Хочу набрати вагу: з чого почати?

Я важу 49 кг при зрості 163 см. Я ще не проводив фундаментальних досліджень, але я їх запланував. Я харчуюсь нормально, навіть сказав би занадто багато. Також я багато їжу фаст-фуд. Я випиваю 1-1,5 літра води на день, включаючи чай і каву. Після вагітності у мене була зайва шкіра на животі, я хотів почати займатися, але боюся, що ще більше схудну. Хочу набрати вагу, але не знаю як. Що їсти, в яких кількостях? Може якась дієта? Одночасно я хочу робити вправи, щоб відновити шлунок до колишньої форми. Я не знаю, як розрахувати калорії тощо.

Перш за все, обов’язково зверніться до дієтолога та проведіть деякі фундаментальні дослідження (принаймні морфологічні). Під час візиту дієтолог ретельно проаналізує ваші харчові звички та склад тіла. Дієта - це основа, з якої потрібно починати. На самому початку припиніть їсти фаст-фуд та перероблену їжу. Швидше за все, у вас можуть бути проблеми з засвоєнням поживних речовин. Це пов’язано з тим, що ми можемо їсти величезну кількість їжі, і лише частина компонентів, що входять до нашого організму, буде засвоюватися. Це може бути наслідком непереносимості їжі, паразитарних чи інших захворювань, тому не ігноруйте ці сигнали і звертайтеся за допомогою до фахівця. Однак вам не варто над чим турбуватися при гарному дієтичному догляді, ви напевно надійно прибудете зі своєю вагою.

Однак сьогодні ви можете спланувати свій час протягом дня, щоб з’їсти 5 прийомів їжі з постійним інтервалом. Перший - приблизно через годину після пробудження, останній - за 3 години до сну. Кожен прийом їжі повинен складатися з порції вуглеводів, овочів, білків і «хороших» жирів (рослинні олії, бажано холодного віджиму - але ви не можете їх смажити - і риби, горіхів, авокадо, лляного насіння). Складні вуглеводи чергуються з простими вуглеводами (у вашому випадку). Уникайте жирного м’яса, намагайтеся вибирати якісне світло (наприклад, птицю), свіжу рибу, нежирне м’ясо. Замініть солодкі йогурти на натуральні, але на фрукти (додайте їх самостійно). Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками (наприклад, вівсяні коржі, а замість мюслі їжте мюслі, яке ви робите самостійно на основі вівсяних пластівців, горіхів, меду). Замініть підсолоджені газовані напої негазованою водою (лимоном, апельсином, імбиром).

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl