Хочу схуднути - скільки ккал на день?

Привіт. Мій зріст - 169 см, поточна вага - 72 кг. Вже місяць я сиджу на дієті, приготовленої дієтологом - близько 1500 - 1600 ккал на день. За місяць я схудла на 2 кг - чесно кажучи, сподівалася на більше. По можливості, я бігаю або вправляюся на еліптичному тренажері. Під час останнього візиту мені дали такі параметри: базальний метаболізм - 1354 ккал, роздруківка після вимірювання тіла - 1427 ккал. На наступні три тижні мені дали іншу дієту: 1580 - 1780 ккал. У мене питання, чи не занадто високі ці калорії для наступної дієти? Я хочу схуднути приблизно до 58 кг. План дієти: 9.00 - сніданок, 12.00 - II сніданок, 15.00 - перекус, 18.00 - обід, 20.30 - вечеря, це нормально?

Привіт, скільки вам років і що це означає, що "якщо це можливо, ви бігаєте або тренуєтесь на еліптичному тренажері"? Для одних це може бути 2 рази на тиждень, а для інших - до 5. За цією інформацією я можу визначити, якими мають бути ваші енергетичні потреби, щоб зменшити вагу тіла. Припускаючи, що ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, використовуючи індекс фізичної активності, вам слід дотримуватися дієти на 1200 ккал, щоб скинути приблизно 1 кг на тиждень.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl