Поради щодо гарного Рамадану влітку

Рамадан може вплинути на здоров'я дорослих.

Важливо добре зволожувати і правильно харчуватися в період розбиття посту, оскільки дні влітку довші і спекотніші.

У цій статті ми даємо вам кілька важливих порад, щоб провести хороший Рамадан, якщо ви його практикуєте.

Добре гідрат

• Гідратація є найважливішою в період Рамадану.
• Доводиться пити рідину у великій кількості, приблизно 1, 5 літра води на день.
• Потрібно добре гідратавати від зриву швидкої та до відновлення швидкої.

Здорове харчування

• Віддавайте перевагу здоровому харчуванню під час зриву посту.
• Не їжте торти і солодощі, які навіть у великих кількостях не заспокоюють голод і не турбують організм.
• Їжте курагу і в фінікові дати, які дозволяють подавати енергію протягом дня.

Їжа не дуже рясна

Уникайте занадто рясних страв.

Почніть з супу

• Не починайте з їжі надто рясної їжі, пийте по ковткам і гідрат перед їжею.
• Почніть з супу і почекайте принаймні 2 години на більш рясну страву.

Їжте повільно фрукти та цукру

Рекомендується вживати фрукти за їх внесок у вітаміни та у повільні цукру, такі як манна крупа та крупи під час розбивання посту.

Їжте до сходу сонця

Важливо їсти добре перед світанком.

Їжте 3 рази під час розбивання посту

Рекомендується їсти 3 рази під час зриву посту: перший перед світанком, другий до зриву швидкої та третій, через 2 або 3 години.

Подрімати

Дрімоту рекомендується спочатку вдень.

Уникайте сонця і тепла

• Радять уникати сонця і спеки.
• Привілейте прохолодні кімнати всередині і тінь зовні, щоб не ослабнути занадто швидко.

Скоротіть зусилля, які занадто важливі

• Мінімізуйте фізичні зусилля.
• Спортсмени повинні бути особливо обережними, щоб не перетренуватися протягом місяця Рамадан.
• Рекомендується займатися спортом не інтенсивним способом до розбиття швидкої.

Люди з діабетом

Люди з діабетом повинні регулярно стежити за рівнем глюкози в крові, рясно гідратавати і не їсти цукру без медичного висновку.

Тендітні люди

• Голодування не повинно погіршувати стан здоров'я людей, уражених патологіями.
• Вагітні або годуючі грудьми жінки, літні люди, хворі на гіпертонію, серцеві захворювання або астму, зазвичай звільняються від Рамадану.
• В іншому випадку вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем у випадку проявів проблем зі здоров’ям.

Не переривайте лікування без медичного висновку

• Люди, перш ніж припинити лікування на певний час або терміново, повинні звернутися за консультацією до лікаря та імама.
• Люди з проблемами зі здоров’ям не повинні вчинити Рамадан, щоб не загрожувати своєму здоров’ю.

Припиніть голодування у разі проблем зі здоров’ям

• Людина, яка має медичну проблему і не може скоріше скористатися, може перервати швидку один або кілька днів.
• Ці дні перерви можна компенсувати до наступного Рамадану.

Зверніться до лікаря, якщо є проблеми зі здоров’ям

Зверніться до лікаря, якщо є проблеми зі здоров’ям.