Гнів - це емоція, яка пов'язана з великим хвилюванням і є реакцією, серед іншого, на перехід особистої межі, загрозу потребам або невдачу. Це не хороші чи погані емоції, безумовно, потрібно вміти говорити про емоційну рівновагу. Дізнайтеся, що таке гнів і як з ним боротися!
Гнів - це емоція, яка показує, що щось нам не служить, загрожує нашому благополуччю і мобілізує сили для боротьби з несприятливою ситуацією. Ігнорування власних емоцій або контроль над своїми емоціями, що розуміється як придушення їх, часто сприймається як цінна навичка. Однак прикидаючись, що нічого не відчуваємо, не має нічого спільного із задоволенням від життя та особистісним розвитком - гнів є однією з основних емоцій, якими нас наділила природа. Як і радість чи смуток, це інтенсивна і досить короткочасна реакція на конкретний стимул. Він спрацьовує досить бездумно - він обходить «раціональну частину мозку» і йде прямо до реакції в організмі.
Важливо пам’ятати, що гнів - це не те саме, що агресія, і можливість проявити та пережити це так само важливо, як відчуття решти своїх емоцій. Скільки людей і скільки тригерів, стільки ступенів інтенсивності гніву. Незалежно від того, чи відчуваємо ми легке роздратування, розчарування, гнів чи навіть ненависть, кожен із цих станів підпорядковується тим самим законам, що й інші емоції, тобто: він виникає в результаті реакції на подразник, переростає до своєї максимальної величини і падає до тиші.
Слід пам’ятати, що можливість переживання так званих «негативних» емоцій є необхідним елементом психічної структури людини.
Як ми виражаємо гнів?
Найчастіше гнів виражається трьома способами:
- агресивно - реакції, пов’язані з нападом, наприклад, фізичним або словесним, які, як наслідок, виходять за межі інших людей;
- пасивні - реакції, що передбачають придушення, спробу ігнорувати емоції; вони, як правило, пов’язані з відчуттям сильного дискомфорту, але не призводять до вжиття заходів для зміни існуючої ситуації;
- напористі - реакція, як правило, є найбільш ефективною серед перерахованих, але часто вимагає додаткового тренінгу, що полягає у вираженні гніву, посиланні на власні потреби та емоції стосовно одержувача та не порушенні його меж.
Гнів, залежно від культурних норм, віку чи стандартів сімейного будинку, соціально сприймається в різній мірі. Ось чому нам так часто важко це показати. Маленькі діти часто чують, наприклад: «Не зліться! Будьте добрими!» Коли вони отримують сигнал про те, що небажано проявляти невдоволення чи гнів. І тому ми вчимось придушувати гнів або, навпаки, взагалі не тримаємо афект, пов’язаний із гнівом, «вибухаючи» з-під контролю з об’єктивно дріб’язкових причин, порушуючи делікатну емоційну рівновагу. Невміння переживати і проявляти гнів негативно позначається на багатьох сферах життя, порушуючи психофізичне благополуччя. З часом ми втрачаємо здатність читати те, що відчуваємо, і це стає руйнівним, викликаючи заперечення або агресію. Парадоксально, але захищаючи себе від небажаних емоцій, ми допомагаємо їм домінувати в нашому житті. Саме емоційний дисбаланс викликає напруженість, ускладнює соціальні стосунки або викликає психосоматичні захворювання.
Читайте також: Емпатія: що це таке і чому це так важливо? Смуток, який є однією з наших найважливіших емоцій. Самотність має багато облич. Як я можу впоратися з самотністю?Для чого потрібна злість?
Гнів - це природна реакція на почуття загрози. Саме гнів в умовах кризи дає нам сили і спонукає до боротьби чи втечі. Інтенсивний епізод гніву, безсумнівно, пов’язаний з високими енергетичними витратами, оскільки він активує в організмі механізми, які мають врятувати наше життя на біологічному рівні. Часто після інтенсивного епізоду гніву втома відчувається як на фізичному, так і на психічному рівнях, але це також супроводжується відчуттям полегшення або «очищення».
Гнів часто є сигналом про те, що хтось перейшов нашу межу, він часто асоціюється з почуттям несправедливості або порушенням узгодженого правила. Гнів, як правило, виникає, коли ми стикаємось із перешкодою на шляху досягнення чогось важливого для нас. Ось чому, думаючи про гнів, я закликаю вас поглянути на цінності, в які ми віримо, і які з них, порушені, викликають цей гнів. Крім усього іншого, він захищає наші потреби та бажання, коли їм загрожують зовнішні фактори або ми самі.
Гнів - це природний стан, і говорити про нього та демонструвати це - цінна навичка. Завдяки соціалізації ми вчимось пригнічувати емоції, включаючи гнів, думаючи, що це спосіб керувати ними. У довгостроковій перспективі виявляється, що керувати емоційним станом або впливати на нього можливо лише тоді, коли ми розпізнаємо емоції, ми здатні їх ідентифікувати та адекватно виразити. Однак, коли ми бачимо, що гнів неадекватний ситуації, він не служить нам і наші стосунки варті того, щоб працювати над ними.
Як придушення, так і неконтрольовані спалахи емоцій дестабілізують наш психофізичний стан.
Гнів - це джерело цінної інформації про нас самих. Коли, що і якою мірою ми злимось, багато говорить про наші потреби, очікування, почуття свободи волі та самоприйняття. Ці емоції можуть бути попереджувальним сигналом про загрозу, небезпеку або перетин наших кордонів. Вміння читати перші ознаки гніву полегшує ідентифікацію того, на що ви згодні, що відповідає вашим цінностям. Що спричиняє це, як правило, пов’язано з почуттям образи, розчаруванням, страхом. Варто пам’ятати, що незалежно від того, наскільки ми можемо впоратися зі своїм гнівом сьогодні, це наше рішення, що з ним робити і які висновки ми зробимо з того, що воно говорить про нас.Може бути корисно відповісти на питання, які думки частіше з’являються у вас в голові: «Ти, він, вона, це мене злить» або «Я злюся»? Слід пам’ятати, що навіть якщо стимул, що викликає емоції, є зовнішнім, емоція є нашою, і від нас залежить, що ми з нею робимо. Механізми, які в еволюційному плані мали підтримувати виживання людини, не завжди адекватні сучасному світу, тому варто використовувати сучасні знання, щоб мати змогу подбати про емоційну рівновагу.
Варто знатиЯк організм реагує на гнів?
Людський організм може реагувати певним чином, коли відчуває гнів. Трапляються:
- прискорене дихання;
- здавлення горла;
- прискорене серцебиття;
- інтенсивне напруження м’язів, що може призвести до тремтіння тіла;
- підвищена чутливість до подразників;
- пильність і схильність до пошуку сигналів потенційної загрози;
- реакція шлунково-кишкового тракту, наприклад, відчуття тиску в шлунку;
- ставлення, яке показує, що ви готові вступити в бій або втечу.
Що робити, коли гнів стає руйнівним?
Поява емоцій досить бездумна. Однак, якщо вживаються заходи, щоб допомогти тілу розрядити свою енергію та / або заспокоїти тіло і розум, ви можете виробити конструктивний спосіб охолодити свій гнів. Коли ви помічаєте, що ваш гнів починає дестабілізувати ваше життя або він наближається до агресивної поведінки, вам слід скористатися кількома прийомами:
1. Вживайте заходів, щоб полегшити емоційну напругу, пов’язану з гнівом. Спробуйте різні види фізичної активності та шукайте ту діяльність, яка найкраще вам підходить. Регулярні заняття спортом, а також такі заходи, як садівництво, допомагають зменшити напругу, полегшують свідоме вираження гніву та мінімізують ризик надмірних спалахів. Також фізична активність має ту перевагу, що якщо вона використовується спеціально у ситуації, яку важко контролювати або неадекватний гнів, вона також збільшує шанс використання поведінки, яка не виходить за межі інших. Однак, якщо нам, як правило, важко проявити свій гнів, варто спробувати безпечні способи його вираження, щоб ви могли це вільно пережити. Пошук місця, де можна буде вільно кричати або плакати, може бути корисним.
Прості способи, такі як порвати газету або написати лист про те, що нас розлючує і чому, можуть стати прелюдією до вивчення та приборкання роздратування чи гніву.
2. Спробуйте заспокоїтися. Коли це можливо, варто трохи загальмувати і вивчити свій гнів. Справа не в тому, щоб придушити це або зробити вигляд, що його там немає, а свідомо відчути. Я закликаю вас спробувати просту техніку: ляжте або зручно сядьте, випряміть подих і подивіться, що відбувається з вашим тілом, де саме ви відчуваєте злість. Перевірте, чи б’ється ваше серце швидше, чи десь тисне чи болить. Нехай ці знання допоможуть вам визначити свій гнів. Це може бути особливо корисно в ситуаціях, коли у вас виникають проблеми з називанням того, що ви відчуваєте, або з виділенням власних емоцій.
3. Спробуйте техніки релаксації. Якщо ваша проблема полягає в надмірному та неадекватному вираженні гніву, спробуйте техніки розслаблення, які регулярно знижують емоційну напругу. Є багато можливостей: дихальні вправи, аутогенні тренування, які полягають у підтягуванні всіх частин м’язів одна за одною, медитації або техніці уважності. Існує великий доступ до літератури та майстер-класів, де викладають техніки релаксації, і кожен має шанс знайти щось для себе.
4. Робота над спілкуванням. Можливість говорити про свої емоції, потреби та очікування збільшує шанси свідомо відчувати злість і не ескалацію ситуацій, які можуть становити загрозу або перетнути кордон. Ви можете працювати над способом спілкування з навколишнім середовищем під час семінарів, міжособистісних тренінгів, а також терапії. Незалежно від того, який метод буде адекватним вашим потребам, варто приділити хвилинку, щоб розглянути власні звички спілкування.
5. Участь у групах особистісного розвитку, групах підтримки. Під час цього типу занять ви можете безпечно розробляти нові стратегії під наглядом спеціаліста, розширювати уявлення про сферу своїх емоцій та обмінюватися досвідом з іншими учасниками.
6. Тренування з заміщення агресії. Тобто пропозиція для людей, у яких прояв гніву призводить до агресивної поведінки. Цей метод посилює здатність контролювати власну імпульсивність та розвиває просоціальну поведінку. Він застосовується з 1970-х років, і його наслідком є корекція агресивної поведінки.
7. Психотерапія. Коли самостійні спроби працювати зі своїм гнівом не приносять очікуваних результатів, варто розглянути більш глибоку форму роботи над собою, тобто терапію. Часто труднощі в області емоцій, включаючи гнів, вирішуються в терапевтичному кабінеті. Регулярна робота з терапевтом, виявлення та протистояння причинам емоційних проблем можуть покращити емоційне функціонування, соціальні стосунки та якість повсякденного життя.
ВажливоЗнай свій гнів
У моменти затишшя варто проаналізувати попередній досвід гніву. Однак важливо пам’ятати, що справа не в тому, щоб зупинятися на можливих кривдах і несправедливостях, а в тому, щоб зрозуміти особисті / індивідуальні механізми, що регулюють наш власний гнів.
Думаючи про свідомий досвід, варто задати собі кілька запитань:
- Що мене злить? Який мій тригер?
- Де в моєму тілі я починаю злитися?
- Яка реакція в моєму тілі стала б попереджувальним знаком майбутнього гніву?
- Які думки та яка поведінка пов’язані із гнівом?
- Наскільки інтенсивно - за шкалою від 1 до 10 - я зазвичай відчуваю злість?
- Як легко проявити гнів за шкалою від 1 до 10?
- Коли я відчуваю гнів, чи хочу я заховати це всередині, чи, незалежно від наслідків, інтенсивно це показую?
- Які потреби стоять за моїм гнівом?
- Як гнів впливає на мої стосунки?
Боротьба з гнівом - це справді здатність його ідентифікувати в конкретній ситуації, назвати, про що він хоче нас попередити і що мобілізувати. Уміючи правильно прочитати попередження, ми можемо вжити відповідних заходів, щоб змінити несприятливу для нас ситуацію.
Рекомендована стаття:
Апатія: що це? Причини, симптоми та лікування апатії
