Вагітність не означає, що ви можете їсти все, що захочете. Важить не якість, а кількість. Ось щотижневе меню, засноване на принципах піраміди здорового харчування, що складається з збалансованих страв, що містять необхідні поживні речовини, вітаміни та мікроелементи.
Меню майбутньої матері включає всі поживні речовини, необхідні для зміцнення організму вагітної жінки та правильного розвитку плода. Їжа ситна і забезпечить вкрай необхідні вітаміни та мікроелементи для матері та її дитини.
Меню для вагітних - 1 день.
Сніданок:
2 скибочки цільнозернового хліба з маслом, холодне м’ясо, салат і 1/2 помідора, чашка натурального йогурту зі столовою ложкою пшеничних висівок і столовою ложкою гарбузового насіння, склянка фруктового чаю
Другий сніданок:
банан, склянка мінеральної води
Вечеря:
тарілка овочевого супу, склянка макаронних виробів з томатним соусом зі свіжих помідорів, змішаних з базиліком і ложкою оливкової олії, склянка імбирного чаю
Чай:
склянка кефіру, яблуко, склянка мінеральної води з лимоном
Вечеря:
миска салату з паростка сочевиці, салату, смажених насіннячок, апельсина, 2 столових ложок сиру фета, декількох крапель оливкової олії
Також читайте:
УЗД вагітних: найважливіші питання про УЗД вагітних
Дієта при вагітності - їжте за двох, а не за двох
Дієта під час вагітності: не вживайте під час вагітності солодкі та газовані напої!
Меню для вагітних - 2 день.
Сніданок:
каша з волоськими горіхами на молоці 2 відсотки жиру, сухар з малиновим варенням, склянка неміцного чаю
Другий сніданок:
абрикос, склянка натурального пахта
Вечеря:
тарілка супу з цвітної капусти, різотто з коричневого рису з відвареною курячою грудкою, варена броколі та ложка кукурудзи, склянка соку чорної смородини
Чай:
миска свіжого ананаса з жменею родзинок, склянкою мінеральної води
Вечеря:
2 скибочки хліба Грем з маслом, листя салату, сир, скибочки свіжого огірка, посипані кропом, склянка чаю з мелісою
Кава - чи можна пити під час вагітності?
Меню для вагітних - 3 день.
Сніданок:
рулет із спельти з маслом, холодне м’ясо, листя цикорію та скибочки помідорів, зварене круто яйце, чашка каші з круп
l Другий сніданок:
коктейль: 1/2 склянки йогурту, змішаного з бананом, чайна ложка пшеничних висівок і чайна ложка петрушки, склянка неміцного чаю
Вечеря:
тарілка червоного борщу з картоплею, різотто з яловичиною та овочами, склянка апельсинового соку
Чай:
нектарин, склянку мінеральної води
Вечеря:
чашка натурального йогурту з ложкою насіння соняшнику та ложкою волоських горіхів, персика, склянки ромашкового чаю
Меню для вагітних - 4 день.
Сніданок:
2 скибочки змішаного хліба з сендвіч-сиром, смажена свиняча корейка, салат з перцем і помідорами з подрібненою петрушкою і щіпкою перцю, склянка фруктового чаю
Другий сніданок:
чашка кефіру 2%, 4 сушених інжиру
Вечеря:
Середземноморський рибний суп, 2 тости цільнозернового хліба, склянка грейпфрутового соку
Чай:
миска вишневого желе, ківі, склянка мінеральної води
Вечеря:
цільнозернові макарони з пісним сиром, ложкою натурального йогурту, тертим яблуком і корицею, склянкою фруктового чаю
Меню для вагітних - 5 день.
Сніданок:
каша на молоці 2%, хліб з грем з маслом, паста з тунця, нежирний сир і петрушка, склянка ромашкового чаю
Другий сніданок:
3 печива, невелика гронка темного винограду, склянка мінеральної води з лимоном
Вечеря:
тарілка кисло-житного супу (без яйця), 2 котлети з яловичини з картоплею та салат з вареного буряка з цикорієм, 1/2 апельсина, склянка багатофруктового компоту
Чай:
склянка пахта, склянка неміцного чаю
Вечеря:
скибочка житнього хліба з маслом, склянка нежирного сиру, змішаного зі столовою ложкою подрібненої петрушки, щіпкою естрагону та перцю, загорнуті у свіже листя шпинату, склянка томатного соку
Меню для вагітних - 6 день.
Сніданок:
чашка натурального йогурту зі столовою ложкою житніх висівок, столовою ложкою родзинок і 3 сухими сливами, скибочкою хліба з насінням соняшнику з чайною ложкою вершкового масла, листом салату, скибочкою філе, 1/2 свіжого огірка, склянкою зеленого чаю
Другий сніданок:
кілька мигдалю, грейпфрут
Вечеря:
тарілка супу-крему із зеленого горошку, овочева суміш: 3 столові ложки вареної гречки зі склянкою вареного нуту та подрібненої вареної моркви, 3 столові ложки томатного соусу, змішаного з вершками, і ложка подрібненого свіжого коріандру, 2 столові ложки салату із селери, склянка компоту з яблук
Чай:
полуничний коктейль із чашки кефіру, змішаного з кількістю полуниці, сухарів
Вечеря:
шматочок хліба Грем з маслом і лососем у власному соусі, 1/2 помідора і апельсина
Меню для вагітних - 7 день.
Сніданок:
2 скибочки цільнозернового житнього хліба з маслом, скибочки вареної свинячої корейки, листя салату, 1/4 стручка червоного перцю, склянка багатоовочевого соку
Другий сніданок:
чашка натуральної пахта, 5 кураг, склянка мінеральної води
Вечеря:
тарілка картопляного супу; млинець з нежирним сиром, заправлений 2 столовими ложками натурального йогурту, склянкою сезонних фруктів (наприклад, полуниці), чайною ложкою кокосової креветки, склянкою чаю
Чай:
коктейль з кефіру і 1/2 склянки чорної смородини, 2 сухарі, склянка мінеральної води з лимоном
Вечеря:
цільнозерновий рулет, 1/2 вареної цвітної капусти з чайною ложкою вершкового масла, склянка зеленого чаю
