Скільки калорій я можу спалити за день фізичних вправ

Виконувати певні фізичні навантаження або займатися спортом корисно для здоров’я будь-якої людини. Регулярні заняття дозволяють спалювати калорії.

Щоденні заняття, які спалюють калорії

Нижче ми представляємо перелік видів діяльності та калорій, які, приблизно, ви можете втратити залежно від вашої ваги.


Підніміться на 4 поверхи пішки:
Люди з вагою 50 кілограмів: 13 калорій.
Люди з вагою 70 кілограмів: 19 калорій.

Гуляйте свого вихованця протягом 15 хвилин:
Люди з вагою 50 кілограмів: 44 калорії.
Люди з вагою 70 кілограмів: 60 калорій.

Чистіть підлогу протягом 30 хвилин:
Люди з вагою 50 кілограмів: 82 калорії.
Люди з вагою 70 кілограмів: 115 калорій.

Доглядайте за садом протягом 1 години:
Люди з вагою 50 кілограмів: 215 калорій.
Люди з вагою 70 кілограмів: 300 калорій.

Фізичні заняття, які спалюють калорії

Пробіжки протягом 1 години:
Від 700 до 1000 калорій залежно від швидкості та ваги людини.

Пропустіть мотузку протягом 1 години:
700 калорій в сеансах всього 15 хвилин, 3 або 4 рази на тиждень.

Аеробні вправи протягом 1 години:
500 калорій

Водна гімнастика протягом 1 години:
400 калорій

Проїжджайте на велосипеді протягом 1 години:
Від 400 до 600 калорій залежно від швидкості та ваги людини. Цю діяльність можна проводити протягом 20 хвилин щодня або протягом 1 години та 30 хвилин двічі на тиждень.

Скільки калорій спалюється при ходьбі за одну годину

Ідіть із помірною швидкістю протягом 1 години:
200 калорій в сеансах по 20 хвилин на день.

Скільки калорій спалюється за 30 хвилин плавання

Плавання 30 хвилин:
Люди з вагою 50 кілограмів: 300 калорій.
Люди з вагою 70 кілограмів: 420 калорій.

Поради щодо вправ

Потрібно розігріватися і робити вправи на розтяжку перед кожним заняттям фізичною активністю.

Займайтеся спортивними заняттями регулярно, принаймні 2 або 3 рази на тиждень, залежно від виду спорту та рекомендацій лікаря.

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком або відновленням занять спортом, особливо після 40 років.

Споживайте рідину для збереження гідратації.

Фото: © Wavebreakmedia