апетиту або криза булімії. Кишкові розлади: газ або запори. Сухість у роті ЛОР-проблеми: закладений ніс, набрякання горла.

Що робити, щоб зняти "струмінь"

Відпочиньте і спайте добре ночами перед поїздкою. Спати в літаку. Використовуйте вушні пробки і маску, щоб спробувати спати.


Не приймайте снодійні. Не рекомендується приймати снодійне, щоб організм природним чином адаптувався до часового відставання.

Як пом’якшити наслідки "реактивного відставання"

Уникайте флебіту, встаючи кожні 2 або 3 години. Не схрестивши ноги. Не спите довго і вставайте кожні 2 або 3 години. Не залишайтеся на місці і вставайте кожні 2 або 3 години. При сидінні: виконуйте невеликі рухи згинання і розгинання ніг, приблизно 15 рухів щогодини.


Носіть вільний одяг. Носіть зручне взуття. Добре гідрат. Не вживайте алкоголь. Уникайте транквілізаторів і снодійних препаратів. Носіть панчохи, якщо у людини варикозне розширення вен. Рекомендується їсти легку їжу і уникати вживання алкоголю в літаку.

Фото: © ronstik