6 кроків, щоб взяти під контроль ГНІВ

Гнів - проблема, коли за нею слідує агресія. Але навчившись рано розряджати гнів, це зупинить його руйнівні наслідки. Для того, щоб контролювати хвилю наростаючого гніву, потрібно це усвідомлювати, називати її симптоми, виражати т. Зв "підказки" та використовуйте "редуктори". Як це зробити поетапно?

Також читайте: Як боротися зі стресом - поради жінкам АВТОГЕННИЙ НАВЧАННЯ Шульца, або розслаблення та розслаблення Заздрість - одна з найбільш руйнівних емоцій. Як позбутися заздрості?

Гнів - це почуття, яке нам потрібно і маємо життєво важливу функцію. Це повідомляє нам, що існуюча реальність суттєво відрізняється від того, що ми очікуємо або потребуємо в тій чи іншій ситуації. Саме гнів подає сигнал небезпеки, мобілізуючись до оборони; це показник якості стосунків з іншими та попереджає про необхідність змін.

Гнів - це залишок еволюції: він мобілізує до дії, служить для захисту своїх прав, виконує катарсичні функції (знімаючи агресивну напругу), а також має велике значення в організації соціальних рухів.

Завдяки досвідченому та вираженому гніву люди здатні змінювати реальність, відлякувати агресора, інтегруватися проти неприйнятних рішень політиків, формувати свій імідж і навіть завойовувати партнерів. Вираження гніву інструментально використовується в ході переговорів, що тривають, і в спробах інтегрувати ворогуючі групи навколо "іншого ворога".

Гнів зазвичай називають негативною емоцією, хоча функції, які він виконує, є адаптивними. Негативна оцінка гніву виникає внаслідок того, як він виражається, дискомфорту від його переживання або переживання наслідків розвантаження власного чи чужого гніву.

Гнів у нашій культурі оцінюється негативно, і про управління гнівом мало говорять. У західних культурах прийнято наголошувати на позитивних проявах гніву як щодо якості соціальних відносин, макросоціальних процесів, так і щодо здоров’я особистості.

Читайте також: Жадібність - що це? Причини та лікування жадібності

Рекомендована стаття:

ПСИХОЛОГІЯ НАТОМУ - що робити, щоб не панікувати

Симптоми істерики

Висловити гнів - це завжди проблема, коли за нею слідує агресія. Але гнів не завжди є передвісником агресії, і агресія не завжди є наслідком пережитого гніву. Гнів часто супроводжується сумом і почуттям образи, і саме це почуття образи може спричинити помсту. Те, як ми виявляємо свій гнів, контролюємо його та як його розряджаємо, підлягає соціальній оцінці. Наше вираження гніву піддається різним методам лікування, щоб воно не порушувало соціальний порядок, не шкодило нашим особистим і професійним відносинам і не мало руйнівного впливу на здоров’я.

Коли з’являється гнів, спостерігається також сильне фізіологічне збудження, серце починає битися сильніше, кров інтенсивніше тече до рук (підготовка до захисту або нападу), пізнавальні можливості звужуються, важче долати дистанцію, прогнозувати наслідки. Гнів, спрямований на інших, предмети або на себе (автоагресія), може перетворитися на руйнівний елемент. Невиражений, пригнічений у вигляді смутку, він може нести депресію чи інші розлади психічного та фізичного здоров’я, але якщо його добре розпізнають і приручать, він може дати здорову, позитивну, життєву енергію.

Як навчитися стримувати свій гнів?

Якщо у вас є проблеми з контролем свого гніву, він виходить з-під контролю, і це не відповідає вашим намірам, тому, як ви хочете, щоб вас сприймали і як ви хочете будувати стосунки з іншими, ви можете підготувати рецепт, алгоритм поведінки, якого ви будете дотримуватися. коли ви відчуваєте злість. Переживаючи ситуації, в яких гнів перетворюється на агресію, спрямовану на предмети, близьких або себе, варто запитати психолога, терапевта, з яким в безпечних умовах ви навчитеся замінювати агресію конструктивними способами зняття психічної напруги або скористатися груповим тренуванням у боротьбі з гнівом. або тренінг із заміщення агресії.

Читайте також: Як розпізнати енергетичного вампіра і як захиститися від нього?

Як я можу впоратися з гнівом?

1. Важливим першим кроком у подоланні гніву є його усвідомлення, усвідомлення цього, називаючи це «Я відчуваю гнів», «Я злюсь». Признання гніву не є нічим поганим, це називання факту, інформації про нас.
2. Наступним кроком є ​​визнання та опис ситуації, яка сприяла гніву. "Коли вона сказала це, вона робила, коли ображала мене, мовляв, я його вкрала", "коли я втратила телефон", "коли начальник мене критикував", "коли моя дитина відмовлялася їсти" тощо.
3. Далі важливо назвати та описати симптоми гніву, сигнали, які ваше тіло надсилає вам про гнів. Кожен переживає гнів по-своєму, тож погляньте на те, що говорить вам ваше тіло в цій ситуації. Спробуйте назвати те, що відбувається з вашим тілом: наприклад, вам стає жарко, ви відчуваєте, як прискорюється дихання, вдихи стають короткими, ви починаєте нервово крутитися, вам потрібно рухати руками тощо.
4. Тоді важливо висловити т. Зв "підказки", тобто вміст, який змовчить негативні повідомлення і заспокоїть хаос думок, наприклад "я намагаюся заспокоїтись", "цю ситуацію можна вирішити, але не зараз", "я не хочу заходити занадто далеко, це момент, коли варто знятися "," Я хочу змінитися, тому не піду далі "," безпомічність - це стан, з яким я хочу мати справу без насильства "," Я знаю своє, але не буду змушувати інших переконувати "," Я не згоден з ним, але я не хочу, щоб це викликало великі суперечки "," Я більше не відбиваю м'яч, це шлях у нікуди "," зараз це не варто обговорювати, краще відклади це ".
5. Для заспокоєння можна використовувати т. Зв редуктори. Спокійне, контрольоване дихання, застосовуючи власну мантру, рахуючи назад, намагаючись зробити обчислення, що вимагають концентрації, продекламувавши довгий вірш у думках, запам’ятавши, як виглядає ваша улюблена картина або фотографія, намагаючись візуалізувати деталі, думаючи про якесь безпечне місце, згадуючи приємні моменти, вийти на прогулянку, зайнятися спортивними заходами. Можливо, вам не вдасться відразу знайти правильний редуктор, але варто спробувати кілька простих способів знайти найбільш ефективний.
6. Якщо ви змогли конструктивно пережити досвід гніву, можете привітати себе. Чи варто проаналізувати всю ситуацію і поглянути на те, що допомогло вам уникнути неприємностей і належним чином висловити свій гнів? Однак якщо цього разу вам не вдалося, перевірте, що саме вас засмутило. Які ваші думки, слова викликали агресію. Які наслідки? Дізнайтеся і спробуйте застосувати зміни з наступною істерикою. Насправді тренування проти гніву надзвичайно проста. Однак для досягнення запланованих результатів потрібна послідовність у дії. Варто робити подальші спроби конструктивно висловити гнів заради власного комфорту та стосунків, про які ми дбаємо.

Рекомендована стаття:

Цибульна теорія щастя, або від чого залежить наше щастя?