Мені 30 років, зріст 180 і вага 84 кг. Мені дуже погано з цією вагою. Раніше я дуже інтенсивно займався у спортзалі і важив близько 72 кг. Я почав працювати майже 2,5 роки тому і досі товстію. Я набрав 10 кг (сидяча робота). Після роботи я бігаю близько 45 хвилин кожен другий день. Я не дотримуюсь жодної дієти, але їжу мало і корисних продуктів. Вранці 1 грам булочка і сир. Близько 12.00 яблуко чи інший фрукт. Я випиваю 2 кави з молоком без цукру за курс. Увечері (18.00) я з'їдаю суп, зварений на чверті курки з овочами чи іншим (помідор, ячмінний суп, бульйон, огірок) + плюс фрукти. Замість супу іноді риба на грилі з овочами. Щодня я їжу майже однаково, крім суботи та неділі (манка вранці, картопля з паровим м’ясом на вечерю, фрукти ввечері). Я не їжу солодощів, бо вони мені не подобаються. Не знаю, чому я так товстію. Я щодня їжджу на велосипеді 30 хвилин.
Будь ласка, їжте фрукти лише вранці, бажано до 12.00 невеликими порціями, приблизно 200 г на день. Будь ласка, не їжте їх між прийомами їжі. До всіх не фруктових страв додайте брокколі, цвітну капусту, редис та паприку. Їжу слід їсти кожні 3 години. Поміж ними, будь ласка, пийте лимонну воду. Що стосується фізичної активності, їзду на велосипеді слід продовжувати до 55 хвилин щодня.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
