Низька самооцінка через надзвичайну худорлявість

Хоча загалом протилежна проблема частішає, тобто надмірна вага та ожиріння, є також багато людей, чий дискомфорт з тілом викликаний проблемою крайньої худності. Його причини можуть бути настільки ж різноманітними, як і лікування.

Чому у деяких людей низька самооцінка, оскільки вони худі

Деякі люди метаболізують продукти настільки швидко, що не отримують жодного грама, навіть якщо правильно харчуються. Ці люди зазвичай ненавидять бути худими. Для них худорлявість - це фізичний комплекс, який може призвести до соціальної ізоляції. Ця проблема є настільки ж серйозною, ніж протилежна, надмірна вага, і комплекси, які вона може викликати, не менш важливі.

Також деякі захворювання або проблеми зі здоров’ям можуть викликати надзвичайну худість. Для лікування цих випадків вирішальним є виявлення причин, що їх викликали. Після їх вирішення людина може нормально набирати вагу.

Що таке надзвичайна худість?

Вважається надзвичайною худорлявістю, коли ІМТ пацієнта нижче 18. Тобто людина, розміром 1, 65 м, ніколи не повинен втрачати 49 кілограмів для підтримки свого здоров’я та імунної системи в оптимальному стані.

Чому я такий худий

Худість може бути обумовлена ​​багатьма факторами: неправильним харчуванням, стресом, депресією або хворобою. Це також може бути результатом генетичного успадкування. У будь-якому випадку, коли причиною схуднення є неадекватна дієта (анемія), стрес чи депресію лікувати буде набагато простіше, ніж у випадку генетичного успадкування чи хвороби.


Деякі люди мають тонку конституцію і мають більш дефіцитну жирову тканину, ніж зазвичай, так що їх організм не має можливості накопичувати велику кількість жиру.

Інші люди дуже худі через надмірно активний обмін речовин внаслідок певних фізіологічних особливостей або патології, наприклад, гіпертиреозу.

Деякі захворювання здатні викликати раптову втрату ваги, особливо коли проблема виникає в травній системі (шлунку, печінці, підшлунковій залозі або кишечнику). Деякі хронічні захворювання, такі як діабет, деякі види раку, ВІЛ, певні інфекційні захворювання та опіки викликають надзвичайну худість.

Тонкість може бути також обумовлена дієтою такого проріджування, що вона виключає майже 100% вуглеводів або встановлює періоди голодування або цілі дні, в які приймається тільки рідина або фрукти, коктейлі та бруски. Ці практики викликають дуже виражену худість, що значно псує фізичний вигляд і обличчя. Оскільки ці дієти надають настільки великий ефект відскоку, період сильної схуднення стане пунктуальним, і тоді схудла почне відновлюватися.

Розлади харчування - це, мабуть, найчастіша та найсерйозніша причина крайньої худності, оскільки такі захворювання, як анорексія та булімія, мають тенденцію до хронічного перебігу. Люди, які страждають на порушення харчування, спотворюють власний образ тіла і не усвідомлюють свою худість. Підтримка сім'ї є важливою у цих випадках.

Також деякі люди худнуть, коли переживають поганий особистий час . Людина, яка по-справжньому переживає, стрес чи переповнений роботою чи сімейною ситуацією, може втратити апетит та інтерес до їжі протягом сезону.

Я дуже худий і хочу набрати вагу

Коли людина худа, але здорова, вона може боротися з худістю за допомогою калорійної дієти. Гіперкалорійна дієта повинна бути поживною і збалансованою, оскільки не зручно збільшувати калорії, вживаючи дуже жирну або салодку їжу.

Взагалі, у багатьох худих людей властиво мало апетиту, і тому, що вони швидко відчувають ситість, важко ввести більше їжі в свій раціон. Таким чином, ви повинні включати деякі харчові добавки та продукти, щоб ви їли більше калорій з однаковою кількістю їжі.

Наприклад, на сніданок не слід пропускати такі продукти: овес, амарант, горіхи, мигдаль, фісташки, арахіс, розпушувач (можна додати його в апельсиновий сік), соєвий лецитин, пилок і фрукти на вибір Лимонна або кисла. Бажано змішати або змішати з деяким фруктовим і соєвим молоком або додати їх до йогурту або крупи.

Ви завжди повинні поснідати, тому що, якщо з обіду не приймали їжі, організм почне спалювати калорії та худнути.

Що стосується обіду, то слід включити продукти, що містять рясні білки та ефірні олії, такі як синя риба, тунець і лосось, а також свіжі овочі в соку або салаті, морські водорості та продукти, багаті вітамінами та мінералами (соєві напої ).

Закуска повинна включати сир і сир, дві здорові продукти і багато білка. Найбільш рекомендовані сири - соєві (тофу) та козячі сири. Цільнозерновий хліб, олійні культури, горіхи, мед та мускавадний цукор (пілонцілло) є частиною поживної та збалансованої закуски

Бажано вечеряти за дві години до сну, щоб організм встиг зробити травлення, а травний процес не порушив сон. Вечеря повинна включати ті ж продукти, які приймаються під час обіду, оскільки вони допомагають вам збалансовано набирати вагу.

Вам також слід зменшити енерговитрати, тому доцільно вводити препарати, що стимулюють апетит, якщо лікар вважає це необхідним.

Ще один важливий фактор, який необхідно враховувати, коли ви хочете набрати вагу, - це стрес . Дійсно, в стресовій ситуації організм не в змозі належним чином засвоювати поживні речовини і спалює набагато більше калорій, тому що постійно знаходиться в обороні. Для боротьби зі стресом, крім того, щоб намагатися зберігати спокій за будь-яких обставин, для розслаблення бажано пити чай з апельсинового цвіту, ромашки, пажитника та пасифлори.

Вправа не тільки для тих, хто хоче схуднути. Вправи - прекрасний спосіб підвищити апетит і підбадьорити організм, зміцнити м’язи, зробити поживні речовини краще розподіленими та використаними. Це також покращує настрій, тому що гормони, які виділяються при заняттях спортом, забезпечують самопочуття і допомагають боротися з напругою, настроєм та депресією.

Я дуже худий і хочу, щоб мої ноги товстіли

Вправи на вагу найбільш ефективні для збільшення об’єму стегон, сідниць і ніг. Але якщо ви ніколи не займалися цим видом вправ, вам знадобиться хороший інструктор, який буде вас вести. Якщо ідея вам не подобається, вибирайте велосипед, піднімайтеся по сходах дві на дві або займайтеся танцями живота. Це заняття дозволяє формувати і об’єм стегна і зменшувати талію, крім зміцнення ніг і сідниць.

Для стимулювання росту м’язів потрібно робити тренування високої інтенсивності для ніг.

Найкраща вправа для збільшення сідниць - це отримувати їх, коли ви сидите (і прямою спиною). Затримайте їх кілька секунд, а потім розслабтесь. Повторіть цю вправу і подивіться, як вони починають твердіти і набирати форму.

Організму потрібно багато калорій для підтримки росту м’язів . Тому рекомендується вживання м’яса, тофу, цільних зерен, бобів (квасолі), овочів і фруктів. Їжте стільки продуктів, скільки хочете, і коли завгодно. Натомість обмежте споживання перероблених продуктів, цукру, білого борошна, фастфуду та закусок, оскільки вони залишать вас втомившись замість енергійних та готових до фізичних вправ.

Фото: © Sylvie-Bouchard