10 порад, як подолати ПОВІЛЬНІСТЬ

Сором'язливість є більш поширеною проблемою, ніж ви можете подумати. Багато людей ускладнює досягнення намічених цілей, і перш за все - це викликає дискомфорт у стосунках з іншими людьми, неможливість зробити або сказати те, що хотів би зробити. На щастя, ви можете попрацювати над сором’язливістю - дізнайтеся 10 порад щодо подолання сором’язливості!

З сором’язливістю можна боротися - зрештою, є перевірені способи боротьби з сором’язливістю, хоча це вимагає трохи терпіння. Згідно з останніми психологічними дослідженнями, цілих 60 відсотків. дорослі поляки вважаються сором'язливими. І цей показник щороку зростає приблизно на 1 відсоток. Але лише одиниці намагаються боротися зі своєю проблемою, звертаються за порадою чи підтримкою. Решта страждають, ховаючись.

Що ми можемо зробити, щоб подолати власну сором’язливість? По-перше - і найголовніше - вам потрібно усвідомити: я сором’язливий і хочу змінити це. А потім вживайте заходів. Ви не знаєте як? Ми даємо вам кілька перевірених порад.

Як подолати сором’язливість

1. Точна самодіагностика

Ви рідко соромитесь у всіх ситуаціях. Ви втрачаєте свою впевненість, коли відчуваєте загрозу.Іноді трапляється, що когось заблокують, коли йому доводиться виступати на публіці, а у вузькому колі друзів він відкрита людина, без заборон. Тож не називайте себе «я сором’язливий», бо як тільки ви почнете це робити, проблема пошириться на інші сфери вашого життя. Вам потрібно спостерігати за ситуаціями, в яких ви відчуваєте загрозу, і намагатися боротися з ними.

2. Тижневий план

Використовуйте метод малих кроків. Але ставте їх все більше і більше, і продовжуйте рухатися вперед. Якщо, наприклад, ви хочете розширити коло своїх друзів, встановіть собі довгостроковий план. Не кидайтеся в глибоку воду відразу. Не думайте, що якщо ви підете на бенкет, ви будете вечіркою вечірки за один вечір. Це нереально! А невдача може лише погіршити вашу сором’язливість.

Скоріше, зробіть тиждень, щоб прогулятися до 5 незнайомих людей на вулиці і попросити у них годину чи шлях. Ви також можете попросити продавця проконсультувати вас щодо вибору товару. Потім позначте пункти у зошиті, які ви вже заповнили. І продовжуйте наступні. Будьте послідовними. І винагородити себе за виконання цілого плану.

Просити про допомогу

Якщо ваша сором’язливість заважає нормально функціонувати (ви відчуваєте паралізуючий страх контакту з людьми, закриваєтесь в собі, боїтеся власної безпорадності), необхідно звернутися за допомогою до психолога. Чим швидше, тим краще, адже з віком проблема погіршується, і все важче і важче буде знайти та усунути причину сором’язливості. Пам’ятайте, що перший крок завжди найважчий.

3. Гра актриси

Уявіть собі дуже сміливу та захоплюючу людину, визначте, які риси вони повинні мати, а потім просто зіграйте їх так, ніби ви природна актриса. Важливо, щоб ви вправлялися якомога більше і намагалися не залишати роль, навіть після того, як покинете "сцену". Пам'ятайте, що чим довше ви прикидаєтесь тим, ким хочете бути, тим швидше ви станете. Зміна вашої поведінки змінює і ваше мислення. Також на мою власну тему.

4. Будьте конкретні

Сором’язлива людина має тенденцію концентрувати увагу на собі. Вона думає, що вона пупок світу, що всі навколо дивляться тільки на неї, лише думають про неї і говорять про неї. Це не так. Тому, замість того, щоб перебільшувати свої проблеми, знайдіть кілька можливих шляхів їх вирішення. Подумайте про специфіку.

Наприклад, якщо ти вважаєш, що ти комусь не подобаєшся, не ізолюйся від цієї людини і не кажи собі, що ти сам у цьому винен. Швидше, подумайте, чому у вас таке враження. І запишіть кілька можливих причин у крапки, а потім холодно проаналізуйте їх. Можливо, хтось вас не любить. Але, можливо, він проігнорував вас, бо йому стало погано чи тому, що він поспішав, або тому, що щось пішло не так? Все можна побачити в іншому, набагато сприятливішому світлі.

Також читайте:

Чи можете ви контролювати стрес?

Низька самооцінка: причини, симптоми та методи подолання

9 порад для заохочення сором’язливої ​​дитини

5. Відволікати увагу

Коли ви знаходитесь у компанії незнайомих людей, не будьте постійно нав’язливими з приводу того, що збираєтеся йти на компроміс, кажучи або роблячи щось недоречне. Якщо ви будете поводитись неприродно, тоді ви напевно привернете увагу набагато швидше. І це зовсім не те, що ти маєш на увазі!

Тому намагайтеся всіма своїми силами вміло спрямовувати цю увагу на інших. Натякайте, що у дами, яка сидить через дорогу, є сережки надзвичайної краси, що щойно подана страва смачна, а сусід підняв дуже цікаву тему. Ви побачите, що розмова швидко продовжиться шляхом, який ви задали. І ви звикнете до нової ситуації.

Рекомендована стаття:

6. Бережіть себе

Якщо у вас є салони краси, зробіть щось для поліпшення зовнішності: зверніться до косметолога, перукаря, манікюрниці, купіть собі гарний одяг. Якщо ви почуватиметеся більш привабливими, ви перестанете ховатися. А почуття добра змусить почувати себе ціннішою людиною. Якщо ви хочете розширити свої знання, мати хобі і мрієте розвиватися в галузі науки, підпишіться на групу інтересів. Ви не тільки покращите свій імідж на власні очі, але і знайдете багато друзів. Пристрасть допоможе вам подолати свою сором'язливість і відкритися для інших.

7. Просто спокійно

У кризових ситуаціях ваше тіло просто божеволіє. Серце б’ється набагато швидше, м’язи тремтять і тиск скаче. Ваш мозок отримує інформацію: тривога! Ви потієте і червонієте, руки починають тремтіти. Все це призводить до того, що ваша ясність думок порушується, і ви ще більше панікуєте.

Ви можете захиститися від цього, випивши заспокійливі таблетки або скориставшись простими методами розслаблення: розслабтеся, випряміться і дихайте повільно і спокійно. Через кілька хвилин ваша парасимпатична система відновить все ваше тіло до нормальної роботи.

8. Будь оптимістом

Знайдіть свою мету і наполегливо її переслідуйте. Пам'ятайте, що якщо ви заздалегідь припустите, що зазнаєте невдачі, ви насправді зазнаєте невдачі. Ви повинні вірити у свої сили та почуття того, що робите. Також подумайте про позитивні наслідки завдань, які ви беретесь. Коли в дитинстві ти говорив: "Я не піду в магазин, бо мені соромно", твоя мати змусила тебе зрозуміти, скільки ти можеш отримати, подолавши свою сором'язливість. "Але це печиво настільки смачне, що його обов’язково потрібно спробувати".

Потім ти перестав думати про те, як ти боїшся, бо твоя уява починала працювати, а це в свою чергу штовхало тебе діяти. Цей спосіб підходить не тільки дітям. Ви можете також застосувати це на собі. Користь буде подвійна: ви зробите щось корисне і зробите крок у боротьбі з сором'язливістю.

Рекомендована стаття:

9. Не переходьте до стихії

Перш ніж розпочати завдання, яке не дає вам спати вночі, заздалегідь ретельно підготуйтеся. Наприклад, якщо вам потрібно з’явитися на публіці, робіть нотатки, а потім вправляйтесь у читанні вголос перед дзеркалом. Ви також можете попросити кохану людину виступити в ролі вашого слухача. В ідеалі, якби ви наважились спробувати виступити на сімейному форумі, ви би почувались набагато впевненіше.

Однак не відкладайте цю роботу на завтра. Чим раніше ви почнете працювати над собою, тим більше шансів на успіх. Нехай вас не обманюють - безпосередньо перед виступом ви все одно отримаєте переляк. Йдеться про конструктивність, щоб ви могли зосередитись лише на темі виступу.

10. Думай добре про себе

Стань ... твоїм батьком. Але лише ті, хто піклується про власних дітей, хвалять їх за досягнення та спонукають продовжувати працювати. Тож подивіться на себе та свою проблему з іншої точки зору - думайте про себе як про дитину, але з точки зору старшої та досвідченішої людини, ведіть внутрішній діалог із собою, бережіть себе. Переконайте себе, що ви цінна і сумлінна людина, тож у вас немає підстав почуватись неповноцінними перед іншими.

Щоразу, коли виникає негативна думка, негайно проганяйте її. Не думайте "я дурний" лише тому, що чогось не знаєте. Швидше подумайте: "Я не розумію політику, але я чудово володію географією". І найкраще записати свої сили в 10 балів на аркуші паперу. Це допоможе вам повірити в себе. Однак пам’ятайте, що найголовніше - це самодисципліна.

щомісяця "Zdrowie"