Пов’язуючи нервову систему з імунною системою, тривале психічне напруження послаблює імунітет. Вам потрібно приділяти час розслабленню щодня, щоб запобігти накопиченню стресу. Але це не все.
Зазвичай виявляється, чи є у вас імунітет організму до 5 навесні чи восени. Ці сезони особливо сприятливі для застуди. Все, що вам потрібно - це проникливий холод на вулиці, чхання друга на роботі, проїзд в «нежирному» автобусі або кашляючий чоловік вдома. Але не кожен застуджується відразу. Все залежить від імунітету. Організм має незвичайний механізм, який дозволяє йому захищатися від шкідливих мікроорганізмів, що атакують звідусіль. Якщо це працює ефективно, ми не хворіємо, але коли це не вдається - від однієї інфекції ми майже потрапляємо до іншої. На щастя, це можна змінити, оскільки ефективність імунної системи (імунної) значною мірою залежить від нас.
Виспавшись, ви покращите імунітет
Дослідження показують, що скорочення сну на 40 відсотків. послаблює імунну систему приблизно на половину (зменшується кількість клітин, які називаються природними кілерами, що відповідають за боротьбу з вірусами). Після 2 безсонних ночей організм настільки ж ослаблений, як після грипу, і тоді він переносить те, що відбувається за вікном, гірше, ніж зазвичай.Тому відмовтеся від перегляду телевізора або роботи пізно вночі. Не будьте в ілюзії, що ви можете висипатися або виспатись за тиждень вихідних, пролежавшись до обіду. Щоб оновитись, ви повинні спати не менше 8 годин на ніч. Регулярний сон допоможе вам відновити сили, стимулюючи імунну та нервову системи. Якщо у вас є проблеми із засипанням, не вживайте напої з кофеїном і не переїдайте перед сном. Погуляйте, провітрюючи спальню.
Читайте також: Імунітет - як підтримувати хороший імунітет? Препарати для підвищення імунітету за рецептом. Як діють імунізаційні вакцини? Від чого залежить опірність організму?Активно витрачайте час на поліпшення імунітету
Давно доведено, що люди, які займаються спортом, рідше застуджуються - адже фізична активність збільшує кількість імунних клітин. Заняття на свіжому повітрі зміцнюють організм, а прогулянка на сонці - чудова можливість отримати потрібну дозу вітаміну D, який підтримує роботу імунних клітин, позитивно впливає на кістки та нервову систему. Спорт також є хорошим способом зняти стрес. Ось чому варто мобілізувати себе систематично займатися фізичними вправами (принаймні 3 рази на тиждень) - це може бути плавання, біг підтюпцем, тренування в спортзалі або гімнастика з відкритим вікном. Але навіть швидка прогулянка щодня (наприклад, по дорозі на роботу) позитивно вплине на імунітет.
Рекомендована стаття:
Спорт продовжує життя! Подивіться, що ще ви отримуєте вправами
Складіть своє меню з розумом
Раціональна дієта, заснована на натуральних продуктах, необхідна для формування імунітету. І навпаки, позбавлений поживних речовин - прямий шлях до хвороб. Ось чому зараз у вашому меню повинні переважати продукти, багаті вітамінами та мінералами, які підтримують захисну систему організму. Основами імунітету є:
- вітамін А (вершкове масло, печінка, морква, брокколі), С (шипшина, ківі, чорноплідна горобина, перець)
- вітамін Е (олії, горіхи, насіння соняшнику)
- Вітаміни групи В (цільнозернові, дріжджі, паростки)
- цинк (морепродукти, сир, цільні зерна)
- селен (бразильські горіхи, насіння соняшнику та гарбуза, риба)
- залізо (м'ясо, печінка, петрушка)
Крім того, щодня їжте 1-2 ложки меду, оскільки він має антибіотичні властивості, а також цибулю та часник (1-2 зубчики) - вони мобілізують захисні сили організму та надають бактерицидну дію. Також імунна дієта повинна включати кисломолочні продукти (йогурти, кефір), квашену капусту та огірки. Вони містять пробіотики - корисні бактерії, які активізують імунну систему. Варто потягнутися за продуктами з пробіотиками не тільки в період зараження, але і під час лікування антибіотиками. Ви також можете приймати хороші бактерії у формі таблеток (наприклад, енергетичні пробіотики). Також пам’ятайте, що щодня потрібно випивати 2 літри рідини для зволоження слизових оболонок - повітря, висушене радіаторами, сушить слизову оболонку носа та горла, що стає сприйнятливим до інфекцій.
Рекомендована стаття:
Список природних пробіотиків: йогурт, силос, квасЛюбити себе
Довгі вечори слід використовувати для любовних ігор. Успішне статеве життя сприяє не тільки довголіття, але і знижує ризик розвитку серцевих захворювань та депресії. Наукові дослідження також доводять, що статевий акт позитивно впливає на імунну систему. Тому великі плани є прекрасним методом профілактики застуди, якщо вони трапляються регулярно - принаймні двічі на тиждень. Під час статевого акту на 30 відсотків. збільшується кількість імунних клітин, які є першою лінією захисту організму від вірусних інфекцій. Також підвищений рівень корисних ендорфінів - гормонів, що знижують напругу і покращують настрій. Секс також пришвидшує обмін речовин, завдяки чому організм очищається від токсинів.
Рекомендована стаття:
Ранковий секс стимулює, омолоджує і дарує вам дивовижний оргазмПодбайте про гарний настрій
Пов’язуючи нервову систему з імунною системою, тривале психічне напруження послаблює імунітет. Вам потрібно приділяти час розслабленню щодня, щоб запобігти накопиченню стресу. Але це не все. Дослідження показують, що веселі та товариські люди хворіють на 20 відсотків. рідше, ніж похмурий. Тому думайте позитивно, концентруйтесь на успіхах, а не на невдачах. Оточіть себе людьми, які вибухають енергією та гумором, адже вони «заражають» бадьорістю. Контакт з такими людьми також спричиняє зміни в організмі - доведено, що годинна соціальна зустріч у поєднанні з великою дозою сміху стимулює вироблення імунних тіл. Щоб покращити настрій, дивіться комедії, розважальні програми, слухайте енергійну музику. Подаруйте собі невеликі задоволення. Нехай і ваш гардероб підніме настрій - коли надворі сіро, одягніть барвистий одяг або аксесуари.
Рекомендована стаття:
RELAX - ти можеш відпочити?Почистіть стіл
Дослідження показали, що мікроби, виявлені на робочому місці на партах, телефонах, мишах та клавіатурах комп’ютерів, а також на вимикачах світла, дверних ручках та кранах, відповідають за 80 відсотків. інфекції, які ми підхоплюємо взимку. 1 см2 письмового столу може містити в 500 разів більше мікробів, ніж на сидінні унітазу, і вони можуть вижити там протягом 3 днів. Але через 24 години їх кількість подвоюється, і тоді кожен дотик до комп’ютера несе ризик перенести їх далі. Тому намагайтеся підтримувати порядок на робочому місці. Якщо ви їсте за робочим столом, то приберіть їх (крихти є середовищем для розмноження бактерій). Регулярно чистіть посуд і стільницю дезінфікуючим засобом. Часто мийте руки в теплій мильній воді протягом 20-30 секунд і добре просушіть їх.
Рекомендована стаття:
5 місць, де калових бактерій більше, ніж в туалеті. Ви торкаєтесь ...Візьміть сили у рослин
Вони здавна використовуються як природні препарати для підтримки імунітету організму. Багато з них містять цінні речовини, які стимулюють захисні механізми та допомагають підтримувати хороший фізичний та психічний стан. Тому варто використовувати їх силу. В аптеці ви знайдете, серед іншого препарати з алое (сік алое), фіолетовою ехінацеєю, аронією, часником, гірською трояндою, грейпфрутом, женьшенем. Тіло також зміцнять малинові та шипшинові чаї та домашні сиропи, наприклад, з цибулі або часнику.
Часниковий сироп: Очистіть 3 головки часнику і потріть. Покладіть його в банку, залийте соком 3 лимонів і літром кип’яченої прохолодної води. Накрутіть ковпачок на банку і залиште в темному місці на 3-4 дні. Випивайте столову ложку сиропу ввечері.
Рекомендована стаття:
Як їсти часник, щоб вилікувати грип та застуду?Одягніться розумно
І охолодження, і перегрів послаблюють організм. Отже, одягайтеся відповідно до погоди, бажано на вагах (ви завжди можете щось зняти або щось додати). Важлива зимова білизна - вона повинна бути з натуральних волокон (бавовна, шерсть). Пам’ятайте про рукавички, оскільки руки дуже чутливі до холоду та ішемії, а також шарф та шапка - майже 30 відсотків. ми втрачаємо тепло від тіла через голову. І обов’язково одягайте тепле, водонепроникне взуття, бажано з широкими носками і товстішою підошвою - вони ізолюють ноги від холодної землі, не щипають і дають пальцям рухатися.
Коли ви відчуваєте, що вас щось бере
Ви почуваєтесь паршиво, ніс стає набридливим, а горло дряпає? Ви все ще можете «розсипати» інфекцію. Прийміть гарячу ванну - це підвищить температуру тіла і зупинить розмноження вірусів. Після купання розітріть зігріваючу мазь (наприклад, Пульмоніл) або Амол на грудях і надіньте теплу піжаму. Також візьміть добавку вітаміну С (наприклад, Церутин) або протизапальний та зігріваючий засіб (наприклад, Колдрекс) і лягайте спати раніше, ніж зазвичай. Це має зупинити зростання інфекції. Якщо на наступний день вам не стане краще, рятуйте себе, і в ідеалі залишайтеся вдома 1-2 дні, щоб уникнути переохолодження. Протягом цього часу використовуйте домашню аптечку для трав, які допоможуть полегшити симптоми захворювання, в тому числі квіти липи (зігріваючий настій), шавлія (для полоскання горла), ромашка (для інгаляцій). Також корисним буде теплий светр, шарф, шкарпетки, ковдра та грілка.
Додаткова підтримка
Вакцинація - це спосіб підвищення імунітету. Варто робити щеплення проти грипу, а дітей та людей похилого віку проти пневмококів (вакцина захищає від небезпечних для життя пневмококових інфекцій). У разі проблемних, рецидивуючих інфекцій дихальних шляхів лікар може рекомендувати т. Зв неспецифічна вакцина, яка стимулює природні імунні механізми організму (включаючи Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Терапія, як правило, тривала (до декількох місяців), але ефективна у профілактиці захворювань.
щомісяця "Zdrowie"
