Біль у животі при бігу: причини. Що робити, якщо під час пробіжки у вас болять кольки в животі?

Біль у животі частіше вражає підлітків, ніж дорослих, але незалежно від віку це завжди клопітно. Причини гострого болю в лівій нижній частині досі чітко не пояснені. Чи можу я уникнути болю в животі під час бігу? Що робити, якщо під час бігу з’являються коліки в животі?

Біг у животі може відмовити вас від тренувань. Зазвичай він з’являється раптово і настільки сильний, що продовжувати біг неможливо. Що викликає біль у шлунку під час бігу? Що робити, якщо під час пробіжки у вас болять кольки в животі?

Біль у животі при бігу: причини

Причини запущених болів у животі не зовсім зрозумілі. під час бігу, особливо незадовго після їжі, брижа (складка очеревини на задній стінці живота, на якій висить кишечник) розтягується, в результаті чого гладка мускулатура кишечника скорочується. Саме це викликає коліки. Біль знаходиться в лівому підребер’ї, оскільки скорочення м’язів виштовхує кров з кишечника в селезінку. Потім вона збільшується, внаслідок чого селезінкова капсула болісно розтягується. Фахівці також пропонують кілька пояснень, пов’язуючи біль у животі під час бігу з:

• діафрагма
• перебудова електролітів у кишечнику
• слабкі м’язи, які підтримують діафрагму
• недостатнє кровопостачання діафрагми
• неадекватне харчування
• заповнені органи травлення
• відтік крові до шлунку.

Чи можу я уникнути болю в животі під час бігу?

Основний спосіб уникнути болю в животі під час бігу - зачекати досить довго, щоб розпочати їжу після їжі. як довго? Це дуже індивідуальна справа - одним бігунам потрібна година, іншим доводиться чекати цілих три години.
Крім того, варто ввести в свої щоденні тренування вправи для зміцнення м’язів живота і діафрагми, що, безсумнівно, зменшить кількість нападів болю в животі під час бігу.

Біль у шлунку при бігу: що робити?

Якщо у вас болить живіт під час бігу:

• ніколи не сидіть і не присідайте
• уповільнюйте та працюйте над діафрагмою, втягуючи живіт і виводячи його з живота
• пригальмуйте і покладіть праву руку на живіт поруч з ребрами і притисніть пальцем область болю
• зупиніться, зробіть вдих і нахиліться, а потім відпустіть його через кілька секунд - зробіть кілька повторень
• зупиніться, підніміть праву руку і нахиліться вбік вліво, потримайте кілька секунд і повторіть у зворотному напрямку