Хронічна втома, відсутність концентрації уваги. Звідки вони беруться?

Я активна спортивна людина. І оскільки я навчаюся на другому курсі, я п’ю досить багато кави, що в основному пов’язано із сесією та іспитами в коледжі. Дійшло до того, що нещодавно мені доводиться пити каву вранці, щоб нормально функціонувати. Я усвідомлюю, що кава змиває магній тощо. Але нещодавно (приблизно 1,5 місяця) я відчуваю дещо мляве відчуття, навіть коли встаю вранці, у мене немає енергії, життєвої енергії. Я намагаюся робити все нормально, але у мене виникають проблеми з концентрацією та вивченням чого-небудь на колоквіумі, і сесія настає. І це, мабуть, моя найбільша проблема, тому що я взагалі не можу мобілізуватися, і коли я відкриваю блокнот, мені відразу стає сонним. Єдине, що я не хотів робити, це тренуватися, але він не дає мені тієї самої енергії, як зазвичай. Що я можу з цим зробити? Змініть свій раціон, їжте більше фруктів, чи можете ви приймати якісь вітамінні або натуральні добавки, що ви рекомендуєте? Найкраще, якби я міг повільно відступити від кави. Що ви можете порекомендувати замість цього, менш шкідливого?

Справа проста, але не цілком. По-перше, я повинен був би знати, скільки кави ви п'єте і яку каву; по-друге, як ви харчуєтесь, по-третє, як ви тренуєтесь, тобто яка дисципліна, яка інтенсивність, як часто, за яких умов. Проаналізувавши всю цю інформацію, ви можете передбачити, яке саме недоїдання ви лікували самі.

Магній вимивається не тільки з кави, а й із фізичних навантажень та стресів. Хронічна втома не обов’язково може бути пов’язана з дефіцитом магнію.Це може бути втома, спричинена перенапруженням, відсутністю відновлення та / або дефіцитом дієти - дефіцитом антиоксидантів, тобто вітамінів, які борються із вільними радикалами, та дефіцитом білка та енергії у вигляді хороших вуглеводів.

Хронічна втома також означає недостатнє вживання води. Симптоми включають порушення концентрації уваги, труднощі з запам’ятовуванням, сонливість.

Також варто оцінити свій раціон на вміст заліза. Ваші симптоми можуть свідчити про анемію та анемію (яка також може бути пов’язана з надмірним споживанням кави). Одним словом, знаходьте час, робіть аналізи крові, намагайтеся їсти більше овочів і фруктів - ідеальним варіантом буде їх суміш як приплив енергії та мікро- та макроелементів, регулярно їжте, висипайтеся, переглядайте свої тренування та зменшуйте їх частоту та об’єм. Не потрібно відмовлятися від кави. Достатньо 2 на день. Їх слід пити до 14:00. Полуденок та вечірня кава активізують вироблення гормонів, що впливають на вироблення жіночих гормонів.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.