10 способів зберегти нирки здоровими

Вони працюють постійно, очищаючи кров від токсинів, кислот і зайвої води щодня. Багато в чому від них залежить, як ви почуваєтесь. Варто піклуватися про їх здоров’я - тим більше, що це не так складно, як може здатися.

Зміст

1. Пийте якомога більше
2. Не зволікайте з відвідуванням туалету
3. Зменште кількість солі у своєму раціоні
4. Слідкуйте за знеболюючими препаратами
5. Обмежте у своєму раціоні продукти тваринного походження
6. Їжте фрукти та овочі, які підтримують нирки
7. Не перестарайтеся з алкоголем
8. Намагайтеся підтримувати свою вагу в нормі
9. Не уникайте лікаря або стоматолога
10. кинути палити

Всього сотнями літрів крові протікає через нирки щодня - її очищають майже мільйоном крихітних «фільтрів»: нефронів настільки малих, що навіть навчене око може бачити їх лише під великим збільшенням.

Більшість захворювань нирок спричинені пошкодженням нефронів: коли вони втрачають здатність швидко та ефективно фільтрувати токсини з крові, можуть накопичуватися шкідливі відходи метаболізму.

Наполеглива робота нирок необхідна для безперебійного функціонування всього організму. Однак ви можете багато зробити, щоб нирки працювали безперебійно.

Пийте якомога більше

Правильне зволоження організму має велике значення для функціонування нирок: завдяки цьому процеси фільтрації крові можуть протікати безперебійно.

Якщо рідини недостатньо, токсичні відходи потрапляють у кров, спричиняючи проблеми зі здоров’ям, а деякі речовини, які кристалізуються в сечі, не вимиваються і можуть відкладатися безпосередньо в нирках у вигляді піску. Для догляду за нирками досить випивати 2-2,5 літра рідини на день - найкраща негазована вода.

Не зволікайте з відвідуванням туалету

Бактерії можуть почати розмножуватися в сечі, яка затримується надто довго і атакує не тільки сечовий міхур, а й сечовивідні шляхи та нирки - тоді у них з’являється запалення, яке може пошкодити їх.

Зменште кількість солі у своєму раціоні

Занадто велика його кількість збільшує ризик високого кров’яного тиску, що, в свою чергу, збільшує ризик захворювань нирок. Сіль також має прямий вплив на нирки, збільшуючи кількість білка в сечі та сприяючи утворенню каменів у нирках. Поляки їдять в середньому до 7,5 г солі на день, тоді як її щоденне споживання не повинно перевищувати 4-5 г (американці рекомендують лише 2,5 г на день).

Слідкуйте за знеболюючими препаратами

Їх надмірне використання пошкоджує нирки, оскільки це сприяє зменшенню кровотоку через них, що може призвести до інтерстиціального нефриту. Нефротоксичні ефекти мають, наприклад, НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби).

Біль у нирках. Послухайте, що це може означати. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Обмежте у своєму раціоні продукти тваринного походження

Перетравлюючи тваринні білки, організм виробляє аміак і т. Зв кетокислоти, які потім метаболізуються і виводяться, напр. за допомогою нирок.

Дієта, багата на м’ясні нарізки, м’ясо та молочні продукти, змушує нирки працювати активніше і піддає їх токсичній дії аміаку, який організм не може нейтралізувати. Білок на рослинній основі безпечніший для нирок, але не перестарайтеся вживати овочі, які є джерелом оксалатів, що сприяють утворенню каменів у нирках - щавлю, шпинату, ревеню та буряка.

Їжте фрукти та овочі, які підтримують нирки

Варто потягнутися за журавлиною, апельсинами та персиками. Журавлина є багатим джерелом речовин, які захищають нирки та сечовий міхур від бактерій, тоді як цитрати, що містяться в апельсинах, запобігають утворенню кісточок. Подібну дію мають огірки, петрушка, крес-салат та селера. У свою чергу, персики, а також полуниця, агрус і чорна смородина мають сечогінну дію, що сприяє очищенню нирок. Як свіжі, так і заморожені фрукти корисні для нирок.

Рекомендована стаття:

Пухлини нирок - види, симптоми, діагностика та лікування

Не перестарайтеся з алкоголем

Невелика його кількість, наприклад, келих червоного вина час від часу, не зруйнує ваші нирки, але регулярне вживання алкоголю все одно. Тоді нирки перестають справлятися з переробкою токсинів, що містяться в алкоголі, а алкоголь підвищує кров'яний тиск, що також не корисно для нирок.

Ниркам шкодить не тільки горілка, а й регулярно вживане пиво, широко розцінене як продукт, який допомагає підтримувати їх у хорошій формі - воно має сечогінну дію, але не слід пити його надмірно, а якщо ви хочете мати здорові нирки, не слід робити це щодня .

Намагайтеся підтримувати свою вагу в нормі

Надмірна вага та ожиріння не корисні для нирок: вони сприяють захворюванням, які можуть пошкодити їх (наприклад, гіпертонія та діабет), люди з ожирінням та надмірною вагою частіше страждають від каменів у нирках, запалення та навіть раку нирок.

Не уникайте лікаря або стоматолога

Пошкоджені карієсом зуби є середовищем існування бактерій, які разом з рідинами в організмі циркулюють по всьому тілу і в умовах ослабленого імунітету (наприклад, після зараження) можуть пошкодити чутливі до бактерій органи, наприклад, нирки та серце. Якщо ви хочете мати здорові нирки, ви не повинні нехтувати лікуванням хронічних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та ішемічна хвороба серця - вони можуть призвести до пошкодження нирок або навіть відмови.

кинути палити

Сигарети сприяють розвитку атеросклерозу, який вражає артерії нирок - їх звуження є причиною гломерулонефриту та полікістозу. Куріння також є однією з причин раку нирок.

Рекомендована стаття:

Нефрит - симптоми, лікування, причини, дієта

Текст заснований на статті Анни Ярош, опублікованій у щомісячнику Zdrowie