Як боротися з затяжною зимою і дарувати собі енергію? Всі ми знаємо, що відсутність сонця негативно позначається на нашому самопочутті. Що ми можемо з цим зробити, щоб не замерзнути і не впасти в депресію від тривалої зими та постійних похмурих?
Це довгий шлях від чандри до депресії, але багато людей, яких дратує тривала зима, можуть відчувати пригніченість, сум та дратівливість. Нам слід терпляче чекати весни, але є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб покращити свій настрій.
Це буде вам корисноПсихотест: Ви згоріли?
Як боротися з набряком тривалої зими?
1. Поміркуйте, чи ваш настрій справді зіпсувався лише через погоду? Або, можливо, вас чекає стресова подія, або щось вже давно не йде по вашій дорозі? Перш за все, спробуйте дізнатись про інші причини вашої чандри, адже не все звинувачується в погоді.
2. Дозвольте собі дрібні задоволення. Плануйте щодня щось приємне для свого серця - хвилина з книгою, гарна вечеря, відвідування тренажерного залу, басейну, побачення, кава з друзями. Краще не сидіти склавши руки вдома.
3. Спробуйте оточити будинок яскравими фарбами - біла скатертина, букет жовтих або білих квітів, ковдра та подушки яскравих кольорів відразу скрасять кімнату. Не забудьте відкрити вікна. Навіть у похмурий день у ваш дім потрапить трохи денного світла, якого ваше тіло так спрагує.
4. Інвестуйте в лампу для світлової терапії або ... в камін. Детальніше про світлотерапію: СВІТЛОТЕРАПІЯ.
5.Введіть у свій раціон чаї або таблетки із звіробою. Позитивний вплив настоїв цієї трави на наш настрій підтверджено вченими.
6. Не уникайте фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи не тільки покращать ваш стан навесні, але і настрій.
7. Усміхніться без причини, або ... подумайте про посмішку. Також поверніться до тих моментів, коли ви робили щось, що вам дуже подобається. Згадайте ці моменти, ретельно відтворивши кожну деталь.
8. Їжте шоколад із вмістом какао понад 70%. Тільки не занадто ... Досить 3 кубиків на день.
9. Заплануйте романтичний вечір. Хмільні моменти з коханою людиною можуть покращити настрій навіть у самий дощовий день.
10. Їжте продукти, що містять вітаміни групи В, D, магній та омега-3 жирні кислоти, такі як овочі, фрукти та риба.
Чандра чи депресія вже? Зробіть тест!
Якщо ви погоджуєтеся з більшістю з наведеного нижче, вам слід розглянути можливість звернення до психолога. Ваш сезонний блеф може обернутися депресивним епізодом.
1. У мене немає енергії.
2. У мене цілі дні чорні думки, а іноді навіть думки про самогубство.
3. Я не відчуваю нічого вартим.
4. Я постійно відчуваю втому.
5. У мене невиправдана провина.
6. Я відчуваю, що нікому не корисний.
7. Мені хочеться плакати без причини.
8. Я не хочу вставати вранці, вмиватися чи їсти. Щоденні обов'язки мене зношують.
9. Я повністю втратив апетит.
10. У мене немає сил ні на що.
11. Я не хочу зараз приймати жодних рішень.
12. Я не можу зосередитися на найпростіших видах діяльності.
13. Думка про майбутнє змушує мене боятися.
14. Мені все ще сумно без видимих причин.
15. Ніщо не робить мене щасливим.
Це буде вам корисноТрави та рослини з седативним та антидепресивним ефектом
Звичайний хміль, шипшина, звіробій, кріп, лаванда, липа, майоран, розмарин, селера, примула вечірня, картопля, сибірський женьшень.
Читайте також: Чи можете ви контролювати стрес? Дієта, яка покращує ГУМОР і дає відчуття ЩАСТЯ. Ідеї для ідеальної ваги тіла
