Смуток - один з основних емоційних станів. Разом із радістю, страхом і гнівом вони складають серцевину світу людських емоцій. Часто переживання смутку пов’язане з характерними тілесними відчуттями, поведінкою чи думками. Ми пов'язуємо це з почуттям депресії, відсутністю готовності бути активними та відмовою від соціального життя. Також трапляється, що інтенсивність, з якою ми відчуваємо смуток, перетворюється на фізичні психосоматичні нездужання.
Смуток - коли ми переживаємо його, він, як правило, супроводжується багатьма неприємними почуттями, часто причинами смутку є ситуації, які ми не хотіли б переживати, тому видається природним намагатися його уникати або ігнорувати. Тим часом природною противагою смутку є радість, так бажана в наш час. Добре бути щасливим і повним сил. Світ, створений засобами масової інформації та швидко мінливими культурними нормами, сприяє радості, і досягнення її стає пріоритетом. Тоді почуття радості стає «обов’язком», а сум розглядається як невдача. Ми часто приходимо до висновку, що якщо ми не відчуваємо щастя, у нас, мабуть, проблема, ми «розпещені», що природним станом має бути радість та її емоції. Іноді в нашому житті не залишається багато місця для смутку.
Однак, щоб мати змогу говорити про внутрішню рівновагу, треба пережити весь спектр емоцій і зміцнити здатність розрізняти і називати стани, які «протікають» через нас. Саме здатність переживати і переживати всі наші емоції робить наше життя повноцінним. Варто витратити час, щоб поглянути на власні емоції. Перевірте, що ми справді відчуваємо, можливо, те, що ми звикли називати смутком, насправді є гнівом, а те, що ми визначаємо як страх, насправді є сумом. Часто трапляється так, що в процесі розвитку ми вчимося реагувати на даний стимул емоцією, яка не є адекватною, але з якихось причин, хоча насправді це не служить нам, ми це робимо. Бувають випадки, коли кожному з нас важко назвати те, що ми відчуваємо, і емоції, які ми переживаємо, ускладнюються. Частина населення має більші труднощі в регулюванні емоцій, ніж інші. Під їх впливом вони роблять і говорять речі, які негативно впливають на різні сфери життя, серед іншого ускладнюють стосунки, обмежують щоденну активність тощо.
Варто пам’ятати, що світ емоцій складний. Це не викликає у нас одних емоцій за раз, зазвичай те, що ми переживаємо, - це компіляція різних станів різної інтенсивності.
Чому ми відчуваємо смуток?
Що нас зазвичай турбує у смутку, це значною мірою супутні думки: "Як це могло статися?", "Чому вона це зробила", "Чому це сталося зі мною?" Думки цього типу є природними, але тим не менше вони є фактором, який «тягне нас вниз», спонукає до роздумів, втягуючи в спіраль смутку. Часто тоді ми намагаємось надати сенс тому, що сталося, ми не завжди правильно трактуємо чужі наміри. Спроба проаналізувати причини та роздуми знову і знову відволікає нас від того, що є тут і зараз, що ми могли б зробити для себе в той момент. Перебування в смутку може створити враження, що ніколи не стане краще. Роздуми змушують нас відчувати смуток знову і знову, віддаляючи нас від того, що насправді намагається сказати нам наше тіло. Важливо вміти відчувати смуток навіть з думками, які його супроводжують, але варто, щоб ці думки не були єдиним вираженням нашого смутку. Одна справа зануритися в смуток, а інша - ретельно пережити його.
Зазвичай в даний момент ми маємо емоцію, яка домінує, що є провідною реакцією на якийсь конкретний фактор. Найпростіший спосіб зрозуміти механізм утворення та дії емоцій - це порівняння його з хвилею. Емоція з’являється як реакція на подразник, її інтенсивність зростає, вона досягає апогею і починає знижуватися, поки не стає відносно тихою. Наслідком цієї хвилі можуть бути різні типи поведінки та супутні думки. Іноді трапляється, що ця поведінка та думки стають стимулом для запуску нової хвилі. Важливо пам’ятати, що ні радість, ні смуток не можуть тривати вічно в максимальній інтенсивності. Це може бути цінною інформацією, особливо для тих, хто відчуває, що їхнє горе настільки велике, що воно ніколи не зникне, а також холодний душ для тих, хто намагається жити в постійній, переважній радості.
Читайте також: Придушення емоцій - іноді це корисно, але наслідки для здоров’я можуть бути дуже ... Шляхи до кращого благополуччя, фізичної форми та гарної форми Як вийти з психічної депресії?Що нам дає сум?
Надзвичайно важко відчувати радість, не сумуючи. Саме ці контрасти роблять наше психічне життя гармонійним. Варто розвинути відкритість до того, що ми переживаємо і що насправді відбувається з нами. Сум сигналізує від нашого організму про те, що щось не так, що варто щось змінити. Можливо, стосунки, в яких ми живемо, йдуть не в тому напрямку, робота, якій ми приділяємо стільки енергії та часу, надмірно стимулююча, і її слід збалансувати довшим часом відновлення. А може, баланс між роботою та приватним життям серйозно порушений, і смуток, що супроводжує його, не вносячи реальних змін, не хоче зникати. Ігнорування цього попереджувального сигналу, який є подарунком від матері-природи, не служить нам.
Ми часто ставимося до смутку як до вираження нашої слабкості, вади, сигналу про те, що з нами щось не так. Ми забуваємо, що сум може бути цінною інформацією, а не перешкодою для досягнення наших цілей.
Смуток часто є реакцією нашого організму не тільки на надмірні перевантаження, а й хвороби. Варто стати натхненником, щоб уповільнити темп, подбати про себе та своє здоров’я та поглянути на потреби, які слід задовольнити. Наше благополуччя надає нам багато цінної інформації, але від нас залежить, чи правильно ми її прочитаємо і як на неї реагуємо. Тому наступного разу, раптово, без попередження, з’являється смуток, я закликаю вас свідомо затриматись у цьому смутку деякий час і спробувати виявити, що він нам говорить, що за ним.
Справа не в тому, щоб надмірно відзначати смуток, а в тому, щоб прийняти, що він є, провести в ньому деякий час і спробувати виявити, що стоїть за цією смутком. Немає сенсу обманювати себе, що в результаті певного тренування або терапії можна буде контролювати кожну емоцію та кожну реакцію на неї. Зазвичай надмірна дисципліна емоцій закінчується їх відсіканням, і це мало пов’язано зі спокоєм та гармонією. Однак варто витратити трохи зусиль, щоб переживати більш свідомо і реагувати на різні стани, одночасно приймаючи природний емоційний ритм, який ми переживаємо.
Рекомендована стаття:
Емпатія: що це і чому це так важливо?Як я можу впоратись із сумом?
Кожен з нас по-різному переживає смуток, робить нас сумними і по-різному реагує на нього. Можна сказати, що скільки людей, стільки способів, тому варто спробувати кілька із них, перш ніж ми знайдемо щось, що відповідає нам і нашим потребам. Вдавати, що смутку не існує, не є ліком від радості. Варто трохи затриматись у смутку, поглянути на нього та відповісти на кілька запитань:
- Про що цей смуток?
- Де в організмі відчувається, що те, що ми переживаємо, це сум?
- У чому причина цього смутку?
- Що мені потрібно в цій ситуації?
- Що було б мені зараз корисно?
Справа не в тому, щоб надмірно грітись своїм сумом або постійно роздумувати і накручувати спіраль нещастя. Але мова йде про те, щоб дозволити собі випробувати ці емоції. Коли ми спробуємо свідомо підійти до смутку, який відчуваємо, нам буде легше відновити рівновагу. Смуток може бути викликаний конкретною подією, такою як втрата коханої людини, важкі стосунки або проблеми зі здоров’ям, тоді як дозволити собі пережити це дозволяє пережити горе або відчуття втрати. Сум часто є цінною інформацією, яку дає нам наше тіло. Переживання смутку "без причини", як правило, не без причини.Надто довго нехтуючи своїми потребами, піддаючи тіло хронічному стресу або застрягши у важких стосунках, через деякий час часто стає сумно. Горе - це попереджувальне світло, яке не слід придушувати або ігнорувати. Спосіб збалансувати свої емоції - не робити вигляд, що вам не сумно, а слухати та реагувати на інформацію, яку приносить смуток, дбаючи про той простір у вашому житті, який використовував смуток як месенджер.
Посилення здатності свідомо сумувати, а не зупинятися на історії, пов’язаній із певним смутком, може допомогти зменшити страх почуття суму як такої.
Смуток - це емоція, яка впливає на наше тіло
Само собою зрозуміло, що між емоціями та тілом існує також сильна взаємодія. Наша постава (занурені груди, опущені плечі тощо), тембр голосу та міміка - це вираз пережитого смутку. Читання емоційних сигналів може бути важким, і вам може бути легше помітити симптоми з вашого тіла. Тому варто поглянути на свої емоції, коли:
- з’являються дивні, важко ідентифікуючі болі;
- наше ставлення починає відрізнятися від звичайного;
- повільні рухи, уникаючи активності;
- відсутність апетиту або надмірний апетит;
- плач або блокування від плачу з’являється частіше, ніж зазвичай, страх, що якщо ми дозволимо собі плакати, ми не зможемо їх зупинити;
- нестача енергії, тривале відчуття втоми без видимих причин тощо.
На щастя, взаємозв’язок між тілом та емоціями працює як петля зворотного зв’язку, тому робота тіла, рухова терапія тощо може бути одним із способів відновити рівновагу.
Пам’ятати про свій смуток корисно, але варто дивитись на свою радість, щоб знайти рівновагу. Оскільки коли ми відчуваємо смуток і "робимо домашнє завдання", як це було для нас, це може допомогти зміцнити ті сфери, які роблять нас щасливими. Йдеться про пошук справжніх джерел радості після переживання смутку, не прикидаючись, що не сумує, прикриваючи це радістю. Я закликаю вас перевірити, що доставляє нам задоволення, що сприяє відчуттю полегшення і спокою, а також викликає у нас ейфорію. Може виявитися, що ми свідомо не відчували радості так довго, що відповіді на ці запитання важкі. Тоді я закликаю вас експериментувати та проводити власні дослідження. Ви можете виявити, що в минулому компанія друзів була джерелом радості, а зараз це можуть бути фізичні вправи або звичайна медитація. Існує багато способів відновити рівновагу після переживання смутку, і варто створити власний набір інструментів для власного використання.
ВажливоСмуток і депресія
Тимчасовий пригнічений настрій, смуток, який приходить і зникає, є природним досвідом кожної людини. Сум, який виникає як наслідок певної події, наприклад, втрата коханої людини, розлука тощо, є адекватною реакцією організму і не повинен нас турбувати з цього приводу. Однак коли цей стан з часом розтягується, ми не можемо відновитись, або здається, що воно з’явилося без видимих причин, варто проконсультуватися з фахівцем. Коли важко відновити рівновагу за допомогою методів, які ще недавно відійшли, складається враження, що пригнічений настрій завжди був у нас або триватиме вічно, візит до психолога може бути корисним. Сум - це не те саме, що депресія, але коли ти перебуваєш під впливом сильних емоцій, важко мати чіткий погляд на ситуацію. Тому розмова з психологом, терапевтом або психіатром може допомогти виключити захворювання, полегшити одужання та вивчити механізми, що супроводжують смуток.
Рекомендована стаття:
Цибульна теорія щастя, або від чого залежить наше щастя?
