Як жити з фіброміалгією: корисні поради

Що таке фіброміалгія?

Фіброміалгія, яку ще називають синдромом хронічної втоми, - це захворювання, яке характеризується дифузними, хронічними та множинними болями в м’язах, а також почуттям втоми та розладами сну, які не піддаються лікуванню і причина яких невідома.

Фіброміалгія була визнана хворобою Всесвітньою організацією охорони здоров'я у 1992 році.

Фіброміалгія вражає від 1% до 3% населення, особливо жінок (80% випадків) і, особливо, від 30 до 50 років.

Які симптоми фіброміалгії?

Основним симптомом фіброміалгії є дифузний біль у м’язах з подальшими труднощами у засинанні та підтриманні сну та відчуттям втоми.

Всесвітній день фіброміалгії, який відзначається в травні 2009 року, підкреслив труднощі, з якими щодня живуть пацієнти, які страждають на фіброміалгію.

Як краще спати, коли страждає фіброміалгією

Деякі прості поради допомагають людям з фіброміалгією, які краще сплять.


По-перше, прийміть регулярні розклади, оскільки вони допоможуть вам заснути. Дійсно, вставати і лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні, ви можете мати однаковий ритм неспання і сну.

По-друге, пробудження повинно бути динамічним . Інтенсивне світло, вправи на розтяжку або хороший сніданок активізують ваше тіло.

Натомість ляжте, коли відчуєте перші симптоми сну, такі як позіхання, важкі повіки та очі, які закриваються, як ваше тіло, говорять вам, що пора спати.

По-третє, щодня займайтеся фізичними вправами, оскільки це сприяє сну . Навпаки, займатися фізичними вправами вночі не рекомендується, особливо перед сном.

Створення сприятливого середовища для сну має важливе значення для страждаючих на фіброміалгію. Для цього бажано правильно провітрити приміщення та підтримувати температуру приблизно 18 ° C.

Перебування із вимкненим світлом у кімнаті сприяє глибокому сну, оскільки гормон сну, мелатонін, виділяється у темряві.

Також подбайте про своє постіль і регулярно міняйте його.

Не забувайте, що в ліжку повинно бути простір, відведений виключно для сну, крім сексуальної активності.

Як кофеїн, тютюн та алкоголь впливають на хворих на фіброміалгію

Важливо уникати прийому стимуляторів через 15 годин, оскільки кава, чай, сода та вітамін С затримують сон і викликають нічні пробудження.


Не слід також вживати алкоголь або палити тютюн вдень, оскільки нікотин затримує сон, збільшує нічні пробудження і робить сон легшим.

З іншого боку, алкоголь сприяє нестабільності сну та частим пробудженням у нічний час. Крім того, це фактор, що посилює нічні дихальні проблеми, такі як апное або хропіння.

Що їсти перед сном, коли страждає синдромом хронічної втоми

Щоб важке травлення не порушувало якість сну, рекомендується їсти легкі продукти, принаймні, за дві години до сну.

Вживайте продукти на основі повільних вуглеводів (картопля, рис, хліб, макаронні вироби), оскільки вони дозволяють краще регулювати внесок протягом ночі і, отже, сприяють сну.

Молочні продукти також дуже рекомендуються на ніч.

Найголовніше - уникати смаженої їжі та жирів і не пропускати вечерю, щоб не голодувати вночі.

Як покращити якість сну у хворих на фіброміалгію методами релаксації

Для поліпшення якості та продовження часу сну та відпочинку доцільно виконувати тихі та спокійні заняття у вихідні дні.


Тому уникайте інтелектуальної роботи перед сном, а також легких або комп’ютерних ігор, оскільки вони ускладнюють заснути.

З цієї причини важливо забронювати період спокою і розслаблення як мінімум за тридцять хвилин до сну.

Дійсно, встановлення правильного ритуалу сну дозволяє спати спокійно і природно.

Як зняти біль синдрому хронічної втоми за допомогою фізичних вправ

Пацієнт, який страждає фіброміалгією, повинен бути в русі якомога довше.


Щоденна фізична або спортивна діяльність є одним з основних заходів у лікуванні захворювання і настійно рекомендується.

Які фізичні вправи допомагають зняти біль страждаючих на фіброміалгію

Людям, які постраждали від фіброміалгії, потрібно займатися фізичною підготовкою, оскільки вони часто відчувають зниження сили м’язів, що супроводжується аміотрофією та прискоренням серцебиття.

Фізичні або спортивні заняття слід розпочинати лише після того, як пацієнт здав серцевий іспит, який, як правило, включає тест на стрес.

Рекомендуються такі глобальні динамічні вправи, як ходьба на біговій доріжці або біговій доріжці. Коли пацієнт за станом здоров'я не може виконувати цей вид діяльності, можуть бути призначені інші вправи, обмежені певними групами м’язів.

Як боротися зі стресом, одна з головних причин фіброміалгії

Боротьба зі стресом є першорядною для людей, які страждають на фіброміалгію, і для цього застосування ряду методик релаксації може бути дуже корисним, оскільки вони зменшують стрес.

Прийом ванни з гарячою водою вночі також допомагає розслабитися, при цьому застосовувати гарячі компреси або масаж у хворобливих точках заспокоює біль.

Як лікувати фіброміалгію за допомогою йоги

Зі стресом можна боротись із двадцятихвилинними заняттями йогою на день, згідно з результатами американського дослідження, проведеного дослідниками Гарвардської медичної школи.

Дійсно, команда доктора Бенсона виявила, що методики йоги впливають безпосередньо на вираження дискомфорту, пов’язаного зі стресом. У дослідженні брали участь 58 людей, частина з яких не тільки займалася йогою, але і тай-чи, а решта ніколи цього не робила.

Результати виявили, що люди, які практикували медитацію чи техніку розслаблення, щодня активували свої гени, пов’язані зі стресом. На думку авторів дослідження, ці методи дозволяли мозку тренуватися таким чином, що, стикаючись із станом тривоги, він реагував зворотно на мізки людей, які не займаються йогою. Таким чином, ті, хто давно практикує ці методи, здатні контролювати 2200 різних генів.

Коротше кажучи, двадцяти хвилин розслаблення або медитації в день було б достатньо для боротьби зі стресом і хворобами, пов’язаними зі стресом.

Фото: © Pixabay