Артрит коліна багатьом дорослим дорослим ускладнює ходьбу, сходження по сходах або навіть вставання з крісла. Але результати цього дослідження більше прирівнюють ходьбу до кращого щоденного функціонування.
"Люди, які мають або мають ризик артриту колінного суглоба, повинні ходити близько 6000 кроків на день, і чим більше вони ходять, тим менший ризик отримати труднощі з функціонуванням", - сказав провідний автор дослідження Даніель Уайт, доцент з кафедри фізіотерапії та атлетичної підготовки Бостонського університету.
Усі кроки, зроблені протягом дня, відносяться до загальної кількості, пояснив він. Ключовим моментом є використання крокометра та робити до 6000 кроків на день, сказав він.
"Люди в середньому роблять близько 100 кроків на хвилину, коли йдуть, тому (6000 кроків) - це приблизно ходьба однієї години на день", - сказав Білий. "Те, з чого ці кроки походять, схоже, не має значення".
Для когось із артритом коліна, який тільки починає займатися фізичними вправами, Білий рекомендував встановити початкову мету - 3000 кроків.
Майже у 27 мільйонів американців віком від 25 років діагностували остеоартрит, форму погіршення артриту, за даними Національного інституту охорони здоров’я США. UU Отримана біль у суглобах та скутість обмежують рух у 80 відсотків хворих на артрит, згідно з довідковою інформацією у звіті.
Дослідження майже 1800 дорослих виявило, що 6000 кроків - це поріг, який передбачав, хто згодом отримає інвалідність, а хто ні. "Якщо він використовує крокомір і досягає до 6000 кроків, він у хорошій формі", - сказав Уайт.
Інші вказівки рекомендують значно більше ходити для здоров’я, але Білий сказав, що шукає мінімальну кількість кроків, які допоможуть цим пацієнтам залишатися рухливими.
Дослідження, яке з'явилося 12 червня у журналі Arthritis Care & Research, контролювало кількість кроків, які вживали дорослі, ризикуючи артритом коліна, або які вже страждали від захворювання. Всі застосовані крокоміри і були частиною великого дослідження остеоартриту.
Через два роки дослідники оцінили будь-які функціональні обмеження, пов'язані з артритом. Вони встановили, що на кожні тисячу кроків функціональні обмеження зменшуються на 16-18 відсотків.
Ходьба не тільки сприяє м'язовій силі та гнучкості, але також сприяє зменшенню болю при артриті, кажуть Білий та інші експерти.
"Це дослідження просто розширює велику кількість досліджень і здорового глузду, які говорять нам про те, що нам потрібно вийти з дивана і через двері", - сказала Саманта Геллер, фізіолог з фізичних вправ в Медичному центрі Лангонського університету Нью-Йорка.
Ходьба "безкоштовна, і ми вже знаємо, як це робиться", - додав він. "Маючи пару спортивного взуття та правильний одяг, ви в основному можете ходити в будь-який час року".
Геллер сказав, що у нього є пацієнти, які кажуть йому, що не можуть ходити, бо болять коліна, стегна чи інші суглоби. "Я пояснюю вам, що чим менше рухається, тим сильніше слабшають м'язи та менш стійкі суглоби, що посилює запалення та біль", - попередив він.
"Сидіння також збільшує ризик набору ваги, що може негативно вплинути на суглоби", - додав Геллер.
Шагометри та додатки для мобільних телефонів сьогодні широко доступні, зазначили Білий та Геллер.
"Шукайте крокомір або отримайте додаток, який допоможе вам побачити, скільки кроків ви робите щодня", - запропонував Геллер.
Доктор Наталі Азар, доцент клінічних факультетів кафедр медицини та ревматології Медичного центру Лангона НГУ, припустила, що результати нового дослідження можуть допомогти спонукати людей до активізації.
"Взагалі, це чудові дані про користь помірних фізичних вправ та активного життя для якості життя людей, які страждають артритом або ризикують", - сказав Азар. "Це ще одна література, яку я буду використовувати, щоб переконати своїх пацієнтів рухатися".
Джерело: www.DiarioSalud.net
