Біль у спині давно перестав бути типовим недугою для наших бабусь і дідусів. Зараз майже 80% людей скаржаться на різні типи болів у спині. Люди. Іноді вони супроводжують захворювання хребта поза нашим контролем, але ми часто фінансуємо їх за власним бажанням. Ми недбало забуваємо, що хребет повинен служити нам довгі роки.
Біль у спині може мати багато причин. Однак, незалежно від віку, хребет часто починає боліти через неправильний спосіб життя.
Природа, мабуть, не могла передбачити, що людина буде робити зі своїм тілом. Ми успадкували від своїх предків конструкцію, яка дозволяє витримувати різні навантаження, але не ті, що спричинені надмірною вагою, перенесення важких сумок, годинами сидіння за комп’ютером або за кермом автомобіля.
На жаль, як перенапруження, так і відсутність фізичних вправ болять хребту. Тож давайте шукати золоту середину.
Послухайте, чому болить спина і як боротися з недугами. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Біль у спині - хребет являє собою гнучку ліску
Перш за все, хребет дозволяє нам залишатися вертикальним. Але не тільки. Він підтримує голову, жорсткість скелета і захищає спинний мозок від травм. Складені хребці утворюють суглоби, завдяки чому ми можемо без проблем приймати різні положення. Між хребцями є плоскі гнучкі подушки (професійно звані диски або міжхребцеві диски, або диски в народі), які навіть при дуже великих навантаженнях на хребет або різких рухах запобігають зіткненню хребців між собою.
Хребет також зобов'язаний своєю гнучкістю своїм природним вигинам. Правильно розташоване, воно має форму двох букв "S", що стоять одна на одній: грудний і крижовий сегменти виступають назад, а шийний і поперековий - вперед.
Рухливість хреста, необхідна в повсякденному житті, забезпечується пов’язаними зв’язками та м’язами спини та живота. Спинні м’язи, розташовані симетрично по обидва боки хребта, працюють, як правило, попарно - коли одна стискається, інша розтягується. Скорочується м’яз несе кістку, до якої він прикріплений, і ми можемо здійснити рух, наприклад, згинання вбік. Навпаки, скорочення і розтягнення м’язів живота дозволяє нам нахилятися вперед і випрямлятися.
Щоб м’язи спини і живота виконували свої функції, вони повинні бути міцними і підтягнутими. В’ялі або загартовані або постійно стискаються, вони можуть викликати сильний біль при кожному русі. Іноді навіть взагалі унеможливлюють пересування. Крім того, коли м’язи та зв’язки перенапружені або напружені, кістки та суглоби хребта швидше погіршуються.
ВажливоМи запитали користувачів Інтернету: як ви піднімаєте тяжкості?
Ось результати:
- Я завжди пам’ятаю робити це з легкого присідання - 40 відсотків
- Я ніколи про це не думаю - 38 відсотків
- на прямих ногах, хоча я знаю, що це неправильно - 22 відсотки
Біль у спині - хребет є опорним стовпом
Хребет складається з 33 або 34 хребців.
- У самому верху 7 шийних хребців. Вони найменші і рухливі у всьому хребті. Вони дозволяють вам рухати головою вбік, вгору-вниз і навіть робити круги.
- Внизу знаходяться грудні хребці. Їх 12. Виходять із 12 парами ребер. 10 пар з'єднуються спереду з грудиною, щоб сформувати грудну клітку. Він охоплює життєво важливі органи і дозволяє легеням вільно дихати.
- Наступні 5 хребців називаються поперековими хребцями. Вони найбільш сильно навантажені, коли ми гуляємо, піднімаємо тяжкості або сидимо. З цієї причини біль найчастіше зустрічається в поперековому відділі хребта. На рівні сідниць поперекові хребці стикаються з крижами.
- 5 зрощених хребців складають крижину. Ця кістка разом з малим тазом покриває сечовий міхур та органи репродуктивної системи.
- Внизу ми маємо куприк. Це 4 або 5 хребців, зрощених між собою. Він не має жодної функції і є атавістичним пережитком предків.
Щоб хребет був гнучким, а хребці не стикалися один з одним і не давили один одного, вони розділені міжхребцевими дисками, які називаються дисками. Вони лежать між хребцями на тонкому шарі хряща. В середині кожного є т. Зв ядро пульпоз. Оскільки диски наповнені желеподібною речовиною, диски є еластичними і можуть виступати в ролі амортизаторів, коли ми гуляємо, стрибаємо або бігаємо.
Хребці, складені один на одного, утворюють захисний тунель для спинного мозку. Це найважливіша інформаційна магістраль у нашому тілі, по якій імпульси рухаються до мозку. Спинномозкові нерви відходять від нього через міжхребцеві отвори. Коли вони все більше і більше розгалужуються, вони утворюють комунікаційну мережу між мозком та рештою нашого тіла.
Робіть це обов’язково- Коли болить шия. Змочіть невеликий рушник у добре розігрітій воді і відіжміть. Покладіть його на потилицю. Візьміться за його кінці руками і потягніть рушник ліворуч і праворуч. Продовжуйте робити це принаймні 5 хвилин. Тепловий масаж і масаж шиї зроблять свою роботу.
- Коли болить шия. Нагрійте болі на шиї та потилиці феном, а потім попросіть когось сильно помасажувати їх протягом декількох хвилин (можливо, для цього використовуйте знеболюючий засіб). Після масажу похитайте головою в різні боки і потягніться, високо піднявши руки вгору.
- Коли хрест болить. Наповніть ванну гарячою водою і налийте в неї 8 крапель ефірної олії розмарину. Полежте у ванні 15-20 хвилин.
Біль у спині - 4 причини болю в спині
Шукаючи причини болю в спині, ми повинні дивитись на наш спосіб життя. Тоді ми побачимо, що хребет має чотирьох головних ворогів.
1. Сидячи
Хоча це і не здається втомливим, воно спричиняє значне напруження внаслідок тривалого скорочення м’язів шиї, плечей та верхньої частини спини. Коли тіло тривалий час знаходиться в одному і тому ж положенні, приплив крові до м’язів, що стискаються, зменшується. Вони стають гіпоксичними, як і після виснажливого бігу. Нижній (попереково-крижовий) відділ хребта та навколишні м’язи особливо піддаються стресу.
Якщо ми важимо 70 кг, тоді, коли ми сидимо, наші поперекові хребці стискаються із силою приблизно 140 кг. Хоча в це важко повірити, але при неправильній підтримці поперековий відділ хребта відчуває себе таким, ніби піднімається до 300 кг!
Це вбивча робота, тому не дивно, що наприкінці дня, проведеного, наприклад, за комп’ютером, у нас болять спина, коліна, шия та плечі. Нам важко нахилятися, вставати і ходити. Більше того, скутість шиї в сидячому положенні викликає проблеми з нахилом голови вперед і нахилом назад. Ці напруження можуть призвести до головного болю, запаморочення, болю в плечах і оніміння рук.
Розумний проти шкоди: якщо ви проводите багато часу сидячи - намагайтеся якомога частіше міняти положення. Кожні півгодини гуляйте по кімнаті, розтягуйтесь, робіть кілька нахилів. Купіть поворотне крісло з правильно контурною спинкою (вона повинна мати опуклість у поперековій області) та підлокітниками, щоб ваші руки не звисали над стільницею столу. Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ноги вільно лежали на підлозі. Ви також можете придбати спеціальне крісло на колінах (доступне в магазинах офісних меблів). Сидячи, це змушує нас збалансувати своє тіло, що є чудовою гімнастикою для м’язів спини та живота.
2. Надмірна вага
Це перевантажує весь хребет. Однак т. Зв абдомінальне ожиріння. Кожен новий кілограм тіла в цьому місці спричиняє навантаження додаткових ... 7 кг на поперековий відділ хребта. Подібне перевантаження може призвести до передчасного зносу хряща, який покриває кістки, що складають суглоби хребта. І це прямий шлях до артрозу, який спочатку проявляється як біль у суглобах та набряк, а з часом може призвести до значного здуття хребта.
Розумний проти шкоди: якщо ваш т. Зв індекс маси тіла (ІМТ - для його обчислення потрібно зважити вагу в кілограмах, наприклад, 75 поділити на зріст у метрах, наприклад, 1,70 підняти на другу потужність, приклад 75: 1,702 = 25,95) перевищує 25 - починати худнути. Робіть вправи для зміцнення м’язів живота, наприклад, сухарі, ножиці. Запишіться в басейн і плавайте принаймні двічі на тиждень по 30-40 хвилин.
Змініть свої харчові звички: їжте більше фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, м’яса птиці та риби, а менше м’ясних нарізок, хліба та червоного м’яса. Приготуйте менші порції. Їжте регулярно 4 рази на день. Пийте багато мінеральної води. Якщо у вас серйозно надмірна вага або ожиріння - проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом про те, як скинути непотрібні кілограми.
3. Перевантаження
Якщо підняти вагу з підлоги на прямі ноги, але зігнувши спину - тиск на хребет збільшується вдвічі. Потім зв’язки можуть розтягуватися, і це у випадку слабких спинних м’язів іноді призводить до зміщення дисків.
Читайте також: У вас гнучкий хребет? Біль у спині - причини хребта: як уникнути болю в спині під час роботи за комп’ютером
Тиск зміщеного диска на нерви, що виходять із спинного мозку, викликає не тільки сильний біль, що перешкоджає згинанню, але і, наприклад, втрату відчуття в руці або нозі.
Розумний проти заподіяння шкоди: коли вам доводиться переносити важкі навантаження на роботі - використовуйте спеціальний шкіряний ремінь, що полегшує поперековий відділ хребта (доступний у магазинах охорони праці). Піднімаючи щось важче, завжди робіть це, присідаючи і згинаючи коліна, а не згинаючи спину прямими ногами. Ніколи не піднімайте предмети з підлоги, коли ваше тулуб скручене (наприклад, щоб передати комусь пакет). Ось як т. Зв випав диск - і це викликає сильний біль. Переносячи сумки для покупок, завжди розподіляйте вагу рівномірно між двома руками.
4. Тривалий стрес
Лікарі створили психічну картину людини, схильної до болю в спині. Він гіперактивний, часто розумний перфекціоніст, швидше альтруїст - працює на благо інших, а не на себе. Емоційні неприємності викликають фізичні реакції: рефлекторна напруга і скорочення спинних м’язів (кажуть, що ми напружуємося нервою). А коли м’яз залишається скороченим протягом тривалого часу, він стискає власні судини, тим самим позбавляючи себе кисню. Створюється замкнене коло: нестача кисню підвищує тонус м’язів і посилює біль. Тому хребет не задовольняє зручним стільцем, рухами і стрункою фігурою - йому також потрібен душевний комфорт.
Розумник проти шкоди: навчіться техніки розслаблення. Часто достатньо простих дій, таких як «миттєве розслаблення». Коли хтось дратує вас, і ви не можете кричати це або розбити тарілку об стіну - йдіть до кімнати, де панує тиша. Встаньте прямо. Дихни глибше.Піднімаючись на пальці на ногах, згинайте всі м’язи і стискайте кулаки. Повільно, розслабляючи м’язи, опустіть ноги вниз. Зігніть ноги в колінах і випустіть повітря. Присідайте. Покладіть руки на підлогу і повністю розслабте всі групи м’язів. Ви можете повторювати це скільки завгодно разів, поки не відчуєте явного полегшення.
Рекомендована стаття:
Вправи для спини - 10 вправ для зміцнення м’язів спинищомісяця "Zdrowie"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- Які симптоми повинні нас турбувати - оніміння в ногах, здуття живота, запор, головні болі та запаморочення.
- Що може викликати оніміння і біль в ногах і спині?
- Перевантаження або запалення - як відрізнити.
- Як доглядати за хребтом щодня?
- Що віщує захворювання суглобів?
